오이를의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 95.2g | -
- 비타민 K : 16.4µg | 18%
- 비타민 C : 2.8mg | 3%
- 비타민 A : 105 IU | 2%
- 비타민 B9 (엽산) : 5.0µg | 1%
- 칼슘 : 22mg | 2%
- 칼륨 : 147mg | 3%
- 마그네슘 : 13mg | 3%
- 망간 : 0.1mg | 4%
- 인 : 24mg | 2%
- 철분 : 0.4mg | 2%
오이는 맛있을 뿐만 아니라 수분이 엄청나게 많고 칼로리도 낮습니다. 오이가 수분을 유지하고 건강하고 열량이 낮은 식단을 유지하는 데 좋은 선택인 다섯 가지 이유가 여기에 있어요.
고수분
오이가 수분을 공급하는 주요 이유 중 하나는 수분 함량이 높기 때문입니다. 사실 오이는 약 96%의 물로 이루어져 있어요. 이것은 그들이 몸 안의 수분을 보충하고 탈수를 예방하는 데 탁월한 선택이 되게 합니다.
수분을 유지하는 것은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요합니다. 그것은 체온 조절에 도움을 주고, 소화를 돕고, 독소를 배출하며, 피부를 건강하고 빛나게 해줍니다. 오이를 규칙적으로 섭취함으로써 하루 수분 섭취량을 늘리고 수분을 유지할 수 있어요.
저열량 옵션
오이는 수분이 많을 뿐만 아니라 칼로리도 낮습니다. 얇게 썬 오이 한 컵은 단지 약 16 칼로리입니다. 이것은 칼로리 섭취를 지켜보고 있거나 살을 빼려고 노력하는 사람들에게 이상적인 선택으로 만들어 줍니다.
식사와 간식에 오이를 포함시킴으로써, 과도한 칼로리를 추가하지 않고 볼륨감과 크런치를 더할 수 있어요. 그것들은 날 것으로 먹을 수 있고, 샐러드에 추가될 수 있고, 샌드위치의 토핑으로 사용될 수 있고, 심지어 상쾌한 스무디에 섞일 수도 있어요.
영양이 풍부하다
칼로리는 낮지만 오이는 필수 영양소로 가득 차 있어요. 그들은 칼륨과 마그네슘뿐만 아니라 비타민 C와 K의 좋은 공급원입니다. 이러한 영양소는 전반적인 건강을 유지하고 다양한 신체 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.
비타민C는 건강한 피부를 위해 면역체계를 강화하고 콜라겐 생성을 촉진하는 항산화 물질입니다. 비타민 K는 혈액 응고와 뼈 건강에 중요합니다. 칼륨과 마그네슘은 심장 건강, 근육 기능, 그리고 적절한 수분 공급에 기여하는 필수적인 미네랄입니다.
천연 전해질
전해질은 체내의 체액 균형, 신경 기능, 근육 수축을 조절하는 데 도움을 주는 미네랄입니다. 오이는 자연적으로 칼륨, 마그네슘, 나트륨과 같은 전해질을 함유하고 있어요.
When you sweat or engage in physical activity, you lose electrolytes that need to be replenished. Consuming cucumbers can help restore these electrolytes and maintain the body's hydration levels. They can be a refreshing alternative to sports drinks that are often high in sugar and artificial additives.
촉촉하고 상쾌함
마지막으로 오이는 수분을 공급해줄 뿐만 아니라 상쾌하고 시원한 효과가 있어요. 그것들은 종종 뜨거운 여름 동안 샐러드, 샌드위치, 그리고 차가운 수프에 즐겨집니다.
오이의 수분 함량과 아삭아삭한 식감은 만족스럽고 갈증을 해소해주는 간식입니다. 그들은 더운 날씨나 신체 활동 후에 갈증을 완화하고 필수적인 수분을 공급하는 데 도움을 줄 수 있어요.
건강의 이유 결론!
결론적으로 오이는 수분을 유지하고 저열량 식단을 유지하는 데 있어 훌륭한 선택입니다. 그것들의 높은 수분 함량, 낮은 칼로리의 자연, 풍부한 영양소 프로필, 천연 전해질, 그리고 수분을 공급하는 특성들은 어떤 건강한 식사 계획에 이상적인 추가물로 만들어요.
오이는 얇게 썬 것이든, 샐러드에 넣든, 청량 음료에 섞든 간에 다양한 건강상의 이점을 제공하며 수분 공급 목표를 달성하는 데 도움을 줍니다.
그러니 다음에 맛있고 수분이 많은 간식을 찾는다면, 오이를 손에 들고 상쾌한 맛을 즐기세요!