키위의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 92.7 mg | 154%
- 비타민 K : 40.3 mcg | 50.4%
- 식이 섬유 : 3 g | 12%
- 비타민 E : 1.5 mg | 10%
- 칼륨 : 312 mg | 7%
- 비타민 A : 87 mcg | 9.7%
- 비타민 B9 (엽산) : 25 mcg | 6%
- 비타민 B6 : 0.1 mg | 4%
- 칼슘 : 34 mg | 3.4%
- 마그네슘 : 17 mg | 4.3%
근육 성장과 관련해서는 다양한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 키위는 근육 성장에 특히 좋은 과일 중 하나입니다. 흔히 간과되긴 하지만 키위는 근육 발달과 회복에 도움을 줄 수 있는 몇 가지 중요한 영양소를 제공합니다.
1. 비타민C 함량이 높음
키위에는 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하는 비타민C가 들어있어요. 콜라겐은 근육의 힘과 무결성을 유지하는 데 필수적인 결합조직 단백질입니다. 키위를 규칙적으로 섭취함으로써 근육의 성장과 회복을 위한 기초가 튼튼해지도록 할 수 있어요.
2. 항산화물질이 풍부하다
키위에는 활성산소로부터 몸을 보호하는 데 도움을 주는 비타민 E와 폴리페놀과 같은 항산화 물질이 풍부합니다. 격렬한 운동은 산화 스트레스로 이어져 근육 기능을 손상시키고 성장을 방해할 수 있어요. 키위에 들어 있는 항산화 물질은 산화 스트레스를 방지하고 근육의 회복과 성장을 촉진하는 데 도움을 줍니다.
3. 칼륨의 좋은 공급원
칼륨은 근육의 기능과 성장에 필수적인 미네랄입니다. 그것은 적절한 근육 수축을 유지하고 근육 경련을 예방하도록 도와줍니다. 키위는 칼륨의 좋은 공급원이며, 최적의 근육 수행과 성장에 필요한 전해질을 제공합니다.
4. 파이버 제공
섬유질은 최적의 소화와 영양소 흡수를 유지하기 위해 중요합니다. 그것은 또한 혈당 수치를 조절하고 에너지 충돌을 방지하는 데 도움을 줍니다. 키위는 식이섬유의 좋은 공급원으로 전반적인 근육 건강과 성장에 유익합니다.
5. 칼로리가 낮음
키위는 칼로리가 낮은 과일이기 때문에 살코기 근육량을 키우고자 하는 사람들에게 좋은 선택입니다. 다이어트에 과도한 칼로리를 추가하지 않고 필수 영양소를 제공해 근육 성장 목표에 지장을 줄 수 있어요.
건강의 이유 결론!
키위를 식단에 포함시키는 것은 근육 성장을 지원하는 간단하고 효과적인 방법이 될 수 있어요. 키위는 비타민C 함량이 높고 항산화 물질이 풍부하며 다른 유익한 영양소들과 함께 근육의 발달과 회복에 많은 이점을 제공합니다. 그러니 근육을 키우는 여행에서 이 작지만 강한 과일을 간과하지 마세요!
키위의 근육 강화 효과를 극대화하기 위해서는, 다른 영양소 밀도가 높은 음식과 균형 잡힌 운동 루틴을 결합하는 것을 고려해보세요. 균형 잡힌 접근법은 근육 성장 목표를 달성하는 열쇠임을 기억하세요..
그러니 다음에 식료품점에 가면 키위를 사서 근육 성장과 전반적인 건강을 위해 제공하는 많은 혜택들을 즐기는 것을 잊지 마세요.