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밤에 요거트 아이스크림 먹어도 좋은 5가지 이유 1. 낮은 칼로리와 건강한 성분요거트 아이스크림은 일반 아이스크림보다 칼로리가 낮고, 건강한 성분들이 많이 들어 있어. 특히 그릭 요거트를 사용하면 단백질 함량이 높아져 포만감을 오래 유지할 수 있어. 밤에 먹어도 부담이 적어요2. 소화에 도움요거트에는 유산균이 풍부하게 들어 있어서 소화를 돕고 장 건강을 개선하는 데 도움을 줘. 밤에 가볍게 요거트 아이스크림을 먹으면 소화가 잘 되고, 속이 편안해져서 잠도 잘 올 수 있어요.3. 스트레스 완화요거트 아이스크림의 부드러운 맛과 질감은 기분을 좋게 만들어 줘. 꿀이나 과일을 추가해서 먹으면 달콤함이 더해져 스트레스를 줄이는 데 효과적이며. 밤에 하루의 스트레스를 풀어주는 완벽한 간식 이기도 해요4. 피부 건강에 좋음요거트에는 비타민 B와 아연 같은 성분들이.. 2024. 11. 2.
들깨가루와 꿀로 즐기는 영양가득한 아침 [식이섬유 풍부] 1. 풍부한 영양소 공급들깨 가루는 오메가-3 지방산, 단백질, 그리고 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어요. 이 영양소들은 심장 건강을 개선하고 소화를 도우며, 전반적인 신체 기능을 최적화하는 데 중요한 역할을 합니다. 꿀은 비타민 C, 비타민 B6, 칼슘, 마그네슘 등의 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다.두 가지를 함께 섭취하면 영양소가 시너지 효과를 발휘해 전반적인 건강을 크게 증진시킬 수 있습니다. 예를 들어, 오메가-3 지방산은 꿀에 포함된 항산화제와 함께 작용하여 염증을 줄이고 세포 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 단백질과 비타민 B6는 신체의 에너지 수준을 유지하고, 피로를 줄이는 데 기여합니다. 다양한 영양소를 한 번에 섭취할 수 있는 아침 식사는 하루를 건강하게 시작하는 데 큰 도움을.. 2024. 10. 31.
아침에 그릭 요거트를 먹는게 건강에 왜 그렇게 좋을까? [프로바이오틱스, 단백질] 아침에 먹는 그릭 요거트는 계란 2개 이상의 단백질과 당근 14개 이상의 아연을 섭취할 수가 있습니다. 어떻게 그게 가능한지 한번 알아봅시다~!1. 단백질의 풍부함 [계란 두 개 이상]그릭 요거트는 단백질 함량이 진짜 대박이에요! 일반적으로 150그램의 그릭 요거트에는 약 15g의 단백질이 들어있답니다. 이걸 다른 음식과 비교하면, 큰 계란 하나에는 약 6g의 단백질이 있고, 100g의 닭가슴살에는 약 31g이 들어있죠. 그러니까 그릭 요거트를 아침에 먹으면 계란 두 개보다 더 많은 단백질을 섭취할 수 있는 셈이에요. 이런 면에서 정말 좋은 선택이죠! ㅋㅋ 또한, 단백질은 포만감을 높여주고, 근육 유지에도 도움을 주기에, 운동하는 분들에게도 완전 추천해요. 아침에 그릭 요거트를 한 통 드시면 딱 배부르고.. 2024. 10. 30.
아침 호박죽 건강한 하루의 시작을 위한 선택 [칼로리가 낮고 영양이 풍부] 1. 소화에 좋아호박죽은 부드럽고 소화가 잘 되는 음식이에요. 밤새 쉬었던 소화 기관이 아침에 천천히 깨어날 수 있도록 도와줘요. 특히 위와 장이 예민한 사람들에게는 아침에 무거운 음식을 먹는 것보다 호박죽 같은 가벼운 음식이 더 좋습니다. 부드러운 질감이 위를 편안하게 만들어 소화 부담을 줄여줍니다.또한, 호박죽은 자연적으로 소화를 돕는 효소가 많이 포함되어 있어요. 이 효소들은 음식을 분해하고 흡수를 돕는 역할을 합니다. 덕분에 호박죽은 쉽게 소화가 되고, 위장 문제를 예방하는 데 도움을 줍니다. 아침에 먹으면 더부룩함 없이 깔끔한 시작을 할 수 있죠.특히 속이 더부룩하거나 소화가 잘 안 되는 날에는 호박죽이 제격이에요. 아침에 가볍게 호박죽을 먹고 나면 소화가 잘 되고, 하루를 활기차게 시작할 수 .. 2024. 10. 30.
양파 다이어트, 정말 효과적일까? [과학적, 통계적으로 보자!] 최근데 신봉선님께서 유튜브에서 다이어트 한 영상이 꽤 화제가 되더라구요. 보니까 양파를 먹어서 살을 빼셨다고 하셨는데 이게 진짜 가능한지가 궁금해져서 한번 찾아봤습니다. 과학적, 통계적으로 정말 가능한 것인가! 한번 보시죠1. 양파 다이어트의 원리 – 과학적으로 파헤쳐보기양파가 왜 다이어트에 좋다고 할까요? 양파에는 ‘퀘르세틴(Quercetin)’이라는 항산화 성분이 들어 있는데요, 이 성분이 체내에서 지방 분해를 촉진시켜 준다고 해요. 미국 국립생물공학정보센터(NCBI) 논문에 따르면 퀘르세틴이 체내 에너지 소비를 늘려 주고, 지방산 산화를 촉진한다는 연구 결과가 있어요. 또, 100g의 양파에는 단 40kcal밖에 없어서 포만감 주면서 칼로리 섭취를 줄이는 데도 큰 역할을 하죠. 게다가 양파는 수분이.. 2024. 10. 29.
사과와 당콩버터 이보다 더 좋을 수 없는 5가지 이유 [다이어트 효과] 1. 풍부한 영양소 공급사과는 비타민 C, 식이섬유, 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 당콩버터는 단백질, 건강한 지방, 비타민 E, 마그네슘 등의 영양소가 가득합니다. 두 가지를 함께 먹으면 다양한 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있어, 몸의 전반적인 건강을 증진시킵니다.2. 포만감 증가사과와 당콩버터는 모두 포만감을 주는 식품입니다. 사과의 식이섬유와 당콩버터의 단백질, 지방은 오랜 시간 배부름을 유지하게 해줘, 과식을 방지하고 체중 관리에 도움이 됩니다. 특히 다이어트 중인 사람들에게 유익한 간식이 될 수 있습니다.3. 혈당 조절사과는 천연 당분이 포함되어 있어 혈당을 서서히 올려주며, 당콩버터는 단백질과 지방이 혈당의 급격한 변동을 막아줍니다. 이 조합은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도.. 2024. 10. 28.
가을 무의 놀라운 건강 효과 필수 섭취 5가지 이유 1. 풍부한 비타민 C가을 무는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 강화하고 감기와 같은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 강력한 항산화제로, 세포 손상을 방지하고 신체의 면역 반응을 향상시킵니다. 가을철 환절기에 면역력이 떨어지기 쉬운 시기에 무를 섭취하면 감기와 같은 질병으로부터 몸을 보호하는 데 큰 도움이 됩니다. 신선한 무를 생으로 먹으면 비타민 C의 손실을 최소화할 수 있어 더욱 효과적입니다.또한 비타민 C는 콜라겐 합성을 촉진하여 피부 건강을 지키는 데 중요합니다. 콜라겐은 피부의 탄력을 유지하고, 상처 치유를 돕는 역할을 합니다.  가을 무를 정기적으로 섭취하면 피부를 밝고 건강하게 유지할 수 있습니다. 비타민 C의 풍부한 함량은 가을 무를 통해 피부 노화를 늦추고, .. 2024. 10. 24.
치아씨드의 효능? 꾸준히 먹은 사람에게 나타나는 변화 [심장, 변비, 단백질 섭취 해결?] 1. 치아씨드가 뭐임? 치아씨드는 이름부터 조금 신기하죠? 작은 검은색 씨앗 같은 거예요. 이거 원래는 멕시코, 중앙아메리카에서 주로 먹던 슈퍼푸드인데 요즘엔 우리나라에서도 인기가 많아요. 뭐랄까, 약간 바질 씨앗처럼 생겼지만, 물에 불리면 젤리 같은 텍스처가 돼요 ㅎㅎㅎ 그래서 샐러드나 음료에 넣으면 좀 색다른 식감을 즐길 수 있죠.치아씨드가 건강에 좋다는 소문은 많이 들어봤겠지만, 왜 좋은지는 잘 모르는 경우가 많아요. 사실 이 작은 씨앗 안에 엄청난 영양분이 꽉 차 있어요. 여기에는 오메가-3 지방산, 단백질, 그리고 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 조금만 먹어도 든든해져요.또한, 칼로리는 낮고 포만감은 오래 지속되기 때문에 다이어트할 때도 좋다고 알려져 있어요. 요즘처럼 간단하고 효과적인 건강 관.. 2024. 10. 22.
오메가3가 가장 많이 든 음식 Top3는? [+ 보충제보다 음식이 나을까?] 안녕하세요 여러분! 오늘은 오메가3에 대해 이야기해볼 거예요. 요즘 건강보조식품 정말 많이 먹는데. 오메가3가 또 화두잖아요? 그래서 오메가3가 왜 중요한지, 그리고 어떤 음식에서 많이 들어 있는지 같이 알아보도록 해요. ㅋㅋㅋ 오메가3가 꼭 필요한 이유오메가3는 우리 몸에 정말 중요한 지방산이에요. 특히 사람의 뇌와 심장 건강에 큰 역할을 한다는 연구가 많이 있어요. 예를 들어, 2018년 발표된 한 연구에서는 오메가3를 꾸준히 섭취한 사람들의 심혈관 질환 위험이 20% 낮아졌다고 해요. (Zheng et al., 2018). 또 다른 연구에서는 오메가3가 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 되는 경우가 많다는 결과가 나왔죠. 정말 놀랍지 않나요? ㅎㅎㅎ 그래서 오메가3가 부족하면 염증이 증가하고 호르몬.. 2024. 10. 22.
마늘먹고 간수치가 내려간 이야기 [140 -> 80, 간수치에는 마늘 꼭 드세요!] 제가 아는 분 이야기인데요, 그분이 평소에 몸이 좀 안 좋으셨어요. 그래서 간수치도 높아서 140 정도 나왔는데, 약도 드시고 있었고 몸을 많이 못 움직이셔서 그런지 간수치가 계속 안 떨어지더라고요. 그런데 문제는 다음 달에 수술을 앞두고 있는데, 간수치가 100 이하로 내려가야 수술이 가능하다고 하더라고요. 그래서 어떻게 해야 하나 고민하다가 마늘이 간에 좋다는 얘기를 듣고 하루에 20알씩 먹기 시작하셨어요.  근데 진짜 신기한 건, 일주일 정도 지나니까 간수치가 100 이하로 뚝 떨어진 거예요! 처음엔 140이었는데, 일주일 만에 수치가 안정되니까 주변 사람 모두 다 신기해 하고 ㅋㅋㅋ 너무 감사... 그 후로 그분뿐만 아니라 주변 분들도 다 같이 마늘을 챙겨 먹기 시작하셨는데, 다들 피로감이 확 줄.. 2024. 10. 21.
생강이 감기에 좋은 5가지 이유 (면역력 강화 부터 염증까지 완화) .1. 항염 작용생강의 주요 성분인 진저롤과 쇼가올은 강력한 항염 효과를 가지고 있습니다. 이 성분들은 염증을 유발하는 효소의 활동을 억제하여 염증 반응을 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히, 감기와 같은 바이러스성 감염으로 인해 발생하는 목의 염증과 부종을 완화하는 데 효과적입니다. 따라서 생강을 섭취하면 감기의 불편한 증상들을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.또한, 항염 작용은 호흡기 계통의 염증을 줄여주는 역할도 합니다. 생강 차를 마시면 목의 통증을 줄이고, 기침을 완화할 수 있습니다. 염증이 줄어들면 호흡이 더 쉬워지고, 감기 증상이 빠르게 호전될 수 있습니다. 이러한 이유로 생강은 오래전부터 전통 의학에서 염증 치료제로 널리 사용되어 왔습니다.2. 면역력 강화생강에는 비타민 C와 다양한 항산화제가 .. 2024. 10. 21.
라거 맥주와 애일 맥주의 차이와 어울리는 음식 [깔끔한 맛 vs 다양한 향 / 매운 음식 vs 해산물 요리] 1. 발효 과정의 차이라거와 에일의 가장 큰 차이점은 발효 과정에 있습니다. 에일 맥주는 상면 발효(Top Fermentation)를 통해 만들어지며, 발효에 사용되는 효모는 Saccharomyces cerevisiae로, 이 효모는 15~24℃의 상대적으로 높은 온도에서 발효가 이루어집니다. 이 과정에서 효모는 발효 과정 중 맥주 위에 떠오르게 되어 '상면 발효'라는 이름이 붙었습니다. 상온에 가까운 발효 온도는 에일 맥주에 과일향이나 향신료 향 같은 다양한 향미를 부여하게 됩니다. 반면 라거 맥주는 하면 발효(Bottom Fermentation) 방식을 채택합니다. 이때 사용되는 효모는 Saccharomyces pastorianus이며, 발효 온도는 7~13℃로 낮습니다. 효모가 맥주 아래에 가라앉아.. 2024. 10. 21.
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