퀴노아의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 13.32 g | 1.33%
- 칼로리 : 120 kcal | 6%
- 단백질 : 4.4 g | 8.8%
- 총 지방 : 1.92 g | 2.95%
- 탄수화물 : 21.3 g | 7.1%
- 식이 섬유 : 2.8 g | 11.2%
- 칼슘 : 17 mg | 1.7%
- 철분 : 1.49 mg | 8.28%
- 마그네슘 : 64 mg | 15.24%
- 인 : 152 mg | 15.2%
- 칼륨 : 172 mg | 3.66%
- 나트륨 : 5 mg | 0.33%
- 비타민 C : 1.6 mg | 2.67%
- 비타민 E : 0.63 mg | 4.2%
- 비타민 K : 0.3 µg | 0.25%
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 0.11 mg | 6.47%
- 비타민 B9 (엽산) : 42 µg | 10.5%
습진이라고도 하는 아토피성 피부염은 가려움, 발적, 건조함을 유발하는 일반적인 피부 질환입니다. 아토피 피부염에 대한 치료법은 없지만, 증상을 관리하고 피부의 전반적인 건강을 증진시키는 여러 가지 방법이 있어요.
그러한 방법 중 하나는 당신의 식단에 퀴노아를 포함시키는 것입니다. 퀴노아는 필수 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제로 가득 찬 영양가 있는 곡물 같은 씨앗입니다. 아토피 피부염을 가진 사람들에게 여러 가지 이점이 있는 것으로 밝혀졌다.
이 글에서는 퀴노아가 아토피 피부염에 좋은 이유와 피부 건강에 어떤 도움을 줄 수 있는지 다섯 가지를 알아본다.
1. 필수 영양소가 풍부합니다
퀴노아는 단백질, 섬유질, 비타민과 같은 필수 영양소가 풍부한 영양소 밀도가 높은 음식입니다. 이러한 영양소는 피부의 건강을 유지하고 탄력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 당신의 식단에 퀴노아를 포함시킴으로써, 당신은 당신의 피부가 건강을 유지하는데 필요한 필수적인 영양소를 얻고 있는지 확인할 수 있어요.
2. 항염증성
퀴노아는 항염증 특성을 가진 여러 가지 생체 활성 화합물을 함유하고 있어요. 염증은 아토피 피부염의 흔한 증상으로 퀴노아를 섭취함으로써 피부의 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요. 이는 아토피 피부염과 관련된 발적, 가려움증 및 전반적인 불편감의 감소로 이어질 수 있어요.
3. 글루텐 프리 옵션
글루텐 민감성 또는 셀리악병을 가지고 있는 아토피 피부염을 가진 사람들에게 퀴노아는 다른 곡물에 대해 글루텐이 없는 훌륭한 대안입니다. 글루텐은 일부 개인들에게 아토피 피부염의 증상을 악화시키는 것으로 밝혀졌으므로, 퀴노아와 같은 글루텐 프리 옵션을 선택하는 것은 이러한 증상을 완화시키고 피부의 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있어요.
4. 수분 공급 혜택
퀴노아는 수분 함량이 높은 수분 식품입니다. 적절한 수분 공급은 특히 아토피 피부염을 가진 사람들의 건강한 피부를 유지하기 위해 필수적입니다. 퀴노아를 섭취함으로써 전체 수분 수치에 기여하고 피부의 수분 밸런스를 유지할 수 있습니다.
5. 내장 건강 증진
퀴노아는 식이섬유의 좋은 공급원이며, 이는 내장 건강에 유익합니다. 아토피 피부염의 발병과 관리에 내장 건강이 역할을 합니다는 연구 결과가 나왔습니다. 퀴노아를 섭취하고 내장 건강을 유지함으로써 잠재적으로 피부 상태를 개선하고 아토피 피부염 증상의 중증도를 낮출 수 있어요.
건강의 이유 결론!
당신의 식단에 퀴노아를 포함시키는 것은 아토피 피부염을 가진 사람들에게 몇 가지 이점을 줄 수 있어요. 영양소가 풍부한 구성, 항염증 효과, 글루텐 없는 자연, 수분 공급 효과, 내장 건강 증진 등이 피부 친화적인 식단에 큰 보탬이 됩니다.
그러나 퀴노아만으로는 아토피 피부염을 치료할 수 없다는 점에 유의할 필요가 있어요. 피부관리, 생활습관 변화, 필요한 경우 의학적 개입을 포함하는 포괄적인 치료 계획의 일부로 사용되어야 합니다.
아토피 피부염이 있는 경우에는 급격한 식이 변화를 일으키기 전에 의료 전문가나 등록 영양사와 상의하여 특정 상태에 적합한지 확인하십시오.