퀴노아의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 A : 9 IU | 0.18%
- 비타민 B1 (티아민) : 0.368 mg | 24.53%
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 0.32 mg | 18.82%
- 비타민 B3 (니아신) : 1.52 mg | 7.61%
- 비타민 B6 : 0.228 mg | 11.43%
- 비타민 E : 0.63 mg | 3.15%
- 비타민 K : 0.3 mcg | 0.37%
- 물 : 72.7 g | *
- 칼슘 : 31 mg | 3.1%
- 단백질 : 4.4 g | 8.8%
- 총 지방 : 1.92 g | 2.95%
- 탄수화물 : 21.3 g | 7.1%
- 식이 섬유 : 2.8 g | 11.2%
- 당 : 0.87 g | *
여드름은 대처하기가 답답할 수 있는 흔한 피부 질환입니다. 다행히 퀴노아를 식단에 포함시키면 피부 건강을 개선하고 여드름을 줄이는 데 도움이 됩니다. 퀴노아가 여드름에 좋은 5가지 이유는 다음과 같다:
1. 항산화제 함량이 높음
퀴노아는 산화 방지제로 가득 차 있어 활성산소와 산화 스트레스로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줍니다. 활성산소는 피부 세포를 손상시키고 여드름 발생의 원인이 될 수 있어요. 퀴노아를 섭취함으로써, 당신은 당신의 피부를 건강하고 맑게 유지하는데 도움을 줄 수 있는 풍부한 항산화 물질을 당신의 몸에 제공합니다.
2. 저혈당지수
퀴노아는 혈당 지수가 낮아서 혈당 수치가 급격히 상승하지 않는 것을 의미합니다. 흰 빵, 설탕이 든 과자 등 혈당지수가 높은 음식은 체내 인슐린 수치와 염증을 증가시켜 여드름 발생을 유발할 수 있어요. 고혈당 음식의 대체물로 퀴노아를 선택하는 것은 혈당 수치를 조절하고 여드름의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.
3. 단백질이 풍부하다
단백질은 건강한 피부를 유지하고 손상된 조직을 복구하는 데 필수적입니다. 퀴노아는 완전한 단백질로 몸에 필요한 9가지 필수 아미노산을 모두 공급해줍니다. 식단에 퀴노아를 포함시키면 콜라겐 생성을 지원할 수 있어 피부를 탄탄하게 유지하고 여드름 흉터를 예방하는 데 도움이 됩니다.
4. 아연 함유
아연은 건강한 피부를 유지하는데 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 산유량 조절, 염증 완화, 상처 치유 촉진 등에 도움을 줍니다. 퀴노아는 아연의 훌륭한 공급원으로 여드름성 피부에 이롭다. 퀴노아와 같이 아연이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 과도한 기름을 조절하고, 염증을 완화하며, 여드름의 치유 과정을 지원하는 데 도움을 줄 수 있어요.
5. 영양 밀도
퀴노아는 영양소가 풍부한 식품으로 유익한 비타민과 미네랄을 폭넓게 함유하고 있어요. 비타민E, 비타민B복합체, 마그네슘, 철분 등과 같은 이러한 영양소들은 전반적인 피부 건강에 기여하며 여드름 증상 완화에 도움을 줄 수 있어요. 퀴노아를 식사에 포함시키면 피부 속에서 영양을 공급하고 또렷한 안색을 촉진할 수 있어요.
건강의 이유 결론!
식단에 퀴노아를 추가하는 것은 피부 건강을 개선하고 여드름 증상을 줄이는 쉽고 맛있는 방법입니다. 항산화 성분, 낮은 혈당지수, 단백질의 풍부함, 아연 농도, 영양소 밀도 등으로 맑은 피부를 가꾸는 데 최적의 선택입니다. 퀴노아를 한번 시도해보고 그것이 여러분의 피부에 미칠 수 있는 긍정적인 영향을 보세요!