호박의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 A : 2460 IU | 49%
- 비타민 C : 12 mg | 20%
- 비타민 E : 2.08 mg | 10%
- 비타민 K : 1.1 mcg | 1%
- 비타민 B1 (티아민) : 0.1 mg | 7%
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 0.1 mg | 6%
- 비타민 B3 (니아신) : 0.6 mg | 3%
- 비타민 B6 : 0.1 mg | 5%
- 비타민 B9 (엽산) : 16 mcg | 4%
- 비타민 C : 40.8 mg | 4%
- 칼슘 : 21 mg | 2%
- 철분 : 0.35 mg | 2%
- 마그네슘 : 22 mg | 6%
- 인 : 44 mg | 4%
- 칼륨 : 340 mg | 10%
- 나트륨 : 1 mg | 0%
- 아연 : 0.28 mg | 2%
- 구리 : 0.1 mg | 5%
- 망간 : 0.1 mg | 5%
- 셀레늄 : 0.3 mcg | 1%
가을이나 할로윈과 종종 연관되는 호박은 맛있을 뿐만 아니라 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 특히 호박은 심장 건강에 엄청나게 좋습니다.
이 글에서는 호박이 심장에 좋은 6가지 이유에 대해 알아보겠습니다.
콜레스테롤 수치를 낮추는 것부터 건강한 체중을 촉진하는 것까지 호박은 건강한 심장을 위해 식단에서 중요한 위치를 차지할 만한 가치가 있어요.
1. 칼륨이 풍부하다
호박은 심장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 미네랄인 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 칼륨은 나트륨의 영향을 억제함으로써 혈압 수치를 조절하는 데 도움을 주어 고혈압이나 고혈압의 위험을 줄여줍니다. 호박을 규칙적으로 섭취함으로써 건강하게 기능하는 심혈관계를 지원할 수 있어요.
2. 섬유질이 높음
호박은 섬유질이 많아 심장 건강에 좋습니다. 식이섬유는 소화기관의 콜레스테롤과 결합해 혈류로의 흡수를 막아 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 이것은 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있어요. 호박을 식단에 포함시키는 것은 건강한 심장에 기여할 수 있어요.
3. 항산화물질이 들어있는 포장지
호박에는 베타카로틴과 같은 항산화 물질이 들어 있어 체내의 산화 스트레스와 염증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있어요. 이러한 산화 방지제는 심장병 및 기타 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있어요. 식단에 호박을 포함하는 것은 심장과 관련된 문제들에 대한 자연스러운 방어를 당신의 몸에 제공합니다.
4. 칼로리와 지방이 적음
호박은 저열량, 저지방 식품으로 심장 건강 식단에 탁월한 첨가물이 됩니다. 그것의 자연적인 단맛은 과도한 칼로리나 건강에 좋지 않은 지방을 첨가하지 않고도 여러분의 갈망을 만족시킬 수 있습니다. 호박을 식사에 포함시키는 것은 건강한 심장을 유지하는데 필수적인 체중 관리에 도움을 줄 수 있어요.
5. 비타민C가 풍부하다
호박은 비타민 C의 풍부한 공급원으로 심장 건강에 좋습니다. 비타민 C는 산화 스트레스로부터 심장과 혈관을 보호하는 데 도움을 주는 항산화 물질입니다. 또한 혈관의 건전성 유지에 중요한 면역기능과 콜라겐 생성을 지원하는 역할을 합니다. 식단에 호박을 추가하면 비타민 C 섭취를 늘리고 건강한 심장을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다.
6. 다재다능하고 맛있다
호박의 가장 좋은 점 중 하나는 다재다능하다는 것입니다. 수프와 스튜에서부터 구운 제품과 스무디에 이르기까지 다양한 요리법에 접목될 수 있어요. 호박을 식사에 포함시키면 맛있는 맛을 즐기면서 심장 건강에 좋은 효과를 얻을 수 있어요. 특유의 풍미와 식감이 더해져 여러분과 사랑하는 사람들이 즐길 수 있는 심장 건강 레시피에 제격인 재료다.
건강의 이유 결론!
결론적으로 호박은 심장 건강에 많은 도움을 줍니다.
칼륨 함량부터 높은 섬유질과 항산화 물질까지 호박은 건강한 심혈관계에 필요한 필수 영양소와 화합물을 제공합니다.
그러니 다음에 여러분이 호박들이 진열된 것을 볼 때, 쇼핑 목록에 추가하는 것을 고려하고 건강한 심장을 위해 이 놀라운 채소를 식단에 포함시키기 시작하세요.