포도의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 3.2 mg | 4%
- 비타민 K : 22.0 mcg | 18%
- 비타민 B6 : 0.086 mg | 7%
- 비타민 A : 66 IU | 1%
- 비타민 E : 0.29 mg | 2%
- 물 : 81.0 g | -
- 칼슘 : 10.0 mg | 1%
- 단백질 : 0.6 g | 1%
- 총 지방 : 0.2 g | 0%
- 탄수화물 : 17.0 g | 6%
- 식이 섬유 : 0.9 g | 3%
다이어트할 때 포도 먹어도 될까? 하는 생각이 들때가 있죠.
근데 포도, 먹어도 됩니다. 오히려 체중조절에 좋은 점도 있어요.
포도에는 레스베라트롤이라는 물질이 많이 들어있는데 이게 지방분해에 엄청 효과적이거든요.
레스베라트롤의 자세한 기능과 포도가 다이어트를 하는 사람들에게 왜 좋은지 다섯 가지 이유를 1분만에 알려드립니다.
1. 칼로리가 낮음
다이어트에 있어서는 가장 많이 신경쓰는게 바로 칼로리죠.
포도는 원래 열량이 낮아요. 포도 한 컵은 종류에 따라 60-80 칼로리 정도만 함유하고 있어요.
그래서 다이어트할때 간식으로 포도를 먹는게 도움이 되죠.
2. 섬유질이 높음
섬유질은 소화를 돕고 포만감을 촉진하는 필수 영양소입니다.
쉽게 이야기해서 먹으면 쉽게 배가 불러진다는 것이죠,.
포도는 특히 껍질과 씨앗에 식이섬유가 풍부합니다.
껍질과 씨앗을 포함한 과일을 통째로 먹으면 섬유질 함량을 최대한 끌어올릴 수 있어요.
3. 레스베라트롤의 천연 공급원
레스베라트롤(Resveratrol)은 포도, 특히 껍질과 씨앗에서 발견되는 천연 화합물입니다.
레스베라트롤은 지방의 분해를 촉진하고 신진대사를 개선함으로써 항비만 효과를 나타낼 수 있다는 연구 결과가 있어요.
포도를 통해 자연적인 레스베라트롤 공급원을 제공할 수 있고, 이것은 체중 관리에 도움이 될 수 있어요.
레스베라트롤이란?
다른 여타 항산화물질과 마찬가지로 항암, 항염, 항노화의 기능이 있고 sir1 이라는 효소를 활성화해서 수명연장 효과가 있는 것으로 오늘날 유명하다. 피를 맑게하고 LDL수치와 혈압을 낮추는 효과가 있는 것으로 알려져 있고 전반적인 혈액 순환을 개선하여 치질, 정맥류와 같은 질병 예방에도 도움이 된다. 지루성 피부염, 아토피, 여드름, 건선 등을 개선한다는 효능이 있다.
4. 수분 공급 혜택
수분을 유지하는 것은 전반적인 건강과 체중 관리에 중요합니다.
포도는 수분 함량이 높아서 수분을 유지하는데 도움이 됩니다. 적절한 수분 공급은 소화와 신진대사를 포함한 몸의 자연적인 과정을 지원할 수 있어요.
식단에 포도를 포함시키는 것은 전반적인 수분 공급에 기여하고 체중 감량 여행에 도움을 줄 수 있어요.
5. 간편하고 다재다능한
다이어트 성공의 비결 중 하나는 만족스럽고 편리한 간식을 찾는 것입니다.
포도는 자연스럽게 한입 크기로 휴대성이 뛰어나 간식으로 안성맞춤입니다.
또한 포도는 샐러드, 스무디 등 다양한 요리에 접목할 수 있어 건강하고 맛있는 식사법을 제공합니다.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 포도는 어떤 다이어트 계획에도 환상적인 추가 요소입니다.
그들은 칼로리가 낮고, 섬유질이 높으며, 레스베라트롤과 같은 체중 관리에 도움을 줄 수 있는 천연 화합물을 제공합니다.
그러니 다이어트중일때 간식으로 꼭 포도를 챙겨먹어 보세요.