시금치의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 A : 4696 IU (94% DV) | 94%
- 비타민 C : 28.1 mg (47% DV) | 47%
- 비타민 K : 483.6 mcg (604% DV) | 604%
- 비타민 E : 2 mg (10% DV) | 10%
- 비타민 B6 : 0.2 mg (9% DV) | 9%
- 비타민 B9 (엽산) : 194 mcg (49% DV) | 49%
- 철분 : 3.6 mg (20% DV) | 20%
- 칼슘 : 99 mg (10% DV) | 10%
- 마그네슘 : 79.6 mg (20% DV) | 20%
- 칼륨 : 558 mg (16% DV) | 16%
- 단백질 : 2.9 g (6% DV) | 6%
- 총 지방 : 0.4 g (1% DV) | 1%
- 탄수화물 : 3.6 g (1% DV) | 1%
- 식이 섬유 : 2.2 g (9% DV) | 9%
- 물 : 91.4 g | -
철분 수치를 올리는 것을 기대하고 있나요? 보충제에 의존하는 대신, 시금치를 일상 식단에 추가하는 것을 고려해보세요.
시금치는 맛있고 다용도의 야채일 뿐만 아니라 철분을 포함한 필수 영양소로 가득 차 있습니다.
이 글에서, 우리는 당신이 철분을 필요로 하는 보충제보다 시금치를 선택해야 하는 다섯 가지의 설득력 있는 이유를 탐구할 것입니다.
1. 천연 및 생물학적 철
시금치는 천연 및 생물학적으로 이용 가능한 철분의 훌륭한 공급원입니다.
합성 형태의 철분을 함유할 수 있는 보충제와 달리 시금치는 체내에 쉽게 흡수되고 활용되는 형태로 철분을 제공합니다.
이는 잠재적인 부작용이나 합병증 없이 철분의 이점을 누릴 수 있습니다는 것을 의미합니다.
2. 추가 영양소
시금치는 철분이 풍부할 뿐만 아니라, 다른 중요한 영양소도 풍부합니다.
그것은 엽산, 칼륨, 마그네슘뿐만 아니라 철분 흡수를 돕는 비타민 C를 포함하고 있습니다.
시금치를 섭취함으로써, 여러분은 철분뿐만 아니라 전반적인 건강을 위해 필수적인 비타민들과 미네랄들을 얻을 수 있습니다.
3. 식이섬유
시금치를 철로 먹을 때 얻을 수 있는 이점 중 하나는 섬유질 함량이 높습니다는 것입니다.
섬유질은 건강한 소화를 촉진하고 변비를 예방할 수 있습니다.
시금치를 여러분의 식단에 포함시키는 것은 여러분이 철분과 섬유질 둘 다를 섭취하는 것을 확실하게 할 수 있고, 잘 기능하는 소화기 계통을 지원하는 것을 도울 수 있습니다.
4. 요리의 다양성
시금치는 요리에 있어서 믿을 수 없을 정도로 다용도의 야채입니다.
여러분은 샐러드, 스무디, 볶음요리, 파스타 소스와 같은 다양한 요리에 시금치를 쉽게 접목시킬 수 있습니다.
이것은 식사에 시금치를 포함하는 것을 편리하고 즐겁게 해주며, 여러분이 번거롭지 않게 철의 필요를 충족할 수 있도록 보장합니다.
5. 비용 효율적인 옵션
철분 보충제와 비교할 때 시금치는 비용 효율적인 선택입니다.
보충제는 특히 더 많은 양이 필요할 경우 비쌀 수 있습니다.
반면, 시금치는 널리 구할 수 있고, 가격이 알맞으며, 여러분의 철분 섭취를 증가시키는 자연스러운 방법을 제공합니다.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 보충제에 의존하는 대신, 철분을 위해 시금치를 먹는 것을 선택하는 것은 많은 이점을 제공합니다.
자연적이고 생물학적인 철분부터 추가적인 영양소와 비용 효율성까지, 시금치는 여러분의 철분 수준을 향상시키기 위한 현명한 선택입니다.
그러니 다음 번에 철분 섭취를 늘리고 싶다면, 알약을 터뜨리는 대신 맛있는 시금치 요리에 손을 뻗으세요.