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현미의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 14.5 g | 1.45%
- 단백질 : 7.9 g | 15.8%
- 총 지방 : 2.2 g | 3.08%
- 탄수화물 : 72.9 g | 24.3%
- 식이 섬유 : 3.5 g | 14%
- 당 : 0.8 g | -
- 칼슘 : 23 mg | 2.3%
- 철분 : 0.8 mg | 4.4%
- 마그네슘 : 143 mg | 35.75%
- 인 : 333 mg | 33.3%
- 칼륨 : 223 mg | -
- 나트륨 : 5 mg | -
- 아연 : 2.2 mg | 20%
- 구리 : 0.4 mg | 22.2%
- 망간 : 3.75 mg | 163.04%
- 셀레늄 : 19.7 mcg | 35.82%
- 비타민 B1 (티아민) : 0.4 mg | 33.33%
- 비타민 B3 (니아신) : 4.5 mg | 25%
- 비타민 B5 (판토텐산) : 1.7 mg | 34%
- 비타민 B9 (엽산) : 20 mcg | 5%
건강에 좋은 탄수화물 공급원을 고르는 것과 관련하여, 현미는 훌륭한 선택입니다.
그것은 세계의 많은 음식에서 주식일 뿐만 아니라, 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다.
이 글에서 우리는 현미가 훌륭한 탄소원인 세 가지 주요 이유를 탐구할 것입니다.
1. 영양이 풍부한
백미에 비해 현미는 영양가가 높습니다.
그것은 마그네슘, 인, 그리고 B 비타민을 포함하여 섬유질, 비타민, 그리고 미네랄을 더 많이 포함하고 있습니다.
이러한 영양소들은 전반적인 건강을 유지하고 에너지를 공급하기 위해 중요합니다.
2. 섬유질이 많습니다
현미가 훌륭한 탄수화물 공급원인 또 다른 이유는 높은 섬유질 함량 때문입니다.
섬유질은 배변 조절을 돕고 변비를 예방하기 때문에 소화기 건강에 필수적입니다.
게다가, 그것은 포만감을 증진시키고 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 저혈당지수
혈당지수(GI)는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 상승시키는지를 측정하는 것입니다.
현미는 백미에 비해 낮은 GI를 가지고 있어 혈당을 관리하고자 하는 사람들에게 더 나은 선택이 됩니다.
이것은 당뇨병이 있는 사람들이나 체중을 관찰하는 사람들에게 특히 중요합니다.
건강의 이유 결론!
요약하면, 현미는 몇 가지 이유로 훌륭한 탄수화물 공급원입니다.
그것은 영양소가 풍부하고, 섬유질이 많고, 혈당지수가 낮습니다.
여러분의 식단에 현미를 포함시키는 것은 여러분이 건강한 생활에 필요한 에너지와 영양소를 제공할 수 있습니다.
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