콜리플라워의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 48.2 mg | 80%
- 비타민 K : 16.6 mcg | 21%
- 비타민 B6 : 0.2 mg | 9%
- 비타민 B9 (엽산) : 57.6 mcg | 14%
- 비타민 B5 (판토텐산) : 0.8 mg | 8%
- 비타민 B3 (니아신) : 0.5 mg | 3%
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 0.1 mg | 6%
- 비타민 B1 (티아민) : 0.1 mg | 6%
- 철분 : 0.4 mg | 2%
- 칼륨 : 299 mg | 6%
- 칼슘 : 22 mg | 2%
- 인 : 44 mg | 4%
- 마그네슘 : 15 mg | 4%
- 망간 : 0.2 mg | 11%
- 나트륨 : 25 mg | 1%
- 아연 : 0.3 mg | 2%
- 구리 : 0.1 mg | 4%
- 셀레늄 : 0.6 mcg | 1%
- 단백질 : 2 g | 4%
- 탄수화물 : 5 g | 2%
- 식이 섬유 : 2 g | 8%
- 당 : 2 g |
- 총 지방 : 0 g |
- 물 : 92 g |
부비동염은 코막힘, 두통, 얼굴 통증을 유발할 수 있는 흔한 질환입니다. 많은 치료법이 있지만 콜리플라워를 식단에 포함시키면 부비동염에 여러 이점을 제공할 수 있어요.
콜리플라워가 축농증에 좋은 다섯 가지 이유는 다음과 같다:
비타민C가 풍부하다
콜리플라워에는 비타민C가 들어있어 면역력을 높이고 감염을 막는 데 도움을 줄 수 있어요. 이것은 부비동염에 특히 도움이 되는데, 부비동염은 세균이나 바이러스 감염에 의해 발생하는 경우가 많기 때문입니다.
콜리플라워를 정기적으로 섭취함으로써 면역력 강화에 도움을 주고 부비동염 발생 위험을 줄이거나 이미 부비동염이 있는 경우 증상을 완화시킬 수 있어요.
항염증 특성
콜리플라워는 인돌-3-카비놀과 같은 항염증성 화합물을 함유하고 있어 부비동의 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요. 염증은 부비동염의 일반적인 증상으로 불편함과 통증을 유발할 수 있어요.
콜리플라워를 식단에 포함시키면 염증을 줄이고 코막힘을 완화시켜 숨쉬기가 쉬워진다.
섬유질이 높음
섬유질은 건강한 소화기 계통을 유지하는 데 중요하며 부비동염에도 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 식단은 배변을 조절하고 변비를 예방하는 데 도움이 되며, 이는 축농증을 유발할 수 있어요.
콜리플라워는 섬유질의 좋은 공급원으로 적절한 소화를 촉진하고 축농증의 가능성을 줄여줍니다.
칼로리가 낮음
칼로리 섭취량을 지켜보고 있다면 콜리플라워는 식사에 곁들이기 좋은 채소다. 그것은 칼로리는 낮지만 비타민과 미네랄과 같은 필수적인 영양소를 제공합니다.
과도한 체중은 코막힘과 염증의 원인이 될 수 있기 때문에 건강한 체중을 유지하는 것은 축농증 예방에 중요합니다. 콜리플라워를 식단에 추가하면 체중 관리를 지원하고 부비동염의 위험을 줄일 수 있어요.
다재다능하고 맛있다
콜리플라워의 가장 좋은 점 중 하나는 요리에 있어서의 다재다능함입니다. 찌거나, 볶거나, 으깨거나, 쌀이나 피자 크러스트의 저탄수화물 대체제로 사용할 수도 있어요.
콜리플라워를 식사에 접목시켜 다양한 맛있는 요리를 즐기면서 축농증 건강에 도움이 되는 혜택을 누릴 수 있어요. 영양가 있고 맛있는 음식을 위해서는 콜리플라워 수프, 콜리플라워 밥 또는 구운 콜리플라워를 먹어보세요.
건강의 이유 결론!
콜리플라워를 식단에 포함시키는 것은 부비동염에 면역력 증진, 염증 감소, 건강한 소화 촉진, 체중 관리를 지원하고 식사에 다양성을 추가하는 것을 포함하여 여러 이점을 제공할 수 있어요.
특히 여러분이 콜리플라워나 다른 십자화과 채소에 알레르기나 민감성을 가지고 있다면 식단에 중대한 변화를 주기 전에 의료 공급자와 상의하는 것을 기억하세요.
콜리플라워를 식사의 규칙적인 부분으로 만들어 부비동 건강을 증진시키고 잠재적으로 부비동염 증상의 빈도와 심각성을 줄일 수 있습니다.