콜리플라워의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 48.2 mg | 80%
- 비타민 K : 16.6 mcg | 21%
- 비타민 B6 : 0.2 mg | 10%
- 비타민 B9 (엽산) : 57 mcg | 14%
- 비타민 B5 (판토텐산) : 0.7 mg | 7%
- 칼륨 : 303 mg | 6%
- 망간 : 0.2 mg | 9%
- 마그네슘 : 15 mg | 4%
- 인 : 44 mg | 4%
- 칼슘 : 22 mg | 2%
- 물 : 92 g | 92%
- 단백질 : 2 g | 4%
- 총 지방 : 0.3 g | 0%
- 탄수화물 : 5 g | 2%
- 식이 섬유 : 2 g | 8%
콜리플라워는 맛있는 야채일 뿐만 아니라 근육 성장에도 탁월한 선택입니다.
근육 발달을 지원할 수 있는 다양한 영양소를 제공할 수 있어요.
이 글에서는 콜리플라워가 근육 성장에 좋은 다섯 가지 이유를 탐색해 보기로 합니다.
1. 단백질 함량이 높음
콜리플라워는 근육 성장과 회복에 필수적인 단백질 함량이 놀라울 정도로 높습니다.
단백질은 근육조직의 구성요소인 아미노산으로 이루어져 있어요.
콜리플라워를 섭취하면 단백질 섭취량을 늘리고 근육 발달을 지원할 수 있어요.
2. 비타민C가 풍부하다
비타민 C는 면역 기능에 중요할 뿐만 아니라 콜라겐 합성에 핵심적인 역할을 합니다.
콜라겐은 힘줄, 인대, 근육에 구조적 지지를 제공하는 단백질입니다.
당신의 식단에 콜리플라워를 포함하는 것은 최적의 근육 건강을 위한 적절한 비타민 C 수치를 보장하는데 도움을 줄 수 있어요.
3. 항염증성 화합물 함유
콜리플라워는 글루코시놀레이트(glucosinolate), 이소티오시아네이트(isothiocyanate) 등의 화합물을 함유하고 있으며, 이들은 항염증 특성을 가지고 있어요.
염증을 줄이는 것은 근육 회복과 성장에 중요합니다.
콜리플라워를 규칙적으로 섭취함으로써 염증을 줄이고 근육 치유에 도움을 줄 수 있어요.
4. 칼로리가 낮음
콜리플라워는 칼로리가 낮은 음식이기 때문에 살코기 근육을 키우고자 하는 사람들에게 아주 좋은 선택입니다.
섬유질과 수분 함량이 높아 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있어요.
콜리플라워를 식사에 포함시킴으로써, 칼로리 섭취를 억제하면서 더 많은 양의 음식을 섭취할 수 있어요.
5. 다재다능하고 식사에 쉽게 통합 가능
콜리플라워는 매우 다용도적이며 다양한 요리에 사용할 수 있어요.
콜리플라워 쌀밥부터 구운 콜리플라워 스테이크까지, 이 채소를 즐길 수 있는 다양한 방법들이 있습니다.
식사에 콜리플라워를 추가하면 채소 섭취량을 늘리고 전반적인 근육 성장을 지원하는 데 도움이 됩니다.
건강의 이유 결론!
결론적으로 콜리플라워는 단백질 함량이 높고 비타민C, 항염증성, 낮은 열량, 다용도성 등으로 근육 성장에 탁월한 선택입니다.
콜리플라워를 식단에 포함시킴으로써, 여러분은 여러분의 몸에 근육 발달에 필요한 영양소를 제공하고, 그것의 전반적인 건강을 지원할 수 있습니다.
그러니 주저하지 말고 콜리플라워를 쇼핑 목록에 추가하고 근육에 도움이 되는 콜리플라워를 즐기세요.