뽕나무의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 88.15 g | 88.15%
- 단백질 : 1.44 g | 2.88%
- 총 지방 : 0.39 g | 0.6%
- 탄수화물 : 9.8 g | 3.27%
- 식이 섬유 : 1.7 g | 6.8%
- 칼슘 : 39 mg | 3.9%
- 철분 : 1.85 mg | 10.3%
- 마그네슘 : 18 mg | 4.5%
- 인 : 38 mg | 3.8%
- 칼륨 : 194 mg | 5.54%
- 비타민 C : 36.4 mg | 40.44%
- 비타민 K : 7.8 µg | 6.5%
- 비타민 E : 1.85 mg | 12.33%
- 비타민 B6 : 0.052 mg | 4%
뽕나무는 건강상의 이점에 관한 한 큰 타격을 주는 작은 과일입니다.
뽕나무는 면역체계를 증진시키는 것부터 심장 건강을 증진시키는 것까지 전반적인 건강에 광범위한 이점을 제공합니다.
만약 여러분이 여러분의 식단에 추가할 맛있고 영양가 있는 과일을 찾고 있습니다면, 여기에 오디를 사랑하는 10가지 이유가 있습니다.
산화 방지제가 풍부한
뽕나무는 활성산소로부터 몸을 보호하는 데 도움을 주는 항산화물질로 가득 차 있습니다.
이 해로운 분자들은 세포를 손상시키고 노화와 만성 질환의 원인이 될 수 있습니다.
뽕나무를 섭취함으로써, 여러분은 이러한 해로운 영향으로부터 여러분의 몸을 보호하는데 추가적인 힘을 줄 수 있습니다.
소화기 건강 증진
뽕나무는 건강한 소화기 계통에 필수적인 식이섬유의 좋은 공급원입니다.
섬유질은 배변을 조절하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
그것은 또한 장내에 유익한 박테리아를 먹여서 건강한 마이크로바이옴을 촉진합니다.
체중 감량 지원
만약 여러분이 약간의 체중을 줄이려고 노력하고 있습니다면, 오디는 여러분의 식단에 큰 보탬이 될 수 있습니다.
그것들은 칼로리가 낮고 섬유질이 많아서 더 오랫동안 포만감을 느끼고 만족감을 느끼도록 도와줍니다.
오디의 자연스러운 단맛은 과도한 칼로리를 추가하지 않고도 단 것을 만족시킬 수 있습니다.
면역 체계 강화
뽕나무는 건강한 면역체계에 필수적인 비타민 C로 가득 차 있습니다.
비타민 C는 감염과 질병을 퇴치하는 역할을 하는 백혈구의 생성을 촉진하는 데 도움을 줍니다.
여러분의 식단에 오디를 포함시키는 것은 여러분의 면역 체계를 강화하고 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
심장 건강 향상
뽕나무는 안토시아닌이라고 불리는 화합물을 함유하고 있는데, 이것은 심장 건강에 도움이 되는 것으로 나타납니다.
이 화합물들은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 염증을 줄이고, 혈관 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
뽕나무를 규칙적으로 섭취하면 심장병을 예방하고 건강한 심혈관계를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
필수 영양소 제공
뽕나무는 비타민K, 철분, 칼륨과 같은 필수 영양소로 가득 차 있습니다.
비타민K는 혈액 응고에 중요하고, 철분은 산소 운반에 필요하며, 칼륨은 건강한 혈압을 유지하는데 도움을 줍니다.
당신의 식단에 오디를 포함시킴으로써, 당신은 당신이 다양한 필수 영양소를 얻도록 보장할 수 있습니다.
뇌 건강 지원
뽕나무는 뇌 건강을 지원할 수 있는 산화 방지제와 비타민이 풍부합니다.
산화방지제는 뇌세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 나이와 관련된 인지기능 저하의 위험을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
게다가, 뽕나무에서 발견되는 비타민 C와 비타민 E는 최적의 뇌 기능을 유지하기 위해 중요합니다.
혈당 수치 조절
뽕나무는 혈당 지수가 낮아서 혈당 수치가 느리고 지속적으로 상승합니다는 것을 의미합니다.
이것은 당뇨병이 있거나 혈당을 관리하고자 하는 사람들에게 적합한 과일로 만든다.
뽕나무의 섬유질 함량은 또한 포도당의 흡수를 늦춰 혈당을 조절하는 데 도움을 줍니다.
피부 건강에 도움이 되다
뽕나무에 있는 산화 방지제와 비타민은 건강한 피부에 기여할 수 있습니다.
그들은 산화적 손상으로부터 보호하는데 도움을 주는데, 이것은 조기 노화와 피부 질환으로 이어질 수 있습니다.
또한, 뽕나무의 비타민 C는 콜라겐 생성에 중요한 역할을 하여 피부의 탄력을 강화하고 주름을 감소시켜 줍니다.
다재다능하고 맛있는
오디를 사랑하는 가장 좋은 이유 중 하나는 맛과 다양성입니다.
그들은 달콤하고 톡 쏘는 맛을 가지고 있어 달콤하고 고소한 요리와 잘 어울린다.
여러분은 신선한, 건조된, 또는 스무디, 샐러드, 디저트, 그리고 잼과 같은 다양한 요리 창작물에서 뽕을 즐길 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
뽕나무는 맛있을 뿐만 아니라 많은 건강상의 이점들로 가득 차 있습니다.
면역 체계를 증진시키는 것부터 심장 건강을 증진시키고 뇌 기능을 지원하는 것까지, 그것들은 진정한 슈퍼푸드입니다.
그러므로, 다음 번에 여러분이 여러분의 식단에 영양가 있고 맛있는 음식을 추가하려고 할 때, 여러분의 식료품 목록에 오디를 추가하는 것을 고려해 보세요.