연어의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 69.1 g | N/A
- 단백질 : 20.4 g | 40.8%
- 콜레스테롤 : 52 mg | 17.3%
- 비타민 D : 14.2 mcg | 71%
- 칼슘 : 8 mg | 0.8%
- 철분 : 0.6 mg | 3.3%
연어는 맛있는 생선일 뿐만 아니라 오메가3 지방산의 환상적인 공급원이기도 합니다.
오메가3 보충제를 복용할 수 있지만 연어를 먹는 것이 더 나은 선택인 몇 가지 이유가 있습니다.
이 글에서, 우리는 오메가3 지방산으로 연어를 선택해야 하는 5가지 중요한 이유를 탐구할 것입니다.
1. 천연 및 바이오 이용 가능
여러분이 연어를 먹을 때, 여러분은 자연적이고 생물학적인 형태로 오메가-3 지방산을 섭취하고 있습니다.
이것은 여러분의 몸이 이러한 필수 영양소를 쉽게 인식하고 흡수할 수 있습니다는 것을 의미합니다.
반면, 보충제는 합성 형태 또는 덜 활성 형태의 오메가-3를 포함할 수 있으며, 이는 그만큼 유익하지 않을 수 있습니다.
2. 영양 포장 완료
연어는 오메가3 지방산뿐만 아니라 다양한 다른 중요한 영양소로 가득 차 있습니다.
이것들은 고품질의 단백질, 비타민 D, 비타민 B12, 셀레늄, 그리고 산화 방지제를 포함합니다.
연어를 먹음으로써, 여러분은 오메가3의 이점을 얻을 뿐만 아니라 완전한 영양소 패키지로 여러분의 몸에 영양을 공급하고 있습니다.
3. 오염물질 위험 감소
연어를 포함한 어류는 때때로 수은과 PCBs와 같은 미량의 환경 오염 물질을 포함할 수 있습니다.
그러나 연어를 먹는 것의 이점은 잠재적인 위험보다 크다.
연어는 일반적으로 더 큰 포식성 어류에 비해 오염물질이 더 낮아서 오메가-3 지방산을 얻는 데 더 안전한 선택이 됩니다.
4. 맛있고 다용도
연어가 그저 맛있습니다는 사실을 잊지 마세요!
굽기부터 굽기, 훈제에 이르기까지, 이 맛있는 생선을 준비하고 즐길 수 있는 수많은 방법들이 있습니다.
연어를 여러분의 식단에 포함시킴으로써, 여러분은 오메가3 지방산의 건강상의 이점을 얻으면서 여러분의 미각을 만족시킬 수 있습니다.
5. 지속 가능한 옵션
연어를 선택하는 것은 또한 지속 가능한 어업 관행을 지원합니다.
지속 가능한 연어를 선택함으로써, 당신은 어류 개체군과 그들의 서식지 보존에 기여하고 있습니다.
이것은 미래 세대가 이 놀라운 물고기의 혜택을 계속해서 누릴 수 있도록 보장합니다.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 오메가-3 보충제는 특정한 경우에 도움이 될 수 있지만, 연어를 먹는 것이 오메가-3 지방산을 얻는 데 있어 우월한 선택입니다.
그것은 자연적이고 생물학적인 영양소, 완전한 영양소 패키지, 그리고 오염물질의 위험을 낮춥니다.
게다가 연어는 맛있고, 다용도이며, 지속 가능한 낚시 활동을 지원합니다.