연어의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 A : 28 IU | 1%
- 비타민 C : 0 mg | 0%
- 비타민 D : 2.8 µg | 14%
- 비타민 E : 0.42 mg | 3%
- 비타민 K : 0.2 µg | 0%
- 물 : 65.75 g |
- 칼슘 : 13 mg | 1%
- 단백질 : 22.81 g | 46%
- 총 지방 : 13.42 g | 17%
- 탄수화물 : 0 g | 0%
- 식이 섬유 : 0 g | 0%
- 철분 : 0.82 mg | 5%
- 칼륨 : 390 mg | 8%
- 나트륨 : 59 mg | 3%
- 콜레스테롤 : 85 mg | 28%
- 마그네슘 : 33 mg | 8%
- 아연 : 0.46 mg | 3%
- 인 : 267 mg | 21%
하이킹 여행을 계획하고 있는데 어떤 음식을 가져갈지 확실하지 않아?
연어는 완벽한 선택이기 때문에 더 이상 보지 마세요!
여기에 당신이 등산을 갈 때 연어를 가져와야 하는 다섯 가지 이유가 있어요.
1. 영양가
연어는 특히 하이킹과 같은 신체 활동을 할 때 당신의 몸에 이로운 필수 영양소로 가득 차 있어요.
그것은 염증을 줄이고 심장 건강을 증진시키는 것으로 알려진 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
게다가, 연어는 단백질, 비타민 D, 그리고 에너지 수준을 높이고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 다양한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
2. 경량 및 휴대성
하이킹을 갈 때, 무겁고 부피가 큰 음식물을 가지고 다니는 것은 꽤 번거로울 수 있어요.
그러나 연어는 가볍고 포장이 용이하여 야외 모험을 위한 편리한 선택입니다.
미리 조리한 연어나 통조림은 냉장보관이 필요 없고 포장부터 바로 즐길 수 있어요.
3. 긴 유통 수명
하이킹의 어려움 중 하나는 음식을 신선하게 장기간 유지하는 것입니다.
다행히 연어는 유통기한이 길며, 특히 통조림으로 되어 있을 때는 더욱 그렇다.
이것은 여러분이 하이킹을 가는 동안 연어를 살 수 있고 그것이 상합니다고 걱정하지 않아도 됩니다는 것을 의미합니다.
4. 다재다능하고 맛있는
연어는 믿을 수 없을 정도로 다양하고 다양하게 즐길 수 있어요.
여러분은 그것을 스스로 먹을 수도 있고, 샌드위치, 랩, 또는 샐러드에 통합시킬 수도 있고, 심지어 풍미 있는 연어 딥을 만들 수도 있습니다.
게다가, 연어는 자연에 있는 동안 여러분의 갈망을 만족시킬 맛있는 맛이 있습니다.
5. 복구를 위한 건강상의 이점
하이킹은 육체적으로 힘들 수 있고, 당신의 몸은 회복을 위해 적절한 연료를 필요로 합니다.
연어는 근육 회복, 염증 감소, 그리고 전반적인 회복을 돕는 영양소를 포함하고 있어요.
하이킹 여행 동안 연어를 섭취함으로써, 당신은 당신의 몸이 더 빠르게 회복되도록 돕고 다음 날의 모험에 활기를 느낄 수 있어요.
건강의 이유 결론!
결론적으로 연어는 영양적 가치, 가볍고 휴대하기 쉬운 성질, 긴 유통기한, 다용도, 그리고 회복을 위한 건강상의 이점 때문에 등산할 때 연어를 가져오는 것이 현명한 선택입니다.
그것은 야외 활동 중에 당신의 신체적인 건강을 지원할 수 있는 편리하고 맛있는 음식 선택입니다.
그러니, 다음 등산 모험을 위해 연어를 꼭 챙기세요!