오렌지의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 53.2 mg | 88%
- 물 : 87% |
- 칼슘 : 43 mg | 4%
- 단백질 : 1.2 g | 2%
- 식이 섬유 : 2.3 g | 9%
- 비타민 A : 225 IU | 5%
- 비타민 B6 : 0.1 mg | 6%
- 비타민 B1 (티아민) : 0.1 mg | 6%
- 비타민 B9 (엽산) : 39.8 mcg | 10%
- 칼륨 : 237 mg | 7%
오렌지는 맛있고 상쾌할 뿐만 아니라 필수 영양소인 비타민 C로 가득 차 있습니다. 사실, 오렌지는 이용 가능한 비타민 C의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 이 글에서는 오렌지가 비타민C의 훌륭한 공급원인 이유 7가지와 식단에 포함시켜야 하는 이유를 알아보도록 하겠습니다.
1. 비타민C 함량이 높음
오렌지는 비타민C 함량이 높은 것으로 알려져 있어요. 실제로 중간 크기의 오렌지 한 개에만 성인의 하루 섭취 권장량보다 많은 약 70mg의 비타민C가 들어있어요.
비타민C는 강력한 항산화물질로 세포를 손상으로부터 보호하고 면역체계를 지원하며 철분의 흡수를 도와요. 오렌지를 규칙적으로 섭취하는 것은 당신이 매일 비타민 C를 필요로 하는 것을 확실히 하는 데 도움을 줄 수 있어요.
2. 면역력을 높여줘요
비타민 C는 면역체계를 강화하는 역할로 잘 알려져 있어요. 그것은 감염과 질병을 퇴치하는데 필수적인 백혈구의 생성을 촉진하는데 도움을 줍니다.
오렌지를 먹음으로써, 여러분은 면역 체계에 자연적인 활력을 주고 감기와 같은 흔한 질병으로부터 여러분 자신을 보호하도록 도울 수 있습니다.
3. 콜라겐 생성 향상
콜라겐은 우리의 피부, 관절 및 기타 결합 조직의 건강과 탄력에 중요한 역할을 하는 단백질입니다. 비타민 C는 콜라겐 생성에 필수적입니다.
식단에 오렌지를 포함하는 것은 콜라겐 생성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있고, 그 결과 건강한 피부와 더 튼튼한 관절을 만들어 낼 수 있어요.
4. 심장 건강을 지켜줍니다
오렌지에는 염증을 줄이고 심장 건강을 증진시키는 항산화제인 플라보노이드가 풍부합니다.
오렌지에 함유된 비타민C 함량이 높아 혈류를 개선하고 동맥 내 플라크 축적을 줄여 심장병 위험을 낮추는 데도 도움이 됩니다.
5. 뇌 건강에 도움이 되다
비타민 C는 뇌에 대한 보호 효과가 있고, 나이와 관련된 인지기능 저하의 위험을 감소시킬 수 있는 것으로 밝혀졌다.
오렌지 속의 산화 방지제는 뇌의 산화 스트레스와 염증을 막는 데 도움을 주며, 인지 기능을 향상시켜요.
6. 소화에 도움이
오렌지는 건강한 소화기관에 필수적인 식이섬유의 좋은 공급원입니다.
오렌지에 함유된 섬유질 성분은 배변을 조절하고 변비를 예방하며 전반적인 내장 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다.
7. 천연 에너지 부스터
오렌지는 높은 비타민 C 함량과 천연 당 때문에 자연적인 에너지 증가를 제공합니다.
오렌지를 섭취하는 것은 체력을 향상시키고 피로와 싸우는 데 도움을 줄 수 있고, 에너지 증진이 필요한 사람들에게 훌륭한 간식 옵션이 될 수 있어요.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 오렌지는 단지 맛있는 과일이 아니라, 비타민 C로 가득 차 있고 많은 건강상의 이점들과 함께 온다.
식단에 오렌지를 포함하는 것은 면역체계를 증진시키고, 콜라겐 생성을 증진시키고, 심장 건강을 보호하고, 뇌 건강을 지원하고, 소화를 돕고, 자연적인 에너지 증진을 제공하는데 도움을 줄 수 있어요.
그러니 다음에 건강하고 영양가 있는 간식을 찾는다면, 오렌지를 손에 들고 그것이 제공하는 모든 혜택을 즐기세요.