케일의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 A : 481μg | 53%
- 비타민 K : 704.8μg | 621%
- 비타민 C : 93.4mg | 104%
- 칼슘 : 254mg | 25%
- 칼륨 : 491mg | 10%
- 철분 : 1.49mg | 9%
- 마그네슘 : 33mg | 8%
- 단백질 : 2.9g | 6%
- 식이 섬유 : 2.6g | 7%
- 총 지방 : 0.6g | 1%
- 탄수화물 : 5.63g | 5%
잎이 무성한 녹색 채소인 케일은 슈퍼 푸드일 뿐만 아니라 두통을 완화시키는 훌륭한 자연 치료법이기도 합니다.
이 글에서는 케일이 두통 완화에 좋은 5가지 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.
그러므로 만약 여러분이 잦은 두통으로 고통 받고 있다면, 케일을 여러분의 식단에 포함시키는 것이 어떻게 도움이 되는지 알아보기 위해 계속해서 읽으세요.
1. 마그네슘이 풍부한
케일이 두통 완화에 도움이 되는 주요 이유 중 하나는 마그네슘 함량이 높기 때문입니다. 마그네슘은 혈관을 이완시키고, 두통을 유발할 수 있는 수축을 방지하는 데 중요한 역할을 합니다. 케일 섭취를 통해 마그네슘 섭취량을 늘림으로써 두통의 빈도와 강도를 줄일 수 있어요.
게다가 마그네슘 결핍은 편두통의 위험 증가와 관련이 있기 때문에 케일을 식단에 포함시키는 것이 예방책이 될 수 있어요.
케일 1인분을 식사에 포함하거나 스무디에 추가하는 것은 상당한 양의 마그네슘을 제공할 수 있어요.
2. 항염증성
케일은 염증으로 인한 두통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 항염증성으로 알려져 있어요. 혈관과 주변 조직의 염증은 편두통이나 긴장성 두통을 유발할 수 있어요. 케일에 존재하는 항산화물질과 식물영양소는 염증을 감소시켜 두통 증상을 완화시켜주는 것으로 나타나요.
케일을 식단에 추가하면 염증을 방지하고 전반적인 뇌 건강을 증진시켜 두통을 줄일 수 있어요.
샐러드, 볶음요리, 또는 심지어 샌드위치에 양상추를 대체할 수 있는 케일을 포함시키는 것을 고려해 보세요.
3. 비타민 B6 함유
비타민 B6는 기분과 통증 인식을 조절하는 신경전달물질인 세로토닌의 생성에 필수적입니다. 세로토닌의 수치가 낮은 것은 편두통이나 다른 종류의 두통과 관련이 있어요. 케일은 비타민 B6의 훌륭한 공급원으로 두통 완화에 유익한 음식입니다.
케일을 규칙적으로 섭취함으로써 비타민 B6의 충분한 공급을 보장할 수 있으며, 이는 두통의 빈도와 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.
케일을 오믈렛, 수프에 첨가하거나 반찬으로 추가하여 일상 식사에 포함시켜 보세요.
4. 수분 공급
탈수증은 두통의 흔한 원인이며, 적절한 수분을 유지하는 것은 두통을 예방하고 완화시키는데 도움을 줄 수 있어요. 케일은 수분 함량이 높아 두통 완화에 기여할 수 있는 수분 공급 식품입니다.
케일을 식단에 포함시키는 것은 전반적인 수분 공급 수준을 증가시키고 잠재적으로 두통의 발생을 줄이는데 도움을 줄 수 있어요.
케일을 섭취하는 것 외에도, 하루 동안 충분한 양의 물을 마시도록 하세요.
5. 전반적인 뇌 건강을 지원합니다
케일은 항산화제, 비타민, 미네랄 등 전반적인 뇌 건강을 지원하는 영양소로 가득 차 있어요. 이 영양소들은 뇌에 혈액의 흐름과 산소 공급을 향상시켜 최적의 뇌 기능을 촉진하고 두통의 위험을 줄인다.
케일을 식단에 포함시키는 것은 장기적인 뇌 건강에 기여할 수 있고 잠재적으로 두통의 빈도와 강도를 줄일 수 있어요.
당신이 좋아하는 스무디에 케일을 추가하거나 당신의 식사를 위한 반찬으로 그것을 볶아라.
건강의 이유 결론!
결론적으로 케일을 식단에 포함시키는 것은 두통을 완화하는데 많은 이점을 가질 수 있어요.
케일은 마그네슘 함량, 항염증, 높은 비타민 B6 수치, 수분 공급 지원, 그리고 전반적인 뇌 건강상의 이점들로 인해 두통에 탁월한 자연 치료제가 됩니다.
다음 번에 두통이 발생하면, 안도감을 찾고 전반적인 건강을 증진시키기 위해 케일을 찾는 것을 고려해보세요.