오렌지의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 53.2 mg | 88%
- 물 : 86.75 g | N/A
- 칼슘 : 40 mg | 4%
- 단백질 : 1.1 g | 2%
- 총 지방 : 0.2 g | 0%
- 식이 섬유 : 2.4 g | 10%
- 탄수화물 : 11.6 g | 4%
- 당 : 9.4 g | N/A
- 칼륨 : 237 mg | 7%
- 비타민 B9 (엽산) : 30 mcg | 8%
만약 여러분이 근육을 만들고 싶다면, 오렌지가 가장 먼저 생각나는 것이 아닐지도 모릅니다. 하지만, 이 감귤류 과일들은 근육 성장에 놀라운 이점을 제공합니다. 오렌지가 근육 성장에 좋은 다섯 가지 이유는 다음과 같습니다:
1. 비타민 C
오렌지는 근육의 성장과 회복에 중요한 역할을 하는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 근육 조직을 지지하고 근육 성장을 촉진하는 단백질인 콜라겐 생성에 도움을 줍니다. 그것은 또한 염증을 줄이고 운동 후 회복에 도움을 주는 항산화 작용을 합니다.
2. 칼륨
오렌지는 근육 기능에 필수적인 미네랄인 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 칼륨은 적절한 전해질 균형을 유지하도록 돕고 근육 수축을 지원합니다. 충분한 칼륨 섭취는 또한 근육경련을 예방하고 격렬한 운동 후 더 나은 근육 회복을 촉진할 수 있어요.
3. 수화
수분을 유지하는 것은 근육 성장에 매우 중요하고 오렌지는 훌륭한 수분 공급원입니다. 수분 함량이 높아 운동 중 손실된 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다. 적절한 수분 공급은 최적의 근육 기능을 지원하고 근육에 효율적인 영양소 전달을 보장합니다.
4. 섬유
오렌지는 소화를 돕고 전반적인 소화 건강을 증진시키는 식이 섬유가 풍부합니다. 근육 성장에 중요한 영양소의 적절한 흡수와 활용을 위해서는 건강한 소화 시스템이 필수적입니다. 게다가, 오렌지의 섬유질은 혈당 수치를 조절하는 것을 돕고 근육의 기능을 방해할 수 있는 에너지 충돌을 예방합니다.
5. 천연당
여러분의 식단에서 첨가된 설탕을 제한하는 것이 중요하지만, 오렌지에서 발견되는 천연 설탕은 여러분의 근육에 빠른 에너지 공급원을 제공할 수 있습니다. 이것은 특히 운동 전에 도움이 될 수 있는데, 격렬한 운동을 통해 동력을 얻는 데 필요한 연료를 제공합니다. 오렌지에 들어있는 천연 당과 섬유질의 결합은 또한 안정적인 혈당 수치를 유지하는데 도움을 주어 운동 중 에너지가 급등하거나 충돌하는 것을 방지합니다.
건강의 이유 결론!
오렌지가 근육 성장을 위해 가장 먼저 생각나는 음식은 아닐지 모르지만, 그것들은 많은 이점을 제공합니다. 그들의 높은 비타민 C 함량은 근육의 회복을 돕고, 칼륨은 근육의 기능과 회복을 돕습니다. 또한 오렌지의 수분, 섬유질, 천연당은 전반적인 근육 건강과 기능에 기여합니다. 그러니까, 다음 번에 여러분이 근육을 키우는 식사를 계획할 때, 이런 감귤류 과일을 식단에 포함시키는 것을 잊지 마세요!