포도의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 0.9 mg | 1%
- 비타민 K : 14.6 mcg | 12%
- 비타민 B6 : 0.086 mg | 4%
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 0.106 mg | 8%
- 비타민 B3 (니아신) : 0.188 mg | 1%
- 비타민 B1 (티아민) : 0.069 mg | 6%
- 비타민 A : 3 IU | 0%
- 물 : 81.4 g |
- 칼슘 : 10 mg | 1%
- 단백질 : 0.72 g | 1%
- 총 지방 : 0.16 g | 0%
운동선수로서, 건강한 식단을 유지하는 것은 최상의 경기력을 위해 매우 중요합니다. 모든 운동선수들의 식단에 포함되어야 하는 과일 중 하나는 바로 포도입니다.
포도는 맛있을 뿐만 아니라 운동선수들에게 많은 이점을 제공합니다. 심장건강에서 부터 염증 수치를 낮추는 등 많은 이점이 있죠.
운동선수들이 포도를 먹어야 하는 10가지 이유를 빠르게 알아보시죠!
1. 수분 보충
수분을 유지하는 것은 운동선수들에게 필수적입니다. 이는 근육이 대부분 수분으로 이루어져 있고, 수분이 충분하지 않으면 근육 회복이 더뎌지기 때문이죠.
포도는 수분 함량이 높아 전반적인 수분 공급 수준에 기여할 수 있습니다. 운동 전후에 포도를 섭취하는 것은 수분 보충과 탈수를 예방하는 데 도움이 됩니다.
2. 천연 자연 에너지
운동선수들은 그들의 운동과 경기에 연료를 공급하기 위해 꾸준한 에너지 공급이 필요합니다. 포도는 천연 당의 훌륭한 공급원이며, 빠른 에너지 증가를 제공합니다. 그들은 또한 신체 활동 동안 지속적인 에너지를 위해 필수적인 탄수화물을 많이 함유하고 있습니다.
3. 산화 방지제
포도는 레스베라트롤과 같은 산화 방지제가 풍부하여 체내의 산화 스트레스와 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 근육 회복에 도움을 주고 근육통을 줄일 수 있기 때문에 특히 강도 높은 훈련에 참여하는 운동선수들에게 유익합니다.
레스베라트롤이란?
다른 여타 항산화물질과 마찬가지로 항암, 항염, 항노화의 기능이 있고 sir1 이라는 효소를 활성화해서 수명연장 효과가 있는 것으로 오늘날 유명하다. 피를 맑게하고 LDL수치와 혈압을 낮추는 효과가 있는 것으로 알려져 있고 전반적인 혈액 순환을 개선하여 치질, 정맥류와 같은 질병 예방에도 도움이 된다. 지루성 피부염, 아토피, 여드름, 건선 등을 개선한다는 효능이 있다.
4. 비타민 C
비타민 C는 면역 기능에 중요한 역할을 하며, 운동선수들은 종종 감염과 질병에 걸리기 쉽다. 포도는 비타민 C의 좋은 공급원인데, 이것은 면역 체계를 강화하고 일반적인 감기와 감염으로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 칼륨
칼륨은 근육 기능과 전해질 균형에 핵심적인 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 격렬한 운동을 하는 운동선수들은 전해질 불균형을 경험하고 근육 경련과 피로를 초래할 수 있습니다. 포도는 칼륨의 천연 공급원으로 적절한 근육 기능을 유지하고 경련을 예방하는 데 도움을 줍니다.
6. 식이섬유
운동선수들이 영양소를 효율적으로 흡수하고 노폐물을 제거하기 위해서는 적절한 소화가 중요합니다. 포도는 섬유질이 많아 소화를 돕고 규칙적인 배변을 촉진합니다. 이것은 소화기 문제를 예방하고 전반적인 내장 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
7. 천연 항염증
염증반응은 운동선수들의 영원한 적이죠. 격렬한 신체활동은 몸에 염증을 일으켜 근육과 관절통을 유발할 수 있습니다. 포도는 염증을 줄이고 운동으로 인한 염증과 관련된 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 천연 소염성 화합물을 함유하고 있습니다.
8. 심장 건강
건강한 심장을 유지하는 것은 전반적인 지구력과 경기력을 향상시키기 때문에 운동선수들에게 필수적입니다. 포도는 폴리페놀이 풍부한데, 이것은 심혈관 건강을 향상시키고 심장병의 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다. 여러분의 식단에 포도를 포함시키는 것은 건강한 심장을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
9. 눈 건강
좋은 시력은 운동선수들에게, 특히 정밀한 시력을 요구하는 스포츠에서 중요합니다. 포도는 눈 건강에 좋은 루테인과 제아잔틴과 같은 산화 방지제를 함유하고 있습니다. 포도를 정기적으로 섭취하면 노화와 관련된 황반변성의 위험을 줄이고 시력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 체중 관리
건강한 체중을 유지하는 것은 최적의 운동 수행을 위해 중요합니다. 포도는 균형 잡힌 식사에 포함될 수 있는 저칼로리와 저지방 과일입니다. 그것들은 체중 증가에 기여하지 않고 만족스러운 단맛을 제공합니다. 포도를 간식으로 먹는 것은 갈망을 억제하고 체중 관리를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
운동선수의 식단에 포도를 포함시키는 것은 수분 공급과 자연 에너지의 개선에서부터 근육 회복과 심장 건강의 증진에 이르기까지 다양한 이점을 제공할 수 있습니다.
풍부한 항산화 성분과 다양한 영양소를 가진 포도는 운동선수들에게 편리하고 맛있는 간식입니다.
그러니, 다음에 여러분이 건강하고 영양가 있는 간식을 찾는다면, 포도 한 다발을 손에 들고 최고의 성과를 위해 여러분의 몸에 연료를 공급하세요.