피스타치오스의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 B1 (티아민) : 0.870 mg | 72%
- 비타민 B6 : 1.7 mg | 131%
- 비타민 E : 2.3 mg | 15%
- 비타민 K : 14.5 mcg | 12%
- 물 : 3.72 g | -
- 칼슘 : 32 mg | 3%
- 단백질 : 6 g | 12%
- 총 지방 : 14.9 g | -
- 탄수화물 : 8 g | 3%
- 식이 섬유 : 2.9 g | 10%
- 마그네슘 : 34.30 mg | 8%
- 인 : 139 mg | 20%
- 칼륨 : 295 mg | 6%
피스타치오는 맛있을 뿐만 아니라 수많은 건강상의 이점을 제공합니다.
식단에 피스타치오를 포함해야 하는 다섯 가지 이유가 있습니다.
1. 심장 건강
피스타치오에는 단일불포화지방과 다불포화지방이 풍부해 심장 건강을 증진시키는 것으로 알려져 있어요.
이러한 건강한 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.
또한 피스타치오에는 비타민 E와 같은 항산화 물질이 함유되어 있어 염증과 산화적 손상을 방지합니다.
안토시아닌
안토시아닌은 블루베리, 라즈베리 등의 푸른 빛을 띄는 베리류에 많이 함유되어있는 성분으로 강력한 항산화성분으로 알려져있다. 안토시아닌에는 노화의 원인인 활성산소를 중화시키는 효과가 있어 노화를 막고 혈액순환을 돕는다. 항산화 물질로 잘 알려진 토코페롤보다 5~7배 강한 항산화 효과를 지녔으며 강력한 항암효과를 지녀 유방암과 종양의 진행을 억제하는 효과가 있다.
2. 체중관리
생각과 달리 피스타치오는 실제로 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
그들은 포만감을 촉진하고 과식을 방지하는 섬유질과 단백질이 풍부합니다.
실제로 피스타치오를 균형 잡힌 식단에 포함시키면 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
3. 영양소가 풍부한
피스타치오에는 비타민, 미네랄, 항산화제를 포함한 필수 영양소가 가득 들어 있습니다.
그들은 단백질, 섬유질 및 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다.
또한 칼륨, 마그네슘, 비타민 B6와 같은 중요한 영양소를 함유하고 있습니다.
따라서 전반적인 건강과 웰빙에 기여할 수 있는 영양가 있는 간식 옵션이 됩니다.
4. 혈당조절
피스타치오는 혈당지수가 낮아서 고혈당 식품에 비해 혈당 수치가 느리고 꾸준히 상승하는 원인이 됩니다.
따라서 피스타치오는 당뇨병이 있는 사람이나 혈당 수치를 조절하려는 사람들에게 적합한 선택이 됩니다.
게다가, 피스타치오에서 발견되는 섬유질과 건강한 지방은 인슐린 민감성을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 눈 건강
피스타치오에는 눈 건강 유지에 중요한 항산화 물질인 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있습니다.
이러한 항산화제는 유해한 자외선과 나이와 관련된 황반변성으로 인한 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다.
피스타치오를 규칙적으로 섭취하면 눈의 전반적인 건강과 장수에 기여할 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
식단에 피스타치오를 포함하면 심장 건강, 체중 관리 및 혈당 조절 개선을 포함한 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
또한 영양소가 풍부하고 눈 건강에 좋습니다.
그러니, 다음에 영양가 있고 맛있는 간식을 찾는다면, 피스타치오를 먹어보세요!