콜라비의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 62 mg | 69%
- 비타민 B6 : 0.2 mg | 10%
- 식이 섬유 : 5 g | 18%
- 칼륨 : 472 mg | 10%
- 비타민 E : 0.27 mg | 1%
- 비타민 K : 0.4 mcg | 0%
- 칼슘 : 27 mg | 2%
- 철분 : 0.4 mg | 2%
- 단백질 : 2 g | 4%
- 총 지방 : 0.1 g | 0%
- 탄수화물 : 8 g | 4%
- 물 : 91.7 g |
콜라비는 다양한 놀라운 건강상의 이점을 제공하는 독특하고 다용도의 야채입니다.
면역력을 증진시키는 것부터 소화력을 향상시키는 것까지, 콜라비는 모든 건강한 식단에서 주식이 되어야 합니다.
이 기사에서, 우리는 콜라비의 상위 10가지 건강상 이점과 당신이 그것을 식사에 포함시켜야 하는 이유에 대해 살펴볼 것입니다.
1. 풍부한 영양소
콜라비는 전반적인 건강에 유익한 필수 영양소로 가득 차 있습니다. 그것은 면역 체계를 강화하고 건강한 피부를 촉진하는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
그것은 또한 소화를 돕고 변비를 예방하는 섬유질이 풍부합니다. 또한 콜라비는 심장 건강을 돕고 혈압을 조절하는 칼륨을 함유하고 있습니다.
2. 체중 감량 촉진
만약 여러분이 여분의 체중을 감량하고 싶다면, 콜라비는 여러분의 식단에 큰 보탬이 될 수 있습니다. 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 포만감과 영양이 풍부한 음식 선택이 가능합니다.
콜라비의 섬유질은 또한 포만감을 촉진시켜 과식을 예방하는 데 도움을 줍니다. 그것은 샐러드에서 날것으로 즐기거나 볶음과 수프에서 요리될 수 있습니다.
3. 면역력 강화
콜라비는 비타민 C, 비타민 A, 그리고 산화 방지제를 포함한 다양한 면역 증진 영양소를 포함하고 있습니다. 이 영양소들은 면역 체계를 강화하고 질병과 감염으로부터 보호하는데 도움을 줍니다.
여러분의 식단에 콜라비를 포함시키는 것은 일반적인 감기, 독감, 그리고 다른 바이러스 감염을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 병원균과 싸우는 데 필수적인 백혈구의 생성을 지원합니다.
4. 소화력 향상
콜라비에 함유된 섬유질 함량이 높아 건강한 소화를 촉진하고 변비를 예방합니다. 이것은 대변에 부피를 더해서 소화관을 더 쉽게 통과할 수 있게 해줍니다.
게다가, 콜라비는 미로시나아제라고 불리는 효소를 함유하고 있는데, 이것은 복합 탄수화물의 분해를 돕고 몸이 음식을 더 효율적으로 소화하도록 돕습니다.
5. 뼈 건강 지원
콜라비는 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는데 필수적인 칼슘의 좋은 공급원입니다.
그것은 또한 마그네슘, 인, 그리고 비타민 K를 포함하고 있는데, 이것들은 모두 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 콜라비를 정기적으로 섭취하면 골다공증과 같은 질환을 예방하고 골밀도를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 혈당 수치를 조절
당뇨병이 있거나 혈당 수치를 조절하고 싶은 사람들에게 콜라비는 그들의 식단에 유익한 추가물이 될 수 있습니다.
혈당 지수가 낮아서 혈당 수치가 급등하지 않습니다. 또한, 콜라비의 섬유질 함량은 포도당 흡수를 둔화시켜 안정적인 혈당 수치를 유지하는데 도움을 줍니다.
7. 심장 건강 지원
콜라비의 칼륨 함량은 심장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 칼륨은 혈압 조절을 돕고 고혈압을 예방합니다.
게다가, 콜라비의 섬유질과 산화 방지제는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주어 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄여줍니다.
8. 뇌의 기능을 높입니다
콜라비에 있는 비타민 B 복합체의 존재는 뇌 건강과 인지 기능을 지원합니다.
이러한 비타민은 신경전달물질의 생성을 돕고, 신경계를 지원하여 기억력, 집중력 및 전반적인 뇌 기능을 향상시킵니다.
9. 건강한 피부를 촉진합니다
콜라비의 비타민 C 함량은 건강한 피부를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민C는 피부를 탄탄하고 젊게 유지시켜주는 단백질인 콜라겐 생성에 필수적입니다.
항산화 효과도 있어 활성산소와 환경적 요인에 의한 손상으로부터 피부를 보호합니다.
10. 해독에 도움이 되다
콜라비는 해독 작용을 하는 황 화합물을 함유하고 있습니다. 이 화합물들은 간 기능을 지원하고 몸에서 독소를 제거하는 데 도움을 줍니다.
식단에 콜라비를 포함시키면 간을 깨끗하게 하고 소화를 개선하며 전반적인 해독을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
여러분의 식단에 콜라비를 포함시키는 것은 소화 개선부터 더 강한 면역력에 이르기까지 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
이 다용도 야채는 다양한 요리에 접목하기 쉽고 날것과 요리 모두 즐길 수 있습니다.
다음에 여러분이 식료품점에 갈 때, 콜라비를 사서 그것이 제공하는 많은 놀라운 건강상의 이점들을 얻는 것을 잊지 마세요.