키위의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 92.7 mg | 154%
- 비타민 K : 40.3 mcg | 50%
- 비타민 B9 (엽산) : 25.8 mcg | 6%
- 칼륨 : 315 mg | 9%
- 식이 섬유 : 3.5 g | 14%
- 비타민 E : 1.0 mg | 5%
- 구리 : 0.1 mg | 6%
- 비타민 B6 : 0.1 mg | 4%
- 비타민 A : 59.7 IU | 1%
- 마그네슘 : 17.0 mg | 4%
- 비타민 E : 1.46 mg | 7%
키위는 영양과 건강상의 이점으로 가득 찬 타원형의 작은 과일입니다.
키위는 맛있을 뿐만 아니라, 면역력을 높여주는 강력한 과일입니다.
이 글에서, 우리는 키위가 면역 체계를 증진시키는 데 탁월한 선택인 7가지 이유를 탐구할 것입니다.
1. 비타민 C 함량이 높습니다
키위가 면역력을 높여주는 과일인 주요 이유 중 하나는 비타민 C가 풍부하기 때문입니다.
사실, 키위는 오렌지보다 비타민 C를 더 많이 함유하고 있습니다.
비타민 C는 백혈구의 생성을 자극함으로써 면역 체계를 지원하는데 중요한 역할을 하는데, 이것은 감염과 싸우는 것을 돕습니다.
2. 산화 방지제가 풍부한
키위에는 산화 방지제도 풍부해 활성산소로 인한 손상으로부터 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다.
활성산소는 면역체계를 약화시키고 만성질환 위험을 높일 수 있는 불안정한 분자다.
비타민 C와 E와 같은 키위에서 발견되는 산화 방지제는 이러한 해로운 분자를 중화시키고 건강한 면역 반응을 촉진하는 데 도움을 줍니다.
3. 섬유의 좋은 공급원
건강한 면역체계는 건강한 내장에 의존하고, 키위는 내장 건강에 기여할 수 있습니다.
키위는 섬유질의 좋은 공급원인데, 이것은 규칙적인 배변 촉진을 돕고 건강한 소화기 계통을 지원합니다.
건강한 소화기 계통은 영양소 흡수와 전반적인 면역 기능에 필수적입니다.
4. 면역 증진 미네랄 함유
비타민 C 이외에도, 키위에는 칼륨과 구리와 같은 다른 면역 증진 미네랄도 풍부합니다.
칼륨은 혈압을 조절하고 적절한 심장 기능을 유지하는데 도움을 주는데, 이것은 전반적인 건강과 면역 기능에 중요합니다.
구리는 적혈구 생성에 중요한 역할을 하며 건강한 면역체계를 지원합니다.
5. 호흡기 건강 지원
키위는 호흡기 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌다.
키위에 들어있는 높은 비타민 C 함량은 기침과 쌕쌕거림과 같은 호흡기 증상의 심각성과 지속 시간을 줄이는데 도움을 줍니다.
그것은 또한 폐 기능을 향상시키는데 도움을 주고 천식과 같은 호흡기 질환을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
6. 콜라겐 생성 증가
콜라겐은 피부, 뼈 및 결합 조직의 건강과 통합성을 유지하는 데 핵심적인 역할을 하는 필수 단백질입니다.
키위는 콜라겐 생성에 필요한 비타민 C의 풍부한 공급원입니다.
신체에 충분한 콜라겐을 갖는 것은 신체의 조직을 보호하고 상처 치유를 지원하기 때문에 강한 면역체계를 위해 중요합니다.
7. 철 흡수력 강화
철은 적혈구 생성과 체내 산소 전달에 필요한 필수적인 미네랄입니다.
키위는 비타민 C를 함유하고 있는데, 이는 식물성 원료로부터 철분의 흡수를 강화합니다.
식물성 철분의 공급원이 동물성 식품만큼 쉽게 흡수되지 않기 때문에 채식주의자나 채식주의자의 식단을 따르는 사람들에게 특히 유익합니다.
건강의 이유 결론!
보다시피, 키위는 면역력을 증진시키는 영양소의 최강자입니다.
높은 비타민 C 함량부터 풍부한 산화 방지제와 섬유질까지, 키위는 건강한 면역 체계를 지탱하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
그러니, 다음 번에 면역력을 증진시킬 맛있고 영양가 있는 방법을 찾는다면, 키위에 손을 뻗으세요!