치아 씨앗의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 E : 0.5 mg | 3%
- 비타민 K : 0.7 mcg | 1%
- 비타민 B6 : 0.1 mg | 6%
- 비타민 B9 (엽산) : 5.1 mcg | 1%
- 칼륨 : 44.8 mg | 1%
- 칼슘 : 79.8 mg | 8%
- 철분 : 1 mg | 6%
- 마그네슘 : 29.2 mg | 7%
- 인 : 94.6 mg | 9%
- 아연 : 0.6 mg | 4%
- 구리 : 0.1 mg | 4%
- 망간 : 0.1 mg | 3%
- 나트륨 : 1.8 mg | 0%
- 칼륨 : 115.5 mg | 3%
- 단백질 : 4 g | 8%
- 탄수화물 : 12 g | 4%
- 식이 섬유 : 10 g | 40%
- 총 지방 : 9 g | 14%
- 포화 지방 : 1 g | 5%
- 단일 불포화 지방 : 0.6 g |
- 다중 불포화 지방 : 6.5 g |
- 오메가-3 지방산 : 4915 mg |
- 오메가-6 지방산 : 1620 mg |
- 물 : 32.0 g |
치아씨앗은 최근 몇 년간 슈퍼푸드로 인기를 얻었고, 그럴만한 이유가 있습니다.
이 작은 씨앗들은 여러분의 전반적인 건강을 크게 향상시킬 수 있는 영양상의 이점들로 가득 차 있습니다.
이 글에서는 치아씨앗이 슈퍼푸드로 꼽히는 10대 이유를 알아봅시다.
1. 영양소 함량이 높습니다
치아씨앗은 영양 공급원입니다. 그들은 칼슘, 마그네슘, 비타민 C와 같은 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
그들은 또한 단백질, 섬유질, 그리고 산화 방지제의 훌륭한 공급원입니다.
치아씨앗을 식단에 추가하는 것은 당신이 다양한 영양분을 섭취하는 것을 보장하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원 (4200mg)
치아 씨앗은 오메가-3 지방산의 최고의 식물 기반 공급원 중 하나입니다.
오메가3는 뇌 건강, 심장 건강, 체내 염증 감소에 필수적입니다.
치아 씨앗을 여러분의 식단에 포함시킴으로써, 여러분은 쉽게 오메가3 섭취를 증진시키고 관련된 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
3. 체중 감량에 도움이 되다
치아씨앗은 섬유질 함량이 높기 때문에 체중 감량에 귀중한 도구가 될 수 있습니다.
치아씨는 액체와 섞이면 위에서 팽창해 젤 같은 물질을 형성해 포만감을 촉진하고 식욕을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
게다가, 치아씨앗에 들어있는 섬유질은 혈당을 조절하는데 도움을 주고 과식을 예방할 수 있습니다.
4. 소화기 건강 증진
치아씨앗의 섬유질은 체중 감량에 도움을 줄 뿐만 아니라 소화기 건강에도 도움을 줍니다.
섬유질은 배변 조절을 돕고 변비를 예방합니다.
치아 씨앗을 여러분의 식단에 포함시킴으로써, 여러분은 건강한 소화기 계통을 지원할 수 있습니다.
5. 심장 건강 지원
치아 씨앗은 오메가3 지방산, 섬유질, 그리고 산화 방지제와 같은 심장 건강에 좋은 영양소가 풍부합니다.
이러한 영양소들은 염증을 줄이고, 콜레스테롤 수치를 낮추며, 전반적인 심장 건강을 향상시키는데 도움을 줍니다.
치아 씨앗을 식단에 포함시키는 것은 건강한 심장을 지원하는 간단하지만 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
6. 에너지 수준 향상
치아 씨앗은 훌륭한 에너지 공급원입니다.
그것들은 복합 탄수화물, 단백질, 그리고 건강한 지방으로 포장되어 있습니다.
치아 씨앗을 식사나 간식에 포함시키는 것은 하루 종일 에너지 수준을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
7. 뼈 건강에 도움이 되다
치아 씨앗은 뼈 건강에 중요한 칼슘과 다른 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.
그들은 유당 내성이 없거나 채식주의 식단을 따르는 사람들에게 유제품에 대한 식물 기반의 대안을 제공합니다.
치아 씨앗을 정기적으로 섭취하면 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 혈당
치아 씨앗에 있는 섬유질, 단백질, 그리고 건강한 지방의 조합은 탄수화물의 소화와 흡수를 늦추는데 도움을 줍니다.
이것은 혈당 수치를 조절하고 에너지 수치의 급등과 충돌을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
치아 씨앗은 당뇨병 친화적인 식단에 큰 보탬이 됩니다.
9. 다재다능하고 쉽게 식단에 통합할 수 있습니다
치아 씨앗은 믿을 수 없을 정도로 다용도이며 식단에 포함시키기 쉬워요
요거트 위에 뿌리거나 스무디에 섞거나 구운 제품에 첨가하거나 조리법에서 계란 대용으로 사용할 수 있습니다.
가능성은 무궁무진해서 치아씨앗을 즐기기에 편리한 슈퍼푸드로 만든다.
10. 건강한 피부 촉진
치아 씨앗에 존재하는 산화 방지제는 활성산소와 싸우고 피부를 손상으로부터 보호하는 데 도움을 줍니다.
그들은 또한 피부를 촉촉하게 하고 건강한 안색을 촉진하는 데 도움을 주는 필수 지방산을 함유하고 있습니다.
치아 씨앗을 정기적으로 섭취하면 피부의 전반적인 건강과 외모를 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 치아 씨앗은 건강한 식단에 훌륭한 추가물입니다.
그것들은 필수 영양소로 가득 차 있고, 체중 감량을 촉진하고, 심장 건강을 지원하며, 많은 다른 건강상의 이점들을 가지고 있습니다.
치아 씨앗을 식사에 포함시킴으로써, 여러분은 여러분의 전반적인 건강과 건강을 쉽게 증진시킬 수 있습니다.