연어의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 69.53 g |
- 단백질 : 20.42 g |
- 무기질 : 1.53 g |
- 탄수화물 : 0 g |
- 에너지 : 206 kcal |
- 칼슘 : 12 mg |
- 철분 : 0.47 mg |
- 마그네슘 : 27 mg |
- 인 : 269 mg |
- 칼륨 : 363 mg |
- 나트륨 : 47 mg |
- 아연 : 0.64 mg |
- 구리 : 0.06 mg |
- 망간 : 0.02 mg |
- 셀레늄 : 26.8 mcg |
- 비타민 C : 0 mg |
- 비타민 B1 (티아민) : 0.138 mg |
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 0.188 mg |
- 비타민 B3 (니아신) : 9.195 mg |
- 비타민 B6 : 0.903 mg |
- 비타민 B9 (엽산) : 7 mcg |
- 비타민 B12 : 4.42 mcg |
- 비타민 A : 332 IU |
- 비타민 E : 0.42 mg |
- 비타민 D : 268 IU |
- 비타민 K : 0.1 mcg |
연어는 풍부한 영양 프로파일, 특히 오메가3 지방산의 함량이 높은 것으로 유명한 인기 있는 생선입니다.
오메가3 지방산은 신체에 광범위한 건강상의 이점을 제공하는 필수 영양소입니다.
이 글에서, 우리는 연어를 오메가-3 지방산으로 섭취할 때 얻을 수 있는 네 가지 주요 이점에 대해 살펴볼 것입니다.
1. 심장 건강 증진
연어에서 발견되는 오메가3 지방산은 심장 건강을 증진시키는 능력으로 알려져 있습니다.
그것들은 혈압을 낮추고, 중성지방 수치를 낮추며, 혈전 형성을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
연어를 규칙적으로 섭취하면 심장병의 위험을 낮추고 전반적인 심혈관 기능을 향상시킬 수 있습니다.
2. 뇌 기능 지원
오메가-3 지방산은 뇌의 기능과 발달에 중요한 역할을 합니다.
그들은 뇌세포의 구조와 기능을 유지하고, 뇌세포 사이의 의사소통을 촉진하는데 중요합니다.
연어와 그것의 오메가3 지방산을 섭취하는 것은 인지 기능 향상과 알츠하이머와 같은 신경퇴행성 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.
3. 염증 감소
염증은 부상이나 감염에 대한 자연스러운 반응이지만 만성적인 염증은 다양한 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다.
연어에 들어있는 오메가3 지방산은 몸 속의 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 강력한 항염증 특성을 가지고 있습니다.
이는 류마티스 관절염 및 염증성 장질환과 같은 염증성 질환을 가진 개인에게 도움이 될 수 있습니다.
4. 눈 건강 지원
오메가3 지방산은 눈의 건강을 유지하는데 필수적입니다.
그것들은 나이와 관련된 황반변성과 안구건조증으로부터 눈을 보호하는데 도움을 줍니다.
연어의 정기적인 섭취는 눈 건강을 돕고 시력을 향상시키는데 기여할 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
연어를 식단에 포함시키는 것은 오메가3 지방산의 많은 이점을 얻을 수 있는 훌륭한 방법입니다.
연어는 심장 건강을 증진시키는 것부터 뇌 기능을 지원하고 염증을 감소시키는 것까지 다양한 이점을 제공합니다.
여러분의 전반적인 건강과 건강을 증진시키기 위해 이 영양가 있는 생선을 반드시 식사에 포함시키세요.