타코의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 칼로리 : 217 | 11%
- 탄수화물 : 19.92g | 10%
- 단백질 : 11.74g | 23%
- 총 지방 : 10.55g | 16%
- 포화 지방 : 3.355g | 17%
- 트랜스 지방 : 0.12g | -
- 콜레스테롤 : 31mg | 10%
- 나트륨 : 466mg | 20%
- 칼륨 : 272mg | 6%
- 칼슘 : 105mg | 11%
- 철분 : 1.86mg | 10%
- 비타민 A : 164IU | 3%
- 비타민 C : 0.6mg | 1%
내장지방, 즉 장기를 둘러싸고 건강에 위험을 초래하는 지방의 한 종류를 줄이는 것에 관한 한, 타코가 가장 먼저 떠오르는 음식은 아닐지도 모른다.
그러나 타코가 허리라인을 줄이고 내장지방을 줄이려는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있는 몇 가지 이유가 있어요.
이 글에서는 타코가 내장지방 감소를 목표로 하는 건강한 식단에 도움이 되는 첨가물이 될 수 있는 다섯 가지 이유를 탐구하고자 합니다.
1. 고단백 함량
타코의 주요 성분 중 하나는 단백질이 풍부한 속입니다.
단백질은 포만감을 증가시키고 배고픔을 감소시켜 하루 종일 칼로리 섭취를 조절하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있어요.
닭고기나 생선구이 등 기름기가 적은 단백질 성분의 타코를 먹으면 포만감을 높이고 과식을 예방할 수 있어 내장지방 감소에 기여할 수 있어요.
2. 야채의 섬유질
타코는 상추, 토마토, 아보카도와 같은 토핑 또는 속으로 다양한 채소를 포함합니다.
이 채소들은 맛있는 첨가물일 뿐만 아니라 식이섬유의 풍부한 공급원이기도 합니다.
섬유질은 소화를 돕고 혈당을 조절하며 내장지방 감소에 중요한 요소인 건강한 내장을 촉진합니다.
3. 부분 크기 제어
타코는 부위 크기를 조절할 수 있는 유연성을 제공합니다.
작은 토르티야 사이즈를 선택하거나 대신 상추쌈을 선택함으로써 전체 칼로리와 탄수화물 섭취를 줄일 수 있어요.
내장지방 감소 등 체중 관리를 위해서는 부위 크기 관리가 필수적입니다.
4. 건강한 지방의 혼입
생선구이나 아보카도와 같은 특정 유형의 타코는 건강한 지방의 좋은 공급원입니다.
아보카도나 기름진 생선에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방은 내장지방을 줄이는데 실제로 도움을 줄 수 있어요.
이러한 지방은 인슐린 감수성을 향상시키고, 신진대사를 조절하며, 전반적인 심혈관 건강을 지원하는 것으로 나타나요.
5. 맞춤형 및 영양성분 다양성
타코는 다양한 커스터마이징 옵션을 제공하며 다양한 재료로 속을 채울 수 있어 다양한 영양소 섭취가 가능합니다.
기름기가 적은 단백질, 야채, 통곡물과 같은 영양소가 풍부한 다양한 음식을 타코에 포함시키는 것은 당신이 필수적인 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제를 다양하게 섭취할 수 있도록 보장합니다.
다양한 영양소를 섭취하는 것은 전반적인 건강의 핵심이며 내장지방 감소를 지원할 수 있어요.
건강의 이유 결론!
타코는 전형적으로 내장 지방을 줄이는 것과 관련이 없을 수 있지만, 체중 관리를 목표로 하는 건강한 식단에 가치 있는 추가 요소가 될 수 있어요.
높은 단백질 함량, 야채의 섬유질, 양의 조절, 건강한 지방의 혼합, 그리고 영양소의 다양성으로 타코는 내장 지방의 감소를 지원하는 만족스럽고 영양가 있는 방법을 제공할 수 있어요.
그러니 다음에 맛있는 음식을 먹고 싶다면 타코를 선택하는 것을 고려해보고 허리 라인의 이점을 즐기세요.