토마토의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 22.9 mg | 25%
- 비타민 K : 14.2 µg | 12%
- 비타민 A : 833 IU | 17%
- 칼륨 : 427 mg | 9%
- 비타민 B9 (엽산) : 15 µg | 4%
- 리코펜 : 2573 µg |
- 인 : 24 mg | 2%
- 마그네슘 : 11 mg | 3%
- 철분 : 0.3 mg | 2%
- 칼슘 : 10 mg | 1%
- 단백질 : 0.9 g | 2%
- 식이 섬유 : 1.2 g | 5%
- 물 : 94.5 g |
건강하고 맛있는 식단을 찾고 계십니까?
토마토만 봐도 알 수 있다!
이러한 활기찬 붉은 과일들은 주방에서 다용도로 사용될 뿐만 아니라, 특히 체중 감량과 관련하여 많은 건강상의 이점들을 제공합니다.
1. 저칼로리, 고영양 식품
토마토가 다이어트에 좋은 이유 중 하나는 칼로리가 낮기 때문입니다.
중간 크기의 토마토는 약 22 칼로리밖에 함유하고 있지 않아서, 살을 좀 빼려고 노력하는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.
토마토는 열량이 낮지만 비타민C, 비타민A, 칼륨, 섬유질 등 필수 영양소가 풍부해 전반적인 건강관리와 체중관리에 도움을 줄 수 있어요.
2. 수분 함량 높음
수분을 유지하는 것은 건강한 체중을 유지하는 데 중요합니다.
토마토는 약 95%의 수분을 함유하고 있는데, 이것은 수분을 유지하고 만족감을 유지하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 의미합니다.
하루 동안 많은 양의 물을 마시는 것은 또한 소화를 돕고 신진대사를 촉진하는데, 둘 다 체중 감량에 중요합니다.
3. 섬유질이 풍부하다
섬유질은 체중 감량에 있어서 중요한 영양소입니다.
다행히 토마토는 그것으로 가득 차 있네요!
섬유질이 많은 음식을 먹는 것은 당신이 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와주며, 건강에 좋지 않은 음식을 과식하거나 간식을 먹는 유혹을 줄인다.
4. 강력한 항산화제
토마토는 리코펜을 포함한 항산화제의 훌륭한 공급원입니다.
이러한 산화 방지제는 체중 증가와 다른 건강 문제에 기여할 수 있는 해로운 활성산소로부터 신체를 보호하는 데 도움을 줍니다.
토마토를 식단에 포함시키는 것은 신체에 필수적인 항산화제를 제공하고 체중 감량 노력을 지원할 수 있어요.
5. 다재다능하고 맛있다
토마토의 가장 좋은 점 중 하나는 요리에 있어서의 다재다능함입니다.
샐러드에 생으로, 소스에 익히거나 오븐에 구워 먹을 수 있어요.
이러한 다용도성은 토마토를 다양한 요리에 포함시켜 다이어트 계획을 고수하고 식사를 즐길 수 있게 해줍니다.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 토마토는 살을 빼고 전반적인 건강을 개선하고자 하는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.
그것들은 칼로리가 낮고, 영양소가 높으며, 수분을 공급하고 만족감을 유지하는데 도움을 줍니다.
그렇다면, 토마토를 식단에 추가해서 토마토가 제공하는 혜택을 즐기는 것은 어떨까요?