베리류의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 21 mg | 23%
- 비타민 K : 19.8 mcg | 22%
- 식이 섬유 : 3.6 g | 15%
- 망간 : 0.3 mg | 13%
- 비타민 E : 0.8 mg | 5%
- 비타민 B6 : 0.1 mg | 5%
- 구리 : 0.1 mg | 5%
- 비타민 B9 (엽산) : 17.5 mcg | 4%
- 칼륨 : 162 mg | 3%
- 비타민 A : 59 IU | 1%
- 칼슘 : 9 mg | 1%
딸기는 맛있을 뿐만 아니라 건강상의 많은 이점들로 가득 차 있습니다.
딸기가 우리의 건강에 매우 유익한 주요한 이유 중 하나는 그것들이 산화 방지제를 많이 가지고 있기 때문입니다.
이 글에서, 우리는 항산화제에 대한 베리의 8가지 영양적인 이점에 대해 살펴볼 것입니다.
1. 산화 방지제 함량이 높습니다
딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리를 포함한 베리류는 산화 방지제가 풍부합니다.
산화 방지제는 우리의 세포에 손상을 일으킬 수 있는 불안정한 분자인 활성산소와 싸우는 것을 돕습니다.
산화 방지제가 많이 함유된 식단은 전반적인 건강에 중요하며 심장병과 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 염증 감소
베리류는 항염증 효과로 알려져 있습니다.
딸기류에서 발견되는 산화 방지제는 신체의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는데, 이것은 관절염과 심장병을 포함한 다양한 건강 상태와 관련이 있습니다.
베리류를 정기적으로 섭취하면 염증을 완화하고 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 면역력을 높입니다
베리류는 또한 비타민 C가 풍부한데, 이것은 강한 면역체계에 필수적입니다.
비타민 C는 감염과 질병을 퇴치하는 역할을 하는 백혈구의 생성을 촉진하는 데 도움을 줍니다.
여러분의 식단에 딸기를 포함시킴으로써, 여러분은 여러분의 면역 체계에 자연적인 활력을 줄 수 있습니다.
4. 심장 건강 지원
딸기 속의 산화 방지제는 심장 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
그들은 몸 속의 LDL 콜레스트롤 (나쁜 콜레스트롤)의 수준을 감소시키고 혈류를 개선시킬 수 있습니다.
여러분의 식단에 딸기를 포함시키는 것은 심장병의 위험을 낮추고 건강한 심장을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 건강한 소화 촉진
베리류는 건강한 소화기 계통에 중요한 식이섬유의 훌륭한 공급원입니다.
섬유질은 배변을 조절하고 변비를 예방하며 건강한 체중을 유지하는데 도움을 줍니다.
여러분의 식단에 딸기를 포함시킴으로써, 여러분은 더 나은 소화를 촉진하고 소화 문제를 예방할 수 있습니다.
6. 뇌의 기능을 강화합니다
딸기 속의 산화 방지제는 뇌 기능에 유익한 효과가 있는 것으로 밝혀졌다.
그들은 기억력, 인지 기능을 향상시키고 알츠하이머병과 같은 나이와 관련된 신경 퇴행성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
베리류를 정기적으로 섭취하는 것은 뇌의 기능을 향상시키고 인지기능 저하를 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 건강한 피부를 촉진합니다
딸기 속의 산화 방지제는 또한 피부에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
그것들은 조기 노화와 피부 손상의 주요 원인인 산화 스트레스와 싸우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
여러분의 식단에 딸기를 포함시키는 것은 건강하고 빛나는 피부를 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.
8. 영양가 제공
산화 방지제 외에도, 베리류는 필수 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다.
그것들은 비타민 C, 비타민 K, 망간, 그리고 식이 섬유의 좋은 공급원입니다.
당신의 식단에 베리를 포함시킴으로써, 당신은 당신의 전반적인 건강을 지원하기 위한 다양한 영양소를 얻고 있는지 확인할 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
베리류는 당신의 식단에 맛있고 영양가 있는 추가물이며, 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
그들의 높은 산화 방지제 함량부터 심장 건강을 지지하고 건강한 소화를 촉진하는 능력까지, 베리류는 간과되어서는 안 될 슈퍼 푸드입니다.
여러분의 식단에 다양한 딸기를 포함시키는 것은 여러분의 전반적인 건강을 향상시키고 만성적인 질병으로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.