키위의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 92.7 mg | 103%
- 비타민 K : 40.3 mcg | 34%
- 비타민 B9 (엽산) : 25.4 mcg | 6%
- 칼륨 : 320 mg | 7%
- 비타민 E : 1.5 mg | 10%
- 구리 : 0.1 mg | 11%
- 비타민 A : 87.0 IU | 3%
- 식이 섬유 : 3.0 g | 10%
- 단백질 : 1.1 g | 2%
- 칼슘 : 34.0 mg | 3%
- 물 : 83.0 g | -
- 총 지방 : 0.5 g | 1%
키위는 면역체계를 증진시키는 데 있어 강력한 펀치를 날리는 작은 과일입니다.
면역력을 강화하는 것으로 알려진 비타민C, 비타민E, 칼륨 등 필수 영양소가 풍부합니다.
이 글에서는 키위가 면역력 증진에 탁월한 과일인 8가지 이유에 대해 알아보고자 합니다.
1. 비타민C 함량이 높음
키위는 하루 권장섭취량보다 과일 1개가 더 많을 정도로 비타민C 함량이 높은 것으로 유명합니다. 비타민C는 감염과 바이러스 퇴치에 필수적인 백혈구 생성에 중요한 역할을 하기 때문에 면역 건강에 중요한 영양소입니다.
그것은 또한 강력한 항산화제의 역할을 하여 세포를 손상으로부터 보호하고 만성 질환의 위험을 줄여줍니다. 키위를 식단에 추가하면 비타민 C 수치를 높이고 면역 체계에 필요한 지원을 제공하는데 도움이 될 수 있어요.
2. 항산화물질이 풍부하다
키위에는 비타민C 외에도 플라보노이드(flavonoid) 뿐만 아니라 비타민E, A 등의 항산화 물질이 다량 함유되어 있어요. 이러한 항산화제는 체내의 산화적 스트레스를 방지하는데 도움을 주어 면역체계를 약화시키고 다양한 건강문제를 초래할 수 있어요.
키위를 규칙적으로 섭취함으로써, 여러분의 몸에 충분한 양의 항산화제를 제공할 수 있는데, 이것은 면역체계를 강화하고 세포를 손상으로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있어요.
3. 섬유의 근원
키위는 식이섬유의 좋은 공급원으로 소화를 도와줄 뿐만 아니라 면역체계를 지원하는 역할도 합니다. 섬유질은 소화기관을 조절하는 데 도움을 주어 건강한 장내 세균을 촉진시키고 변비를 예방합니다.
또한, 우리 면역세포의 상당 부분이 내장에 존재하기 때문에, 건강한 내장은 강한 면역체계를 위해 필수적입니다. 키위를 섭취하면 건강한 내장을 유지하고 전반적인 면역 기능을 지원할 수 있어요.
4. 호흡기 건강 증진
키위에는 액티니딘(actinidin)이라는 화합물이 함유되어 있어 호흡기 건강에 유익한 효과가 있는 것으로 나타나요. 키위를 먹으면 천식 증상을 줄이고 폐 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
호흡기는 병원체의 주요 진입 지점 중 하나이기 때문에, 호흡기 건강은 면역 체계와 밀접한 관련이 있어요. 키위를 식단에 포함시키는 것은 호흡기 건강을 지원하고 호흡기 감염에 대한 신체 방어력을 강화하는데 도움을 줄 수 있어요.
5. 콜라겐 생성 향상
콜라겐은 피부를 포함한 체내 여러 조직의 강도와 무결성을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 단백질입니다. 키위에는 콜라겐 합성에 필수적인 비타민C가 들어있어요.
키위를 섭취함으로써, 건강한 콜라겐 수치를 생성하고 유지하는 데 필요한 영양소를 몸에 제공할 수 있어요. 이것은 피부가 병원균에 대한 방어막 역할을 하기 때문에 피부 건강을 증진시키고 면역 체계를 지지하는데 도움을 줄 수 있어요.
6. 심장 건강을 지원합니다
키위에는 심장 건강을 유지하는데 필수적인 역할을 하는 미네랄인 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 혈압 조절과 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
건강한 심장을 유지하는 것은 면역체계를 포함한 신체의 모든 부분에 산소와 영양소의 적절한 순환을 보장하기 때문에 전반적인 웰빙을 위해 필수적입니다. 키위를 식단에 추가하는 것은 건강한 심장에 기여할 수 있고 면역 기능을 지원할 수 있어요.
7. 항염증성
염증은 해로운 자극으로부터 몸을 보호하기 위한 면역체계의 자연스러운 반응입니다. 그러나 만성염증은 면역체계를 약화시키고 다양한 질병 발생에 기여할 수 있어요.
키위는 케르세틴과 브로멜레인과 같은 항염증성을 가진 천연 화합물을 함유하고 있어요. 이 화합물들은 신체의 염증을 감소시키는데 도움을 주어 면역체계가 최적의 기능을 하도록 합니다.
키위를 식단에 포함시킴으로써 만성염증을 예방하고 강력한 면역반응을 지원할 수 있어요.
8. 전체 영양소 섭취량 증대
일반적으로 다양한 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 것은 강한 면역체계를 유지하는 데 중요합니다. 키위는 비타민C와 E, 칼륨, 섬유질, 항산화제 등 필수 영양소가 풍부한 과일입니다.
키위를 일상 식단에 포함시킴으로써 면역 건강에 유익한 영양소들을 잘 배합하고 있음을 확인할 수 있어요. 그것은 여러분의 전반적인 영양소 섭취를 증진시키고 강력한 면역 체계를 지원하는 맛있고 편리한 방법입니다.
건강의 이유 결론!
키위는 면역체계를 증진시키는 데 있어 강력한 과일입니다. 비타민 C 함량이 높고, 다른 필수 영양소와 항산화 물질과 함께 면역 건강을 유지하고 질병으로부터 보호합니다.
키위를 식단에 포함시킴으로써, 전반적인 영양소 섭취를 증진시키고 강력한 면역 체계를 촉진할 수 있어요. 따라서 면역력을 증진시키는 효과를 극대화하기 위해 이 맛있는 과일을 매일 식사에 꼭 포함시키세요.
건강한 면역체계는 건강을 유지하고 질병을 예방하는 열쇠라는 것을 기억하세요.