귤의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 26.7 mg | 30%
- 물 : 85.17 g | -
- 탄수화물 : 13.34 g | 5%
- 식이 섬유 : 1.8 g | 6%
- 당 : 9.4 g | -
- 단백질 : 0.81 g | 2%
- 총 지방 : 0.31 g | 0%
- 칼슘 : 37 mg | 4%
- 비타민 A : 681 IU | 14%
- 비타민 B6 : 0.078 mg | 4%
- 마그네슘 : 12 mg | 3%
- 칼륨 : 166 mg | 4%
- 인 : 20 mg | 2%
귤은 맛있고 톡 쏘는 맛뿐만 아니라 다양한 영양상의 이점을 제공합니다. 면역 체계를 증진시키는 것부터 소화를 증진시키는 것까지, 이 감귤류 과일들은 여러분의 식단에 큰 보탬이 됩니다. 탱글탱글한 반전을 위해 귤의 7가지 영양상의 이점을 살펴봅시다!
1. 비타민 C로 포장됨
귤은 비타민 C 함량이 높은 것으로 알려져 있는데, 이것은 건강한 면역체계를 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 비타민 C는 해로운 활성산소의 손상으로부터 몸을 보호하는 강력한 항산화제입니다. 또한 콜라겐 생성에 도움을 주어 건강한 피부와 상처 치유에 필수적입니다.
2. 풍부한 섬유질
섬유질은 소화기 건강에 중요한 영양소이며, 귤은 섬유질의 좋은 공급원입니다. 귤과 같이 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 변비를 예방하고 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 또한 혈당 수치를 조절하고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.
3. 산화 방지제 함량이 높습니다
귤은 플라보노이드와 베타카로틴을 포함한 산화 방지제로 포장되어 있습니다. 이러한 산화 방지제는 심장병과 암과 같은 만성 질환과 관련된 산화 스트레스와 염증으로부터 신체를 보호하는 데 도움을 줍니다. 귤을 여러분의 식단에 포함시키는 것은 여러분의 산화 방지제 섭취를 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 수분 공급
수분을 유지하는 것은 전반적인 건강에 필수적이며, 귤은 여러분의 일일 수분 섭취에 기여할 수 있습니다. 귤은 수분 함량이 높아 수분을 유지하고 다양한 신체 기능을 지원할 수 있습니다. 그것들은 여러분의 갈증을 풀어줄 수 있는 상쾌하고 영양가 있는 간식 메뉴입니다.
5. 눈 건강 지원
귤은 베타크립톡산틴이라는 화합물을 함유하고 있는데, 이것은 체내에서 비타민 A로 전환됩니다. 비타민 A는 눈 건강을 유지하고 나이와 관련된 황반변성을 예방하는 데 필수적입니다. 여러분의 식단에 귤을 포함시키는 것은 나이가 들면서 여러분의 시력을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 칼로리가 낮습니다
만약 당신이 저칼로리 간식을 찾고 있습니다면, 귤은 완벽한 선택입니다. 이 감귤류 과일들은 원래 칼로리는 낮지만 영양가는 높습니다. 귤을 섭취하는 것은 과도한 칼로리를 식단에 추가하지 않고도 단 것을 만족시킬 수 있어 체중 관리에 좋은 선택이 될 수 있습니다.
7. 철 흡수력 향상
귤은 비타민 C의 훌륭한 공급원이며, 이는 식물성 공급원으로부터 철분의 흡수를 강화합니다. 철은 적혈구의 생성과 몸 전체에 산소의 운반에 필수적입니다. 귤을 시금치나 렌틸콩과 같은 철분이 풍부한 음식과 짝을 이루는 것은 철 흡수를 극대화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
귤을 여러분의 식단에 포함시키는 것은 여러분의 면역 체계를 증진시키는 것부터 좋은 소화 건강을 증진시키는 것까지 많은 영양적인 이점을 제공할 수 있습니다. 이 톡 쏘는 감귤류 과일은 맛있을 뿐만 아니라 필수 비타민, 산화 방지제, 섬유질로 포장되어 있습니다. 그러니, 다음 번에 여러분이 톡 쏘는 반전을 갈망할 때, 귤에 손을 뻗어 많은 이점을 즐기세요!