토마토의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 23.4 mg | 26%
- 비타민 K : 7.9 mcg | 7%
- 칼륨 : 292 mg | 6%
- 비타민 A : 1025 IU | 21%
- 비타민 B9 (엽산) : 17 mcg | 4%
- 비타민 B6 : 0.1 mg | 7%
- 마그네슘 : 15 mg | 4%
- 철분 : 0.5 mg | 3%
- 칼슘 : 18 mg | 2%
- 단백질 : 0.9 g | 2%
- 식이 섬유 : 1.2 g | 4%
토마토는 여러분의 식사에 맛있는 추가물일 뿐만 아니라, 여러분의 건강에 크게 도움을 줄 수 있는 영양의 강력한 원천이기도 합니다. 토마토는 선명한 붉은 색과 육즙이 풍부한 식감, 톡 쏘는 맛으로 전반적인 웰빙을 지원하는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 여기에 여러분이 식단에 토마토를 포함시켜야 하는 세 가지의 설득력 있는 이유가 있습니다.
1. 산화 방지제가 풍부한
토마토는 몸 속의 해로운 활성산소를 중화시키는 데 중요한 항산화물질로 포장되어 있습니다. 특히 토마토에서 발견되는 산화 방지제 리코펜은 심장병과 특정 유형의 암과 같은 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.
게다가 토마토는 비타민 C의 훌륭한 공급원이며, 비타민 C는 세포를 손상으로부터 보호하고 면역 체계를 증진시키는 또 다른 강력한 산화 방지제입니다. 그러므로 토마토를 여러분의 식단에 포함시키는 것은 전반적인 건강에 더 좋은 기여를 할 수 있고 다양한 질병의 발생 위험을 낮출 수 있습니다.
2. 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원
토마토는 비타민과 미네랄에 관한 한 영양의 강력한 원천입니다. 그들은 특히 좋은 시력과 건강한 면역체계를 유지하는데 필수적인 비타민 A가 풍부합니다. 토마토는 또한 상당한 양의 비타민 K를 제공하는데, 이것은 혈액 응고와 뼈 건강 유지에 중요한 역할을 합니다.
비타민 외에도 토마토에는 혈압 조절에 도움을 주는 칼륨, 탄수화물과 단백질의 대사에 중요한 망간 등의 무기질이 들어있습니다. 식사에 토마토를 포함시키는 것은 당신이 다양한 필수 영양소를 섭취하는 것을 보장하는데 도움이 될 수 있습니다.
게다가, 토마토는 칼로리와 지방이 낮아서, 건강한 생활 방식과 체중 관리를 지원할 수 있는 체중 친화적인 음식 선택입니다.
3. 심장 건강에 좋은 이점
토마토를 섭취하는 것은 심장 건강에 많은 이점을 가질 수 있습니다. 토마토에서 발견되는 산화 방지제와 비타민은 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈류를 개선하는 데 도움을 줍니다. 이것은 심장병과 뇌졸중의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
토마토는 또한 건강한 심혈관 시스템을 유지하는 데 중요한 식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다. 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추고 적절한 소화를 지원하여 심장 관련 질환을 예방합니다.
토마토를 식단에 포함시키는 것은 심장 건강을 증진시키고 전반적인 건강을 증진시키는 맛있는 방법이 될 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
토마토가 맛있을 뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점을 제공합니다는 것은 분명합니다. 그들의 항산화 성분, 비타민과 미네랄의 풍부함, 그리고 심장 건강에 좋은 특성들이 그들을 어떤 식단에도 훌륭한 추가물로 만든다. 그러니 다음 번에 식사를 준비할 때는 영양분을 증진시키기 위해 신선한 토마토를 넣는 것을 잊지 마세요!
최고의 영양가를 위해서 잘 익은 유기농 토마토를 선택하세요. 여러분이 샐러드, 소스로 즐기든, 아니면 단순히 신선한 간식으로 즐기든, 토마토를 식단에 포함시키는 것은 현명한 선택입니다.