오렌지의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 53.2 mg | 59%
- 물 : 86.75 g | NA
- 칼슘 : 43 mg | 4%
- 단백질 : 1.2 g | 2%
- 총 지방 : 0.2 g | 0%
- 탄수화물 : 11.4 g | 4%
- 식이 섬유 : 2.4 g | 9%
- 비타민 A : 225 IU | 5%
- 비타민 B9 (엽산) : 39 mcg | 10%
- 칼륨 : 237 mg | 7%
오렌지는 맛이 좋을 뿐만 아니라 두뇌 성장에도 매우 유익합니다.
그것들은 뇌 기능을 증진시키고 인지 건강을 증진시킬 수 있는 필수 영양소로 가득 차 있어요.
이 글에서는 오렌지가 뇌 성장에 좋은 다섯 가지 이유를 탐구할 것입니다.
1. 비타민C가 풍부하다
오렌지는 비타민 C 함량이 높은 것으로 알려져 있어요.
비타민C는 활성산소에 의한 손상으로부터 뇌세포를 보호하는 데 도움을 주는 강력한 항산화 물질입니다.
또한 뇌 기능을 제대로 하는데 필수적인 신경전달물질의 생성에 중요한 역할을 합니다.
2. 비타민 B의 공급원
오렌지는 티아민, 엽산, 비타민 B6를 포함한 B 비타민의 좋은 공급원입니다.
이러한 비타민은 뇌의 에너지 생성에 필수적이며 인지기능을 지원하는 데 도움이 됩니다.
그들은 또한 뇌세포들 간의 의사소통에 중요한 신경전달물질의 합성에 역할을 합니다.
3. 항산화제 함량이 높음
오렌지는 플라보노이드와 폴리페놀과 같은 산화 방지제가 풍부합니다.
이러한 화합물은 인지기능 저하에 기여할 수 있는 산화 스트레스와 염증으로부터 뇌를 보호하는 데 도움을 줍니다.
산화 방지제는 또한 뇌로 가는 혈액의 흐름을 개선시켜 산소와 영양소의 충분한 공급을 보장합니다.
4. 수분 공급에 좋음
탈수증은 뇌 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요.
오렌지는 수분 함량이 높기 때문에 훌륭한 수분 공급원입니다.
수분을 유지하는 것은 최적의 뇌 기능을 유지하는 데 도움을 주고 인지 능력을 향상시킬 수 있어요.
5. 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄인다
오렌지를 먹는 것은 기분을 증진시키고 스트레스 수준을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
이들은 엽산과 파이토케미컬과 같은 천연 화합물을 함유하고 있는데, 이들은 기분을 좋게 하는 특성을 가지고 있는 것으로 알려져 있어요.
또한 오렌지의 상큼하고 시트러스한 향은 마음을 진정시키는 효과가 있어요.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 오렌지는 맛있는 과일일 뿐만 아니라 두뇌 성장과 인지 건강을 증진시키기 위한 훌륭한 선택입니다.
그것들의 풍부한 비타민 C 함량, B 비타민, 산화 방지제, 수분 공급 이점, 그리고 기분을 좋게 하는 특성들은 뇌 건강 식단에 훌륭한 추가물로 만들어요.
그러므로, 오렌지가 뇌 기능과 전반적인 행복을 위해 제공하는 많은 이점을 얻기 위해 정기적으로 식단에 오렌지를 포함시키는 것을 기억하세요..