체리의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 82 g | -
- 에너지 : 63 kcal | -
- 단백질 : 1.1 g | -
- 총 지방 : 0.2 g | -
- 탄수화물 : 16 g | -
- 식이 섬유 : 2.1 g | -
- 당 : 12 g | -
- 칼슘 : 13 mg | 1%
- 철분 : 0.4 mg | 2%
- 마그네슘 : 11 mg | 3%
- 인 : 21 mg | 2%
- 칼륨 : 222 mg | 5%
- 비타민 C : 10 mg | 11%
- 비타민 A : 64 IU | 1%
- 비타민 B9 (엽산) : 5 µg | 1%
- 비타민 K : 2.1 µg | 2%
당신은 잠을 푹 자기 위해 고군분투하고 있나요?
체리는 여러분의 수면의 질을 향상시키는 비밀일지도 모릅니다.
이 글에서, 우리는 체리가 숙면을 지원하는 9가지 다른 방법들을 탐구할 것입니다.
1. 천연 멜라토닌
체리는 잠에서 깨는 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 몇 안 되는 천연 식품원 중 하나입니다.
체리나 체리 주스를 섭취하면 체내 멜라토닌 수치가 증가하여 더 빨리 잠들고 더 오래 잠드는 데 도움이 됩니다.
저녁 간식에 체리를 포함시키는 것은 여러분의 수면의 질을 자연스럽게 향상시킬 수 있습니다.
2. 항염증 특성
체리는 산화 방지제가 풍부하고 강력한 소염 작용을 가지고 있습니다.
염증은 종종 수면 패턴을 방해하고 불편함을 유발할 수 있습니다.
몸 안의 염증을 줄임으로써, 체리는 여러분을 깨어있게 할 수 있는 고통과 불편함을 줄임으로써 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다.
3. 근육 회복
운동은 수면 개선을 촉진할 수 있지만, 근육통을 유발할 수도 있습니다.
체리는 안토시아닌이라고 불리는 화합물을 함유하고 있는데, 이것은 근육 염증을 줄이고 근육 회복을 가속화하는 것으로 밝혀졌다.
근육 회복을 도와줌으로써, 체리는 운동 후에 여러분이 휴식을 취하고 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
4. 일주기 리듬의 조절
일주기 리듬은 수면과 각성 주기를 조절하는 신체의 내부 시계입니다.
체리는 멜라토닌 함량으로 인해 생체 리듬 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
체리를 규칙적으로 섭취하면 일관된 수면 스케줄을 수립하고 전반적인 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 수면을 촉진하는 영양소가 풍부한
체리는 마그네슘, 칼륨, 비타민 C와 같은 수면을 지원하는 좋은 영양소 공급원입니다.
이러한 영양소는 수면을 조절하고 휴식을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다.
여러분의 식단에 체리를 포함시키는 것은 이러한 필수적인 영양소를 제공하고 더 나은 수면에 기여할 수 있습니다.
6. 불면증 위험 감소
불면증은 전세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 수면 장애입니다.
체리는 천연 멜라토닌 함량으로 수면 패턴을 조절하고 불면증의 위험을 줄일 수 있습니다.
체리를 식단에 포함시키는 것은 수면의 질을 향상시키고 불면증 발병 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 낮은 불안과 스트레스 수준
불안과 스트레스는 수면의 질에 상당한 영향을 미치고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
체리는 불안과 스트레스 수준을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제와 화합물을 포함하고 있습니다.
차분하고 편안한 상태를 촉진함으로써, 체리는 수면의 질을 향상시키고 더 빨리 잠드는 것을 도울 수 있습니다.
8. 굿 건강상의 이점
건강한 내장은 수면을 포함한 전반적인 건강에 필수적입니다.
체리는 섬유질이 풍부하여 건강한 소화를 촉진하고 내장 건강을 지원합니다.
건강한 내장을 유지함으로써, 체리는 간접적으로 더 나은 수면에 기여할 수 있습니다.
9. 맛있고 다용도
체리의 가장 좋은 점 중 하나는 맛있는 맛과 다양성입니다.
체리를 간식으로 즐기거나 스무디에 넣어 디저트에 접목하거나 고소한 요리에 활용할 수 있습니다.
여러분의 식단에 체리를 포함시키는 창의적인 방법을 찾는 것은 여러분의 수면의 질을 향상시키는 것을 즐거운 경험으로 만들 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
체리는 숙면을 촉진하는 데 많은 이점을 제공합니다.
체리는 천연 멜라토닌 함량부터 항염증 특성까지 수면 패턴을 조절하고 통증을 줄이며 전반적인 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
여러분의 식단에 체리를 포함시킴으로써, 여러분은 더 나은 수면을 즐길 수 있고 상쾌하고 활기찬 기분으로 깨어날 수 있습니다.