블루베리의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 9.7 mg | 16%
- 비타민 K : 19.3 mcg | 24%
- 비타민 E : 0.6 mg | 3%
- 비타민 A : 54 IU | 1%
- 비타민 B9 (엽산) : 6.2 mcg | 2%
- 칼슘 : 9 mg | 1%
- 철분 : 0.1 mg | 1%
- 마그네슘 : 6 mg | 2%
- 칼륨 : 77 mg | 2%
- 인 : 9 mg | 1%
- 단백질 : 0.7 g | 1%
- 총 지방 : 0.3 g | 0%
등산에 있어서는 적당한 간식을 먹는 것이 모든 차이를 만들어 낼 수 있어요.
당신의 등산에 필요한 한가지 중요한 간식은 블루베리입니다.
블루베리는 맛있을 뿐만 아니라, 여러분의 다음 야외 모험을 위한 완벽한 선택이 될 수 있는 다양한 건강상의 이점들을 제공합니다.
1. 에너지 레벨 향상
블루베리는 천연 당으로 가득 차 있어서, 그것들은 여러분의 하이킹을 위한 훌륭한 에너지원이 됩니다.
블루베리의 탄수화물은 쉽게 소화가 되며, 빠르고 지속 가능한 에너지 상승을 제공합니다.
여러분이 짧은 하이킹을 가던지 긴 트레킹을 가던지, 블루베리를 가지고 가는 것은 여러분의 에너지 레벨을 유지하는데 도움이 될 것입니다.
2. 산화 방지제 제공
블루베리는 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움을 주는 항산화 물질이 풍부합니다.
하이킹을 하는 동안, 여러분의 몸은 태양 노출과 대기 오염과 같은, 활성산소를 발생시킬 수 있는 다양한 환경적 요인들에 노출됩니다.
블루베리를 먹는 것은 이러한 해로운 영향들과 싸우고 당신의 세포를 건강하게 유지하는데 필요한 산화 방지제를 당신의 몸에 제공할 수 있어요.
3. 인지기능 향상
블루베리가 뇌 건강과 인지 기능에 유익한 효과를 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
그것들은 혈액 뇌 장벽을 넘어 학습과 기억을 담당하는 뇌의 영역에 축적될 수 있는 플라보노이드를 포함합니다.
블루베리를 여러분의 체중계에 올려서, 여러분은 여러분의 뇌에 자연스러운 활력을 주고 여러분의 인지 능력을 향상시킬 수 있어요.
4. 근육 회복에 도움이 된다
하이킹은 육체적으로 힘들 수 있고, 당신의 근육은 피로와 통증을 경험할 수 있어요.
블루베리는 근육 손상을 줄이고 회복 속도를 빠르게 하는데 도움을 줄 수 있는 항산화제와 항염증성 화합물을 함유하고 있어요.
등산 간식에 블루베리를 포함시키는 것은 근육 회복에 도움을 주고 등산 후 통증을 감소시킬 수 있어요.
5. 수분 공급 및 다과
산행 중에는 수분을 유지하는 것이 최적의 수행 능력을 유지하고 탈수를 방지하는 데 중요합니다.
블루베리는 수분 함량이 높아서 하이킹 기간 동안 수분을 필요로 하는 데 기여할 수 있습니다.
또한, 그들의 자연스러운 달콤함과 상쾌한 맛은 그들을 즐겁고 갈증을 풀어주는 간식으로 만들어요.
건강의 이유 결론!
다음에 하이킹 갈 때는, 블루베리를 배낭에 싸는 것을 잊지 마세요.
그것들은 맛있고 영양분이 많은 간식을 제공할 뿐만 아니라, 당신의 에너지 수준, 항산화 기능, 인지 기능, 근육 회복, 그리고 수분 공급에 많은 이점들을 제공합니다.
그러니 블루베리의 이점을 얻기 시작하고 하이킹 경험을 향상시키세요.