콜라비의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 62 mg | 103%
- 비타민 B6 : 0.2 mg | 10%
- 비타민 E : 0.4 mg | 2%
- 비타민 K : 16.7 mcg | 21%
- 물 : 91.7 g | -
- 칼슘 : 27 mg | 3%
- 단백질 : 2 g | 4%
- 총 지방 : 0.1 g | 0%
- 탄수화물 : 6.2 g | 2%
- 식이 섬유 : 3.6 g | 14%
- 칼륨 : 350 mg | 10%
콜라비는 다양한 건강상의 이점을 제공하는 독특하고 다용도의 야채입니다.
브로콜리나 양배추와 같은 다른 십자화과 채소만큼 잘 알려지지 않았지만, 콜라비는 영양소로 가득 차 있고 여러분의 식단에 큰 보탬이 될 수 있습니다.
이 글에서 우리는 콜라비의 놀라운 건강상 이점 6가지를 살펴볼 것입니다.
1. 영양소가 풍부합니다
콜라비는 여러분의 전반적인 건강에 필수적인 필수 영양소로 가득 차 있습니다.
그것은 비타민 C의 훌륭한 공급원인데, 이것은 여러분의 면역체계를 증진시키고 질병으로부터 보호하는데 도움을 줍니다.
또한 콜라비는 섬유질, 칼륨, B 비타민을 함유하고 있어 심장 건강을 돕고 소화를 증진시킵니다.
2. 체중 감량 지원
만약 여러분이 여분의 체중을 감량하고 싶다면, 콜라비는 여러분의 체중 감량 여행에 귀중한 추가가 될 수 있습니다.
낮은 칼로리와 높은 섬유질 함량으로, 콜라비는 당신이 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 하여 과식의 유혹을 줄여줍니다.
또한 지방을 함유하지 않고 수분 공급의 좋은 원천으로 샐러드에 이상적인 간식이나 첨가물이 됩니다.
3. 소화를 촉진합니다
콜라비는 소화를 돕고 규칙적인 배변을 촉진하는 식이섬유의 천연 공급원입니다.
콜라비에 함유된 섬유질은 대변에 부피를 더해 변비를 예방하고 소화 장애의 위험을 줄여줍니다.
여러분의 식단에 콜라비를 포함시키는 것은 건강한 소화기 계통을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 뼈 건강을 지원
콜라비는 강하고 건강한 뼈를 유지하는데 필수적인 몇 가지 영양소를 포함하고 있습니다.
칼슘이 많아 뼈 형성과 밀도에 중요합니다.
또한, 콜라비는 칼슘 흡수를 개선하고 골절의 위험을 줄이는 데 도움을 주는 비타민 K의 좋은 공급원입니다.
5. 심장 건강을 촉진
여러분의 식단에 콜라비를 포함시키는 것은 여러분의 심장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
나트륨은 낮고 칼륨은 높아 건강한 혈압 수치를 유지하는데 도움을 줍니다.
게다가, 콜라비에 있는 섬유질과 산화 방지제의 존재는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 건강한 피부를 지원합니다
콜라비의 높은 비타민 C 함량은 그것을 건강하고 빛나는 피부를 촉진하는 좋은 음식으로 만든다.
비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하는 것으로 알려져 있는데, 이는 피부 탄력 개선에 도움을 주고 노화 징후를 줄여줍니다.
콜라비를 규칙적으로 먹는 것은 젊은 얼굴과 전반적인 피부 건강에 기여할 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
콜라비는 과소평가된 채소일 수 있지만, 그것의 건강상 이점은 부인할 수 없다.
이 십자화과 채소는 면역력 증진부터 체중 감량, 심장 건강 증진까지 다양한 장점을 제공합니다.
그러니 다음에 여러분이 식료품점에 갈 때, 콜라비를 집어 건강한 식사 계획에 포함시키는 것을 잊지 마세요.