피스타치오 주의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 4.41 g | 0.44%
- 단백질 : 20.16 g | 40.32%
- 총 지방 : 45.39 g | 69.84%
- 탄수화물 : 28.53 g | 9.51%
- 식이 섬유 : 10.6 g | 42.4%
- 칼슘 : 130 mg | 13%
- 철분 : 3.92 mg | 21.78%
- 마그네슘 : 121 mg | 30.25%
- 인 : 490 mg | 49%
- 칼륨 : 1042 mg | 29.77%
- 나트륨 : 1 mg | 0.07%
- 비타민 C : 2.3 mg | 2.56%
- 비타민 E : 5.41 mg | 36.07%
- 비타민 K : 14.5 µg | 12.08%
피스타치오는 맛있을 뿐만 아니라 간식으로 현명한 선택입니다. 당신이 매일의 식단에 피스타치오를 추가하는 것을 고려해야 하는 10가지 이유가 있습니다.
1. 영양이 풍부한
피스타치오는 단백질, 섬유질, 그리고 건강한 지방과 같은 필수 영양소로 가득 차 있습니다. 그들은 또한 비타민 E, 비타민 B6, 칼륨, 마그네슘을 포함한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.
이러한 영양소는 최적의 건강을 유지하는 데 중요하며 면역 체계를 강화하고 심장 건강을 지원하며 전반적인 건강 증진에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 체중관리
만약 여러분이 몸무게를 관리하고 싶다면, 피스타치오는 여러분의 가장 친한 친구가 될 수 있습니다. 그것들은 단백질, 섬유질, 그리고 건강한 지방의 균형을 잘 제공하는데, 이것은 여러분이 만족감을 느끼고 과식을 예방하도록 도울 수 있습니다.
게다가, 피스타치오를 껍질을 벗기는 행위는 당신의 식사 속도를 늦출 수 있고, 당신의 몸이 포만감을 등록할 수 있는 더 많은 시간을 줄 수 있습니다. 이것은 양 조절에 도움이 되고 무분별한 간식을 예방할 수 있습니다.
3. 심장 건강한
피스타치오는 심장에 좋은 견과류입니다. 그들은 포화 지방은 낮고, 단일 불포화 지방과 다불포화 지방은 높아 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이고 심장병의 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
게다가, 피스타치오는 심장 건강에 도움이 되는 루테인과 감마 토코페롤과 같은 산화 방지제를 함유하고 있습니다.
4. 혈당조절
피스타치오는 견과류임에도 불구하고 혈당지수가 낮으며, 이는 혈당에 미치는 영향이 미미합니다는 것을 의미합니다.
단백질, 섬유질, 그리고 건강한 지방의 조합은 혈당 수치를 안정시키고 급등락과 충돌을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 피스타치오를 당뇨병이 있거나 꾸준한 혈당 수치를 유지하기를 원하는 사람들에게 적합한 간식 선택지로 만든다.
5. 뇌기능
피스타치오는 비타민 E, 산화 방지제, 필수 지방산을 포함하여 뇌 건강을 지원하는 영양소가 풍부합니다.
이러한 영양소들은 인지기능의 향상과 관련이 있으며, 나이와 관련된 인지기능 저하와 알츠하이머와 같은 신경퇴행성 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 눈 건강
피스타치오는 눈 건강에 좋은 루테인과 제아잔틴과 같은 높은 수준의 산화 방지제를 함유하고 있습니다.
이러한 산화 방지제는 노화와 관련된 황반변성(AMD)으로부터 보호하고 백내장 발생의 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 면역체계 지원
비타민 E, 아연, 셀레늄을 포함한 피스타치오의 비타민과 미네랄은 건강한 면역체계에 기여합니다.
이러한 영양소는 면역 반응을 강화하고, 면역 세포의 생성을 촉진하며, 산화 스트레스로부터 보호하여 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다.
8. 소화기 건강
피스타치오는 건강한 소화기 계통을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 식이섬유의 좋은 공급원입니다.
섬유질은 규칙적인 배변활동을 촉진하고 변비를 예방하며 유익한 내장균의 성장을 지원합니다. 과민성 장증후군(IBS)과 같은 소화기 질환의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수도 있습니다.
9. 항산화 특성
피스타치오에는 산화 방지제가 풍부하여 유해한 활성산소와 산화 스트레스로부터 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다.
이러한 산화 방지제는 염증을 감소시키고, 만성 질환의 위험을 낮추며, 전반적인 건강과 장수를 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
10. 다재다능하고 맛있는
마지막으로 피스타치오는 믿을 수 없을 정도로 다양하고 맛있습니다. 그것들은 간식으로 스스로 즐기거나 샐러드, 구운 제품, 그리고 고소한 요리와 같은 다양한 요리법에 사용될 수 있습니다.
독특한 맛과 만족스러운 피스타치오의 바삭함은 간식 애호가들 사이에서 인기가 있습니다. 게다가, 그것들은 글루텐 과민성과 같은 식사 제한이 있는 사람들에게 좋은 선택입니다.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 피스타치오는 영양소가 풍부한 프로필, 체중 관리 혜택, 심장에 좋은 특성, 혈당 조절, 그리고 뇌 기능 지원으로 인해 간식으로 현명한 선택입니다.
그들은 또한 눈의 건강을 증진시키고, 면역 체계를 지원하고, 소화를 돕고, 산화 방지제를 제공하며, 다용도성과 맛을 제공합니다.
다음에 여러분이 현명한 간식 선택권을 찾는다면, 한 줌의 피스타치오를 손에 들고 그것들이 제공하는 수많은 건강상의 이점을 즐기세요.