안녕하세요 여러분! 오늘은 오메가3에 대해 이야기해볼 거예요. 요즘 건강보조식품 정말 많이 먹는데. 오메가3가 또 화두잖아요? 그래서 오메가3가 왜 중요한지, 그리고 어떤 음식에서 많이 들어 있는지 같이 알아보도록 해요. ㅋㅋㅋ
오메가3가 꼭 필요한 이유
오메가3는 우리 몸에 정말 중요한 지방산이에요. 특히 사람의 뇌와 심장 건강에 큰 역할을 한다는 연구가 많이 있어요. 예를 들어, 2018년 발표된 한 연구에서는 오메가3를 꾸준히 섭취한 사람들의 심혈관 질환 위험이 20% 낮아졌다고 해요. (Zheng et al., 2018). 또 다른 연구에서는 오메가3가 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 되는 경우가 많다는 결과가 나왔죠. 정말 놀랍지 않나요? ㅎㅎㅎ
그래서 오메가3가 부족하면 염증이 증가하고 호르몬 균형이 깨질 수 있어요. 여성의 경우 월경 전 증후군(PMS) 증상이 심해질 가능성도 있답니다. 연구에 따르면, 오메가3 결핍이 주의력 결핍 과잉행동장애(ADHD)와도 관련이 있다고 하니, 아이들이나 청소년들에게 더 중요할 수밖에 없겠죠? 여러분도 오메가3! 필수입니다. ㅎㅎ
오메가3가 가장 많이 든 음식 Top 3는?
자, 이제 오메가3가 가장 많이 든 음식들을 알아볼게요! 첫 번째로, 연어예요. 연어는 오메가3 함량이 정말 높은데, 100그램당 약 2,260mg의 오메가3가 들어있어요. 연어 소스에 퐁당 찍어 먹으면 진짜 맛있죠? ㅋㅋ
두 번째는 참치예요. 특히 통조림 참치는 간편하게 즐길 수 있으면서 맛도 좋고, 100그램당 약 1,600mg의 오메가3가 함유되어 있어요. 샐러드에 올려 먹으면 건강에도 좋고 맛도 좋고, 일석이조랍니다! ㅎㅎ 하지만 주의할 점도 있어요. 참치에는 수은이 포함될 수 있으니, 과도하게 섭취하지 않는 것이 중요해요. 특히 임산부나 어린이는 저수은/저국 내 수산물로 대체하는 것이 좋답니다.
세 번째는 치아씨드입니다. 이 작은 씨앗은 식물성 오메가3의 보물창고같은 녀석인데요, 28그램(한 스푼) 기준으로 약 5,055mg의 오메가3가 들어있어요! 요거트나 스무디에 넣으면 영양까지 챙기면서 맛도 업그레이드되니 꼭 시도해보세요! ㅋㅋㅋ
보충제 vs 음식으로 섭취, 뭐가 더 나은가?
그럼 오메가3를 보충제로 섭취하는 것과 음식을 통해 섭취하는 것 중 어떤 게 더 좋을까요? 일단 연구에 따르면, 음식으로 오메가3를 섭취하는 것이 더 효과적이라고 주장하는 논문이 많아요. 한 연구에서는 자연 식품에서 얻는 오메가3가 생체 이용률이 더 높다고 하더라고요. 이말은, 내 몸이 오메가3를 더 잘 활용할 수 있다는 뜻이에요! ㅎㅎ
물론 보충제도 좋지만, 음식으로 섭취할 때는 다양한 영양소도 함께 섭취할 수 있으니까요. 오메가3가 포함된 음식을 먹으면 비타민이나 미네랄도 챙길 수 있으니 더 좋겠죠? 연구 결과에 의하면, 음식에서 오메가3를 섭취한 사람들은 심장 질환 발생률이 더 낮았다는 결과도 있어요!
그래서 많은 전문가들은 가능하면 음식으로 섭취하는 것을 추천하고 있어요. 건강한 식습관을 통해 다양한 영양소를 챙기면 더욱 좋겠죠? 그러니까 여러분도 오늘부터 오메가3 많은 음식! 자주 먹어보세요! ㅋㅋ
이렇게 해서 오메가3에 대한 유용한 정보들을 알아보았어요. 앞으로 건강하게 지내시길 바라요! ㅎㅎ