키위의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 83 g |
- 칼로리 : 61 |
- 단백질 : 1.2 g |
- 탄수화물 : 14.7 g |
- 식이 섬유 : 3 g |
- 당 : 9 g |
- 비타민 C : 64 mg | 71%
- 비타민 K : 41.5 µg | 35%
- 비타민 E : 1.5 mg | 10%
- 칼슘 : 34 mg | 3%
- 철분 : 0.3 mg | 2%
- 마그네슘 : 17 mg | 4%
- 인 : 34 mg | 3%
- 칼륨 : 312 mg | 7%
중국 구스베리라고도 알려진 키위는 큰 영양 펀치를 담는 작은 과일입니다.
키위는 맛있고 상쾌할 뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 산화 방지제가 풍부합니다.
키위가 건강 견과류의 가장 친한 친구인 10가지 이유가 있습니다.
1. 비타민 C 함량이 높습니다
키위는 건강한 면역체계에 필수적인 비타민 C의 환상적인 공급원입니다.
키위 한 마리만 먹어도 비타민C 하루 권장 섭취량 이상을 제공합니다.
특히 감기와 독감 시즌에는 면역체계를 강하게 유지하는 것이 매우 중요합니다.
2. 풍부한 섬유질
키위는 섬유질로 포장되어 있는데, 이것은 건강한 소화기 계통을 유지하는데 중요합니다.
섬유질은 규칙적인 배변 촉진과 변비 예방에 도움을 줍니다.
그것은 또한 더 오랫동안 포만감을 유지시켜주어 체중 관리에 좋은 간식이 됩니다.
3. 심장 건강 지원
키위를 규칙적으로 먹는 것은 심장 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
포타슘과 섬유질은 높은 반면 포화지방과 콜레스테롤은 낮습니다.
이러한 특성들은 혈압을 낮추고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 소화력 향상
액티니딘과 같은 키위에 들어 있는 효소는 단백질 분해를 돕고 소화를 돕습니다.
그것들은 또한 팽만감과 가스와 같은 소화 장애를 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
키위를 식단에 포함시키면 건강한 소화기 계통을 촉진할 수 있습니다.
5. 피부 건강 증진
키위에는 건강한 피부에 필수적인 비타민 E와 비타민 C와 같은 항산화물질이 풍부합니다.
이러한 산화 방지제는 피부 노화와 손상을 일으킬 수 있는 활성산소로부터 보호하는 데 도움을 줍니다.
키위를 식단에 포함시키면 붉고 젊은 혈색으로 이어질 수 있습니다.
6. 눈 건강 지원
키위는 눈 건강에 이로운 두 가지 산화 방지제인 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있습니다.
이러한 산화 방지제는 유해한 자외선으로부터 눈을 보호하고 황반변성의 위험을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
키위를 식단에 추가하면 눈을 건강하게 유지하고 시력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 체중 감량에 도움이 되다
키위는 칼로리가 낮고 지방이 없는 과일이기 때문에 살을 빼려고 노력하는 사람들에게 좋은 선택입니다.
그것은 또한 소화를 돕고 식욕 조절을 돕는 식이 섬유의 좋은 공급원입니다.
키위를 간식으로 먹는 것은 불필요한 칼로리를 추가하지 않고도 달콤한 갈망을 만족시킬 수 있습니다.
8. 숙면 촉진
키위는 수면 패턴을 조절하는 데 도움을 주는 호르몬인 세로토닌을 함유하고 있습니다.
그것은 또한 양질의 수면을 촉진할 수 있는 산화 방지제와 미네랄을 포함하고 있습니다.
당신의 저녁 일과에 키위를 추가하는 것은 수면의 질과 지속 시간을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
9. 뼈 건강 지원
키위에는 뼈 건강과 칼슘 흡수에 결정적인 역할을 하는 비타민K가 풍부합니다.
그것은 또한 칼슘, 마그네슘, 인과 같은 다른 필수 미네랄을 포함하고 있습니다.
키위를 식단에 포함시키면 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 에너지 수준 향상
키위는 운동 전 간식이나 아침식사에 포함시키기에 좋은 과일입니다.
그것은 즉각적인 에너지 증가를 제공할 수 있는 천연 당, 비타민, 그리고 미네랄이 풍부합니다.
키위를 먹으면 하루 종일 에너지를 유지할 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 키위는 많은 건강상의 이점을 제공하는 환상적인 과일입니다.
면역 체계를 증진시키는 것부터 심장 건강을 지원하고 소화를 증진시키는 것까지, 키위는 진정한 건강 견과류의 가장 좋은 친구입니다.
그러니 다음에 여러분이 영양가 높고 맛있는 간식을 찾는다면, 키위에 손을 뻗으세요!