브로콜리의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 단백질 : 2.8 g | 5%
- 총 지방 : 0.4 g | 1%
- 탄수화물 : 5.7 g | 2%
- 식이 섬유 : 2.6 g | 10%
- 칼슘 : 47 mg | 5%
- 철분 : 0.7 mg | 4%
- 마그네슘 : 21 mg | 5%
- 칼륨 : 316 mg | 7%
- 비타민 C : 64.9 mg | 72%
- 비타민 K : 101.6 mcg | 127%
- 비타민 A : 567 IU | 11%
하이킹 여행을 준비할 때, 여행 내내 에너지를 주고 활력을 유지할 수 있는 영양가 있는 간식을 선택하는 것이 중요합니다.
매우 유익한 간식은 브로콜리이며, 여기에 다섯 가지 이유가 있어요.
그것은 여러분에게 필수적인 영양소를 제공할 뿐만 아니라, 가볍고 포장하기 쉽습니다.
1. 영양소 함량이 높아요
브로콜리는 영양소의 최강자입니다. 그것은 엽산, 섬유질, 칼륨 뿐만 아니라 비타민 A, C, 그리고 K를 포함하고 있어요.
이러한 영양소들은 건강한 면역 체계를 유지하고, 뼈를 튼튼하게 하며, 소화를 돕는 데 중요합니다.
등산 간식에 브로콜리를 포함시키는 것은 여러분이 많은 유익한 영양소를 얻는 것을 확실하게 도와줄 것입니다.
2. 경량 및 휴대성
하이킹을 갈 때 브로콜리를 가져오는 주요 장점 중 하나는 가볍고 휴대성입니다.
무거운 간식이 여러분을 짓누를 수 있는 것과 달리, 브로콜리는 여러분의 배낭에 쉽게 넣고 다닐 수 있는 가벼운 채소입니다.
또한 컴팩트하고 공간을 많이 차지하지 않아 야외 모험을 하기에 편리합니다.
3. 지속 에너지
브로콜리는 하이킹을 하는 내내 지속적인 에너지를 제공하는 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다.
이러한 탄수화물은 천천히 소화되어 포도당이 지속적으로 방출되고 에너지가 더 오래 지속됩니다.
브로콜리를 간식으로 먹는 것은 에너지 수준을 안정적으로 유지하고 야외 여행 동안 충돌을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
4. 수분 공급의 이점
등산을 할 때 수분을 유지하는 것은 매우 중요하고, 브로콜리는 여러분의 수분 수요에 기여할 수 있습니다.
브로콜리가 물만큼 수분을 공급하지는 않지만, 브로콜리는 땀을 흘려서 잃어버린 수분의 일부를 보충하는 것을 도울 수 있는 높은 수분 함량을 가지고 있어요.
게다가, 그것의 섬유질 함량은 소화를 돕고 변비와 같은 탈수와 관련된 문제를 예방할 수 있어요.
5. 다재다능하고 맛있는
브로콜리는 다양한 방법으로 즐길 수 있는 다용도 야채입니다.
아삭아삭한 과자로 생으로 먹거나, 더 부드럽고 입맛에 맞게 쪄 먹을 수 있어요.
당신은 또한 샐러드, 볶음요리, 또는 파스타 요리에 추가하여 식사의 영양가와 맛을 높일 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
다음에 등산을 갈 때, 간식의 일부로 브로콜리를 가져오는 것을 고려해 보세요.
영양소 함량, 휴대성, 에너지 지속성, 수분 공급 이점 및 다용도성으로 인해 야외 모험에 이상적인 선택이 가능합니다.
여러분이 그것을 날것으로 즐기든 혹은 요리했든, 브로콜리는 여러분의 하이킹 여행에 영양가 있고 맛있는 추가물이 될 수 있습니다.