코코넛 워터의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 95.27 g | N/A
- 에너지 : 19 kcal | 1%
- 단백질 : 0.72 g | 1%
- 탄수화물 : 4.54 g | 1%
- 식이 섬유 : 0.4 g | 2%
- 칼슘 : 24 mg | 2%
- 철분 : 0.29 mg | 2%
- 마그네슘 : 25 mg | 6%
- 인 : 20 mg | 2%
- 칼륨 : 250 mg | 5%
- 나트륨 : 105 mg | 4%
- 아연 : 0.10 mg | 1%
- 비타민 C : 2.4 mg | 3%
- 비타민 B6 : 0.032 mg | 2%
- 비타민 E : 0.10 mg | 1%
코코넛 워터는 최근 몇 년 동안 영양가 높고 수분을 공급하는 음료로 인기를 얻고 있어요.
하지만, 건강상의 이점을 둘러싼 논란이 있었다.
이 글에서, 우리는 코코넛 워터가 당신에게 진정으로 유익한지를 알아내기 위해 그것에 대한 주장과 과학을 탐구할 것입니다.
코코넛 워터가 무엇일까요?
코코넛 워터는 어린 녹색 코코넛 안에서 발견되는 투명한 액체입니다.
그것은 종종 스포츠 음료의 천연, 저칼로리, 그리고 영양소가 풍부한 대체물로 시판되요.
코코넛 워터는 칼륨과 마그네슘과 같은 전해질을 포함한 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어요.
수분 공급의 이점
코코넛 워터의 주요 주장 중 하나는 몸에 수분을 공급하는 능력입니다.
코코넛 워터가 좋은 전해질 공급원인 것은 사실이며, 이는 운동이나 더운 날씨 동안 손실된 수분을 보충하는데 도움을 줄 수 있어요.
그러나 코코넛 워터는 전해질을 함유하고 있지만, 지속적인 에너지에 필요한 높은 탄수화물 함량이 부족하기 때문에 격렬한 운동이나 장기간의 신체 활동을 위해 전통적인 스포츠 음료만큼 효과적이지 않을 수 있어요는 것을 유의할 필요가 있어요.
영양 성분
코코넛 워터는 높은 영양성분으로 자주 홍보되요.
비타민과 미네랄을 함유하고 있지만, 다른 과일과 채소에 비해 그 양은 상대적으로 적습니다.
예를 들어, 코코넛 워터는 칼륨의 좋은 공급원이지만, 하나의 바나나는 코코넛 워터 1인분에서 발견되는 칼륨의 두 배 이상을 포함하고 있습니다.
천연 당 함량
코코넛 워터의 또 다른 논란이 되는 측면은 천연 당 함량입니다.
코코넛 워터의 설탕은 자연적이고 약간의 영양소와 함께 나오지만, 만약 많은 양을 섭취합니다면 그것은 여전히 칼로리 섭취에 기여할 수 있어요.
그들의 설탕 섭취를 보거나 당뇨병과 같은 상태를 관리하는 사람들에게, 코코넛 워터를 포함하여, 그들의 식단에서 전반적인 설탕 함량을 염두에 두는 것이 중요합니다.
결론
코코넛 워터는 특히 가볍고 적당한 신체 활동을 위해 상쾌하고 수분을 공급하는 음료가 될 수 있어요.
그것은 약간의 비타민과 미네랄을 포함하고 있지만, 그것의 영양성분은 자주 주장되는 것만큼 중요하지 않다.
코코넛 워터는 균형 잡힌 식사의 일부로 즐길 수 있지만, 그것의 자연적인 설탕 함량을 인식하고 그것을 사람의 식사 요구와 목표의 전반적인 맥락에서 고려하는 것이 중요합니다.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 코코넛 워터는 수분과 일부 영양소를 제공할 수 있지만, 그것의 이점은 과장될 수 있어요.
그것은 다양한 과일과 채소를 포함하는 균형 잡힌 식단의 대체물이 아니에요.
궁극적으로, 코코넛 워터를 섭취하는 선택은 개인의 선호도와 식사 고려에 기초해야 합니다.