치아씨즈의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 B1 (티아민) : 0.62 mg | 52%
- 비타민 B3 (니아신) : 8.83 mg | 55%
- 비타민 B9 (엽산) : 49 mcg | 12%
- 비타민 E : 0.95 mg | 6%
- 칼슘 : 631 mg | 63%
- 철분 : 7.72 mg | 43%
- 마그네슘 : 335 mg | 84%
- 인 : 860 mg | 122%
- 칼륨 : 407 mg | 9%
- 단백질 : 16.5 g | 33%
- 총 지방 : 30.7 g | 47%
- 탄수화물 : 42.1 g | 14%
- 식이 섬유 : 34.4 g | 138%
치아씨앗은 최근에 특히 소화기 건강에 많은 건강상의 이점으로 인기를 얻고 있어요.
이 작은 씨앗들은 소화를 증진시키고 건강한 내장을 촉진할 수 있는 필수 영양소로 가득 차 있어요.
이 글에서는 치아씨앗이 소화기 건강에 영양이 풍부한 8가지 이유를 탐색해 보기로 합니다.
1. 섬유질이 높음
치아씨앗은 1회 제공량이 10g 이상을 함유하고 있는 훌륭한 식이섬유 공급원입니다.
섬유질은 규칙적인 배변활동을 촉진하고 변비를 예방함으로써 소화기 건강에 중요한 역할을 합니다.
또한 장내의 유익한 박테리아를 공급하여 건강한 마이크로바이옴을 촉진합니다.
2. 오메가-3 지방산
치아씨앗은 오메가-3 지방산의 가장 풍부한 식물성 공급원 중 하나입니다.
이 건강한 지방들은 항염증성을 가지고 있고 소화 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있어요.
그들은 또한 소화관에 있는 세포에 영양을 공급하는 짧은 사슬 지방산의 생성을 지원합니다.
3. 항산화제
치아씨앗은 플라보노이드(flavonoid)와 페놀(phenolic) 화합물을 포함한 항산화 물질로 포장되어 있어요.
이러한 산화방지제는 활성산소에 의한 산화스트레스 및 손상으로부터 소화기관을 보호하는데 도움을 줍니다.
그들은 또한 염증성 장질환과 같은 소화 장애의 위험을 줄일 수도 있어요.
4. 단백질
단백질은 소화기 계통의 조직을 복구하고 형성하는 데 도움을 주기 때문에 소화기 건강에 필수적인 영양소입니다.
치아씨앗은 식물성 단백질의 좋은 공급원이므로 채식주의자와 비건들에게 훌륭한 선택이 됩니다.
치아씨앗을 식단에 포함시키는 것은 건강한 소화기관을 유지하는데 도움을 줄 수 있어요.
5. 필수영양소
치아씨는 칼슘, 마그네슘, 인과 같은 필수 영양소가 풍부합니다.
이러한 미네랄은 소화기관의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
위장관의 근육 수축을 조절하고 전반적인 소화 기능을 지원합니다.
6. 프리바이오틱 특성
치아씨앗은 유익한 내장균의 먹이가 되는 프리바이오틱 섬유를 함유하고 있어요.
이 섬유들은 활생균의 성장을 촉진시키고 장내 세균의 건강한 균형에 기여합니다.
다양하고 균형 잡힌 내장 마이크로바이옴을 갖는 것은 최적의 소화 건강을 위해 필수적입니다.
7. 수화
치아씨앗은 액체에 담궈지면 물을 흡수하고 젤 같은 물질을 형성하는 독특한 능력을 가지고 있어요.
이것은 그들을 적절한 소화를 유지하는데 중요한 훌륭한 천연 수분 공급원으로 만들어요.
적절한 수분 공급은 변비 예방에 도움을 주고 소화기관을 통해 음식물의 원활한 이동을 지원합니다.
8. 식단에 쉽게 포함됨
치아씨앗의 가장 좋은 점들 중 하나는 그것들이 얼마나 당신의 식단에 쉽게 포함된다는 것입니다.
요거트나 오트밀 위에 뿌리거나 스무디나 구운 제품에 첨가하거나 조리법에 달걀 대용으로 사용할 수도 있어요.
이러한 다재다능함은 치아씨앗의 소화기 건강상의 이점을 매일 쉽게 얻을 수 있게 해줍니다.
건강의 이유 결론!
결론적으로 치아씨앗은 섬유질 함량이 높고 오메가-3 지방산, 항산화제, 단백질, 필수 영양소, 프리바이오틱(prebiotic) 특성, 수분 공급의 이점, 식이에의 편입의 용이함 등으로 인해 소화기 건강에 매우 영양가가 높아요.
치아씨를 일상에 포함시키는 것은 건강한 소화기 계통을 지원하고 전반적인 건강을 증진시킬 수 있어요.
그렇다면 식사에 치아 씨앗을 첨가하기 시작하고 소화를 위해 제공하는 많은 이점들을 즐기는 것은 어떨까요?