파스타의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 70.1 g | -
- 단백질 : 12.6 g | 25%
- 총 지방 : 1.5 g | 2%
- 탄수화물 : 73.1 g | 24%
- 식이 섬유 : 2.7 g | 11%
- 당 : 0.6 g | -
- 칼슘 : 18 mg | 2%
- 철분 : 1.4 mg | 8%
- 마그네슘 : 25 mg | 6%
- 인 : 165 mg | 17%
- 칼륨 : 190 mg | 4%
- 나트륨 : 7 mg | 0%
- 비타민 C : 0 mg | 0%
- 비타민 B6 : 0.2 mg | 8%
- 비타민 B9 (엽산) : 83 µg | 21%
- 아연 : 0.9 mg | 6%
파스타는 종종 탄수화물이 많이 함유된 면죄부로 여겨지지만, 근육 성장에 관해서는 사실 몇 가지 이점이 있어요.
꾸준한 에너지 공급원에서부터 근육의 회복과 회복을 돕는 것까지 파스타가 근육 성장에 좋은 다섯 가지 이유가 있어요.
1. 복합 탄수화물 함량이 높음
파스타는 몸의 주요 에너지 공급원인 복합 탄수화물이 풍부합니다. 이 탄수화물들은 천천히 소화되고 혈류 속으로 포도당의 꾸준한 방출을 제공하여 운동하는 동안 근육을 자극하고 하루 종일 에너지 수준을 유지하도록 돕습니다.
2. 단백질 함유
파스타는 단백질의 중요한 공급원은 아니지만, 여전히 근육의 성장과 회복에 기여할 수 있는 적은 양을 포함하고 있어요. 살코기나 콩류와 같은 다른 단백질이 풍부한 음식과 결합할 때, 파스타는 근육 합성과 회복에 필요한 아미노산을 제공하는 데 도움을 줄 수 있어요.
3. 섬유질이 풍부한
통밀이나 다른 통곡물로 만든 파스타도 식이섬유의 좋은 공급원입니다. 섬유질은 소화를 조절하고, 영양소 흡수를 돕고, 건강한 내장을 촉진하는데, 이것은 전반적인 건강과 근육 성장에 중요합니다.
4. 준비가 간편하고 영양소가 풍부한 음식과 짝짓기
파스타는 쉽게 준비할 수 있고 영양소가 풍부한 음식과 함께 먹을 수 있는 다용도 재료입니다. 닭고기나 생선과 같은 기름기가 적은 단백질과 야채, 건강한 지방과 결합하여 균형 잡힌 근육을 만드는 식사가 될 수 있어요. 이것은 운동선수들과 피트니스 애호가들에게 편리한 선택이 되게 해줍니다.
5. 경제적이고 널리 사용 가능
파스타의 장점 중 하나는 저렴한 가격과 광범위한 이용이 가능하다는 것입니다. 그것은 많은 문화권에서 주식이며 대부분의 식료품점에서 볼 수 있어요. 이를 통해 은행을 파산시키지 않고 근육 성장을 지원하고자 하는 사람들에게 비용 효율적인 선택이 될 수 있어요.
건강의 이유 결론!
파스타는 적당히 그리고 균형잡힌 식단의 일부로 섭취될 때 근육을 키우는 요법에 가치 있는 추가물이 될 수 있어요.
그것의 높은 복합 탄수화물 함량, 적은 양의 단백질, 그리고 섬유질이 풍부한 특성은 운동선수들과 피트니스 애호가들에게 적합한 선택입니다.
그러니 다음에 근육 친화적인 식사 옵션을 찾는다면 파스타 한 그릇을 손에 쥐는 것을 고려해보세요.