토마토의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 94.5 g | N/A
- 비타민 C : 14 mg | 16%
- 비타민 A : 1025 IU | 20%
- 비타민 K : 7.9 mcg | 8%
- 칼륨 : 292 mg | 6%
- 비타민 B9 (엽산) : 27 mcg | 7%
- 리코펜 : 2573 mcg | N/A
- 베타-카로틴 : 449 mcg | N/A
- 비타민 B6 : 0.1 mg | 6%
- 식이 섬유 : 1.5 g | 6%
- 단백질 : 0.9 g | 2%
- 칼슘 : 18 mg | 2%
- 철분 : 0.3 mg | 2%
만약 여러분이 심각한 근육을 키우고 싶다면, 토마토가 여러분의 식단에 큰 보탬이 될 수 있어요는 것을 알게 되어 놀랄지도 모릅니다.
그것들은 맛있고 다용도일 뿐만 아니라 근육 성장에 여러 이점을 제공합니다.
이 기사에서, 우리는 토마토가 근육 성장에 좋은 이유와 그것들을 여러분의 식단에 어떻게 포함시킬 수 있는지 다섯 가지를 탐구할 것입니다.
1. 칼륨이 풍부한
토마토는 근육 기능에 중요한 역할을 하는 미네랄인 칼륨이 풍부합니다.
칼륨은 근육의 수축을 조절하는데 도움을 주고 근육경련과 경련을 예방할 수 있어요.
여러분의 식단에 토마토를 포함시킴으로써, 여러분은 운동하는 동안 근육이 최적으로 기능하도록 할 수 있습니다.
2. 산화 방지제 함량이 높습니다
토마토는 또한 비타민 C와 리코펜과 같은 산화 방지제 함량이 높습니다.
이러한 산화 방지제는 몸 속의 염증을 감소시키는 데 도움을 주어 근육 회복과 성장에 도움을 줄 수 있어요.
토마토를 운동 후 식사에 포함시킴으로써, 여러분은 근육을 회복시키고 더 효과적으로 성장하도록 도울 수 있습니다.
3. 비타민 K의 좋은 공급원
비타민K는 전반적인 근력과 기능에 중요한 건강한 뼈를 유지하는데 필수적입니다.
토마토는 비타민 K의 좋은 공급원이며, 근육을 키우는 식단에 큰 보탬이 됩니다.
여러분이 강하고 건강한 뼈를 갖도록 보장함으로써, 여러분은 근육의 성장과 발달을 지원할 수 있습니다.
4. 산화질소의 천연원
토마토는 산화 질소라고 불리는 천연 화합물을 함유하고 있는데, 이것은 혈관을 이완시키고 혈류를 증진시키는데 도움을 줍니다.
향상된 혈류는 근육의 성장과 회복을 돕는 산소와 영양분을 전달하는 데 필수적입니다.
운동 전 식사에 토마토를 포함시키는 것은 여러분의 경기력을 향상시키고 근육 성장을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 칼로리가 낮습니다
그들의 칼로리 섭취를 관리하면서 근육을 키우고자 하는 사람들에게 토마토는 좋은 선택입니다.
토마토는 칼로리가 낮지만 여전히 중요한 영양소와 섬유질을 제공합니다.
식사에 토마토를 포함시킴으로써, 당신은 당신의 칼로리 섭취를 크게 증가시키지 않으면서도 볼륨과 풍미를 더할 수 있어요.
건강의 이유 결론!
토마토를 식단에 포함시키는 것은 근육 성장 목표를 지원하는 간단하지만 효과적인 방법이 될 수 있어요.
칼륨 함량, 산화 방지제, 비타민 K, 천연 산화 질소, 그리고 낮은 칼로리로 토마토는 근육 기능, 회복, 그리고 힘에 많은 이점을 제공합니다.
그러므로 다음 번에 식사를 계획할 때, 근육을 만드는 무기고에 이 다용도의 영양가 있는 과일을 포함시키는 것을 잊지 마세요.