요구르트의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 88.3 g | N/A
- 단백질 : 9.5 g | 19%
- 총 지방 : 3.3 g | 4%
- 탄수화물 : 4.7 g | 1%
- 식이 섬유 : 0 g | 0%
- 칼슘 : 121 mg | 12%
- 철분 : 0.2 mg | 1%
- 마그네슘 : 13 mg | 3%
- 인 : 119 mg | 12%
- 칼륨 : 141 mg | 4%
- 나트륨 : 36 mg | 1%
- 아연 : 0.7 mg | 7%
- 비타민 C : 1.3 mg | 1%
- 비타민 B1 (티아민) : 0.1 mg | 7%
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 0.2 mg | 12%
- 비타민 B3 (니아신) : 0.1 mg | 1%
- 비타민 B6 : 0.1 mg | 5%
- 비타민 B9 (엽산) : 6 µg | 2%
- 비타민 B12 : 0.4 µg | 7%
- 비타민 A : 28 µg | 3%
- 비타민 D : 0.1 µg | 1%
- 비타민 E : 0.1 mg | 1%
- 비타민 K : 0.3 µg | 0%
요거트는 맛있을 뿐만 아니라 소화기 건강에도 좋습니다.
유익한 세균이 가득 들어있고 단백질이 풍부하며 소화가 잘 됩니다.
이 글에서는 요구르트가 소화기 건강 증진에 환상적인 선택인 8가지 이유를 탐구할 것입니다.
1. 장 건강을 위한 프로바이오틱스
요거트가 소화기 건강에 좋은 주요 이유 중 하나는 프로바이오틱스가 풍부하기 때문입니다. 프로바이오틱스는 장내의 건강한 균형을 유지하는 데 도움을 주는 유익한 박테리아입니다.
요구르트의 섭취는 소화 개선, 팽만감 감소, 과민성 장증후군(IBS) 증상 완화에 도움을 줄 수 있어요. 요구르트에 들어 있는 생균제는 항생제로 인한 설사를 예방하고 치료하는 데에도 도움을 줄 수 있어요.
매일의 식단에 요거트를 추가하면 건강한 내장 마이크로바이옴을 촉진하고 전반적인 소화 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있어요.
2. 소화하기 편함
요구르트는 유당을 분해하는 발효유로 만들어 유당불내증이 있는 사람이 소화하기 쉽도록 만든 것입니다.
발효 과정은 우유의 단백질과 락토오스를 분해하기 때문에 요구르트는 유제품에 민감한 사람들에게 적합한 선택이 됩니다.
또한 요구르트에 함유된 유익균은 음식물을 분해하여 영양소를 더욱 효과적으로 흡수함으로써 소화과정을 도와요.
3. 단백질 함량이 높음
요거트는 건강한 소화기 계통을 유지하는 데 중요한 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
요구르트에서 발견되는 단백질은 소화관의 조직을 복구하고 형성하는 것을 도와주며, 적절한 소화와 영양소 흡수를 촉진합니다.
요구르트를 간식으로 섭취하거나 식사에 추가하면 단백질 섭취량을 늘리고 소화기 건강을 돕는 데 도움이 됩니다.
4. 장정규성을 지원합니다
요거트를 먹는 것은 배변을 조절하고 규칙성을 증진시키는데 도움을 줄 수 있어요.
요구르트에 들어 있는 프로바이오틱스는 균형 잡힌 내장 식물체를 유지하는 데 도움을 주며, 이는 건강한 소화와 변비 예방에 필수적입니다.
요거트를 규칙적으로 섭취하면 위장 기능을 개선하고 소화기 불편을 예방하는 데 도움이 됩니다.
5. 면역력을 높여줘요
건강한 내장은 강한 면역체계와 밀접하게 연관되어 있고, 요거트는 면역력 증진에 도움을 줄 수 있어요.
요구르트에 들어 있는 프로바이오틱스는 면역세포의 생성을 촉진하고 유해한 병원균에 대한 신체의 방어 메커니즘을 강화하는 데 도움을 줍니다.
요거트를 식단에 포함시키는 것은 면역체계를 강화하고 소화기 감염으로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있어요.
6. 염증 완화
내장에 만성적인 염증이 생기면 각종 소화장애를 유발할 수 있고, 요구르트는 염증 완화에 도움을 줄 수 있어요.
요구르트에 들어 있는 건강한 박테리아는 소화관의 염증을 줄이고 더 건강한 내장 환경을 촉진할 수 있어요.
요구르트를 정기적으로 섭취하면 염증성 장질환(IBD)과 같은 질환을 예방하고 전반적인 소화기 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있어요.
7. 필수 영양소 제공
요거트는 프로바이오틱스의 풍부한 공급원일 뿐만 아니라 소화기 건강에 필수적인 영양소를 제공합니다.
그것은 칼슘, 비타민 D, 비타민 B12 그리고 적절한 소화와 영양소 흡수를 지원하는 다른 미네랄들을 포함합니다.
요거트를 식단에 포함시키는 것은 당신의 영양 요구를 충족시키고 최적의 소화 기능을 촉진하는데 도움을 줄 수 있어요.
8. 건강한 체중 유지에 도움을 준다
건강한 체중을 유지하는 것은 소화기 건강에 중요하며, 요거트는 체중 관리 계획에 도움이 되는 추가 사항이 될 수 있어요.
요거트에 들어있는 단백질과 프로바이오틱스는 포만감을 증가시키고, 식욕을 감소시키며, 칼로리 섭취를 조절하는데 도움을 줍니다.
요거트를 균형 잡힌 식단의 일부로 포함하는 것은 체중 관리 노력을 지원하고 건강한 소화 시스템을 촉진할 수 있어요.
건강의 이유 결론!
요거트는 소화기 건강에 많은 이점을 제공하는 다용도의 영양가 있는 음식입니다.
당신이 내장의 건강을 개선하고, 면역 체계를 강화하고, 또는 건강한 체중을 유지하기를 원하든, 요거트는 환상적인 선택입니다.
여러분의 소화기 건강을 위한 많은 이점들을 즐기기 위해 요거트를 식단에 반드시 포함시키세요.