치즈의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 37.75 g | 3.77%
- 단백질 : 24.85 g | 49.7%
- 총 지방 : 33.14 g | 50.98%
- 탄수화물 : 1.32 g | 0.44%
- 에너지 : 402 kcal | 20.1%
- 칼슘 : 739 mg | 73.9%
- 철분 : 0.8 mg | 4.44%
- 나트륨 : 35 mg | 1.67%
- 비타민 A : 685 IU | 13.7%
- 비타민 C : 0 mg | 0%
만약 여러분이 치즈가 건강에 좋지 않거나 살찌게 합니다고 생각하기 때문에 그것을 피하고 있어요면, 다시 생각해 보세요.
치즈는 실제로 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있는 놀랍도록 영양가가 높은 음식입니다.
필수적인 영양소를 제공하는 것부터 뼈 건강을 증진시키는 것까지, 여기에 치즈가 여러분의 식단에서 차지할 만한 몇 가지 놀라운 이유들이 있습니다.
단백질의 좋은 공급원
치즈는 조직을 만들고 고치는 데 필수적인 양질의 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
단백질은 또한 건강한 면역 체계를 유지하고 포만감을 증진시키는 데 중요하며, 여러분이 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와줍니다.
당신의 식단에 치즈를 포함시키는 것은 채식주의자들이나 그들의 단백질 섭취를 늘리기를 원하는 사람들에게 특히 이로울 수 있어요.
필수 영양소가 풍부한
치즈는 맛있을 뿐만 아니라 필수 영양소로 포장되어 있습니다.
그것은 칼슘을 함유하고 있는데 칼슘은 강한 뼈와 치아뿐 아니라 인, 마그네슘, 비타민 B12를 포함하고 있어요.
이러한 영양소는 에너지 생산, 신경 기능, DNA 합성을 포함한 다양한 신체 기능에 중요합니다.
뼈 건강 증진
치즈는 뼈 건강을 유지하는데 결정적인 역할을 하는 미네랄인 칼슘의 훌륭한 공급원입니다.
충분한 칼슘 섭취는 특히 노인에게서 골다공증과 골절의 위험을 낮출 수 있어요.
치즈를 햇빛에 노출된 버섯이나 강화된 시리얼과 같이 비타민 D가 풍부한 음식과 페어링하면 칼슘 흡수를 강화할 수 있어요.
프로바이오틱스 제공
스위스와 체다와 같은 특정 종류의 치즈는 프로바이오틱스라고 알려진 살아있는 박테리아를 포함합니다.
프로바이오틱스는 소화기관 내 미생물의 건강한 균형을 유지하는 데 도움을 주기 때문에 내장 건강에 유익합니다.
여러분의 식단에 프로바이오틱스가 풍부한 치즈를 추가하는 것은 더 나은 소화와 전반적인 내장 건강에 기여할 수 있습니다.
향상된 치아 건강
일반적인 생각과 달리, 치즈는 실제로 치아 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있어요.
음식물 입자를 씻어내고 충치를 유발할 수 있는 산을 중화시키는 데 도움을 주는 타액 생산을 증가시키는 것으로 밝혀졌다.
게다가, 치즈는 튼튼한 치아를 유지하는데 필수적인 영양소인 칼슘과 인이 풍부합니다.
다재다능하고 맛있는
그것의 건강상의 이점 이외에도, 치즈는 또한 믿을 수 없을 정도로 다양하고 맛있습니다.
그것은 샌드위치, 샐러드, 파스타 요리 등에 추가되어 스스로 즐길 수 있어요.
다양한 종류의 치즈를 이용할 수 있기 때문에, 모든 미각에 맞는 것이 있어요.
건강의 이유 결론!
식단에 치즈를 넣는 것을 두려워하지 마세요.
그것의 단백질 함량, 필수 영양소, 뼈 건강의 이점, 활생제, 그리고 치아 건강의 이점들로, 치즈는 가치 있는 추가물이 될 수 있어요.
단지 그것을 적당히 섭취하고 저지방 또는 저나트륨 옵션과 같은 더 건강한 버전을 선택하는 것을 기억하세요.