체리의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 12.5 mg | 14%
- 칼륨 : 173 mg | 4%
- 비타민 K : 2.1 mcg | 2%
- 식이 섬유 : 1.6 g | 6%
- 탄수화물 : 12 g | 4%
- 칼로리 : 50 | 2%
- 단백질 : 0.9 g | 2%
- 총 지방 : 0.3 g | <1%< />i>
- 칼슘 : 9.9 mg | 1%
- 철분 : 0.3 mg | 2%
- 비타민 A : 64 IU | 1%
- 비타민 E : 0.1 mg | <1%< />i>
당신은 잠을 푹 자기 위해 고군분투하고 있나요?
체리가 당신이 찾는 해결책일 수도 있어요.
이 글에서, 우리는 체리가 숙면을 지원하는 7가지 방법을 탐구할 것입니다.
1. 천연 멜라토닌
체리는 수면과 각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 몇 안 되는 천연 공급원 중 하나입니다.
체리나 체리 주스를 섭취하면 몸 속 멜라토닌의 수치를 증가시켜 잠들기 쉽고 잠들기 쉽습니다.
이 천연 멜라토닌은 종종 합성 보충제보다 더 효과적이고 여러분의 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 항염증 특성
체리는 몸 속의 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 강력한 항염증 특성을 가지고 있습니다.
염증은 불면증과 수면무호흡증과 같은 수면장애의 흔한 원인입니다.
체리를 여러분의 식단에 포함시킴으로써, 여러분은 염증을 완화하고 더 나은 수면을 촉진하도록 도울 수 있습니다.
3. 산화 방지제가 풍부한
체리는 산화 방지제, 특히 안토시아닌으로 가득 차 있는데, 이것은 과일의 선명한 색깔을 책임진다.
이러한 산화방지제는 산화스트레스를 감소시키고 이완을 촉진시켜 수면을 증진시키는 효과가 있는 것으로 밝혀졌다.
저녁 간식이나 디저트의 토핑으로 체리를 포함하는 것은 여러분에게 이로운 산화 방지제를 제공할 수 있습니다.
4. 세로토닌의 공급원
세로토닌은 종종 '기분 좋은' 호르몬으로 불리며 수면 조절에 중요한 역할을 합니다.
체리는 세로토닌의 생성을 돕는 아미노산인 트립토판을 함유하고 있습니다.
체리를 통해 세로토닌 수치를 높이는 것은 수면과 전반적인 기분에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
5. 칼로리가 낮습니다
만약 여러분이 여러분의 칼로리 섭취를 보고 있습니다면, 체리는 취침 전 간식으로 좋은 선택입니다.
그것들은 칼로리가 낮고 섬유질이 많아서 여러분이 죄책감을 느끼지 않게 하는 만족스러운 선택입니다.
체리는 과식하지 않고 여러분의 갈망을 만족시킴으로써, 더 나은 수면에 기여할 수 있습니다.
6. 비타민 C의 천연원
체리는 비타민 C 섭취를 증진시키는 맛있는 방법입니다.
비타민 C는 건강한 면역체계를 유지하는 데 도움이 되고, 건강한 면역체계는 휴식을 취하는 데 필수적입니다.
여러분의 식단에 체리를 포함시킴으로써, 여러분은 면역 체계와 수면 둘 다를 지원할 수 있습니다.
7. 맛도 좋고
체리의 가장 좋은 점 중 하나는 다재다능합니다는 것입니다.
여러분은 그것들을 신선하게, 건조하게, 또는 주스로 즐길 수 있습니다.
체리를 아침 식사, 간식, 디저트에 포함시키든, 그것들은 풍부한 풍미와 자연스러운 단맛을 더해줍니다.
체리를 식사에 포함시키는 창의적인 방법을 찾는 것은 건강한 식사를 즐겁게 하고 숙면에 기여할 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
잠 못 이루는 밤이 일상이 되지 않도록 하세요.
체리를 식단에 포함시키면 숙면을 취할 수 있는 다양한 이점을 제공할 수 있습니다.
체리가 여러분의 수면을 향상시킬 수 있는 7가지 방법을 제공하고 그 차이를 직접 경험해 보세요.