바나나의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 74% |
- 탄수화물 : 22% |
- 식이 섬유 : 2.6 g |
- 단백질 : 1 g |
- 비타민 C : 10.2 mg | 18%
- 칼륨 : 358 mg | 10%
- 비타민 B6 : 0.4 mg | 22%
- 마그네슘 : 27 mg | 7%
- 비타민 A : 81 IU | 2%
- 철분 : 0.3 mg | 2%
- 칼슘 : 5 mg | 1%
칼륨 부족은 근육경련, 눈꺼풀 떨림등의 증상으로 나타나곤 합니다.
뿐만 아니라 칼륨은 나트륨 배설을 돕는 필수 영양소이죠.
(2021년 기준 한국인 남성의 일평균 나트륨 섭취량은 3천510.5㎎, 여성은 2천547.9㎎ 이라고 합니다. WHO 권장량인 2000㎎ 의 1.75배!)
그래서 많은 사람들이 칼륨 보충제를 복용하는 것을 고려하곤 합니다.
하지만, 영양제를 먹는 것보다 바나나를 먹는것이 훨신 건강에 좋습니다!
왜 그런지 5가지 이유! 한번 알아볼게요!
1. 자연식품과 칼륨 흡수
칼륨을 얻는 것에 있어서, 바나나와 같은 자연식품을 섭취하는 것이 칼륨 흡수에 효과적입니다.
보조식품은 가공된 식품으로 칼륨 단일 영양소만 제공합니다.
그에 반해 자연식품에는 균형잡힌 영양소가 들어있습니다.
바나나는 칼륨을 제공함과 동시에 비타민, 섬유질, 그리고 다른 많은 종류의 미네랄을 제공하죠!
이같은 효율적 영양소 구성은 칼륨을 더 효율적으로 흡수할 수 있게 해줍니다.
2. 저렴한 가격
칼륨 보충제를 구입하는 것에 비해 바나나를 사는 것이 비용 효율적인 선택입니다.
보충제는 특히 정기적으로 복용해야 할 경우 상당히 비쌀 수 있습니다.
반면, 바나나는 널리 구할 수 있고, 가격이 비싸지 않고, 매일의 식사에 포함되거나 간식으로 즐길 수 있습니다.
바나나를 선택함으로써, 여러분은 돈을 절약할 뿐만 아니라 그것들이 제공하는 다른 필수 영양소의 추가적인 혜택을 얻습니다.
당신의 건강과 지갑을 위한 윈-윈 전략입니다!
3. 식이섬유
바나나는 칼륨의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 식이섬유도 풍부합니다.
이 천연 섬유질은 소화를 돕고, 장운동을 촉진하며, 여러분이 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와줍니다.
대부분의 칼륨 보충제는 같은 양의 섬유질을 포함하지 않는데, 바나나는 건강한 소화기 계통을 유지하는데 중요합니다.
바나나를 선택함으로써, 여러분은 매일 칼륨을 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 섬유질의 추가적인 이점을 누려 전반적인 소화 건강까지 챙길 수 있죠
4. 다양한 요리
바나나를 불에 구워 드셔 보셨나요? 정말 달고 맛있습니다!!
바나나는 요리에 있어서 다양하게 활용됩니다.
간식으로 즐길 수 있고, 아침 시리얼이나 오트밀에 조각을 추가할 수 있고, 스무디에 섞을 수도 있고, 심지어 빵을 굽는 데 있어서 천연 감미료로 사용할 수도 있습니다.
여러분의 식단에 바나나를 포함시킴으로써, 여러분은 쉽게 칼륨 섭취를 늘리고 흥미롭고 건강한 요리를 즐길 수 있습니다.
5. 즐거움과 맛
마지막으로, 바나나가 여러분의 식사와 간식에 가져다 주는 맛있는 맛과 즐거움을 무시할 수 없죠.
바나나는 무뎌지고 풍미가 부족할 수 있는 보충제와 달리 자연스럽게 달콤하고 맛이 좋습니다. 먹으면 기분이 좋아지죠.
바나나를 칼륨 공급원으로 선택함으로써, 여러분은 여러분의 몸에 영양을 공급할 뿐만 아니라 맛있는 간식을 즐길 수 있게 되는 것입니다.
건강의 이유 결론!
이러한 모든 이유들을 염두에 두고, 칼륨을 얻는 것에 있어서 바나나가 우월한 선택이라는 것은 분명합니다.
완전한 에너지 공급원을 제공하고, 추가적인 영양상의 이점을 제공하고, 비용 효율적이며, 다양한 방식으로 즐길 수 있습니다.
그러니 가공식품인 칼륨 보충제 대신 맛있는 자연 그대로의 바나나를 드시는 것을 추천합니다.