연어의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 A : 61 IU | 1%
- 비타민 C : 0 mg | 0%
- 비타민 D : 21.6 IU | 5%
- 비타민 E : 0.42 mg | 2%
- 비타민 K : 0.1 mcg | 0%
- 비타민 B6 : 0.88 mg | 44%
- 비타민 B12 : 4.85 mcg | 81%
- 칼슘 : 9 mg | 1%
- 철분 : 0.25 mg | 1%
- 마그네슘 : 23 mg | 6%
- 인 : 280 mg | 28%
- 칼륨 : 363 mg | 8%
- 나트륨 : 59 mg | 2%
- 아연 : 0.41 mg | 3%
- 구리 : 0.06 mg | 3%
- 망간 : 0.02 mg | 1%
- 셀레늄 : 47.1 mcg | 67%
- 단백질 : 22.0 g | 44%
- 탄수화물 : 0 g | 0%
- 총 지방 : 13.4 g | 21%
- 포화 지방 : 2.9 g | 14%
- 단일 불포화 지방 : 4.4 g | -
- 다중 불포화 지방 : 4.3 g | -
- 오메가-3 지방산 : 4.0 g | -
- 오메가-6 지방산 : 0.3 g | -
- 콜레스테롤 : 55 mg | 18%
- 물 : 69.9 g | -
- 에너지 : 206 kcal | 10%
- 당 : 0 g | 0%
- 식이 섬유 : 0 g | 0%
연어는 단순히 맛있는 식사일 뿐만 아니라 심장 건강을 증진시키는 데 있어서도 강력한 힘이 됩니다.
심장에 도움이 되기 위해 연어가 식단에 포함되어야 하는 10가지 이유는 다음과 같다:
연어의 놀라운 심장 건강상 이점에 대해 더 알아보기 위해 계속 읽어보세요.
1. 오메가-3 지방산이 풍부합니다
연어는 오메가3 지방산의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다.
이러한 건강한 지방은 혈압을 낮추고 염증을 감소시킴으로써 심장병의 위험을 감소시키는 것으로 입증되었습니다.
오메가3 지방산을 규칙적으로 섭취하면 심장 리듬의 이상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
2. 단백질 함량이 높음
연어는 양질의 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
단백질은 조직을 복구하고 형성하는 데 도움을 주기 때문에 건강한 심장을 유지하는 데 필수적입니다.
연어를 식단에 포함시키는 것은 심장병의 위험을 낮추고 전반적인 심장 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있어요.
3. 포화지방이 적음
다른 많은 단백질 공급원과 달리 연어는 포화지방이 적습니다.
포화지방이 많은 식단은 콜레스테롤 수치와 심장병의 위험을 증가시킬 수 있어요.
연어를 단백질 공급원으로 선택함으로써 심장 건강을 해치지 않으면서도 맛있는 식사를 즐길 수 있어요.
4. 비타민D가 풍부하다
연어는 비타민 D의 최고의 식이 공급원 중 하나입니다.
비타민 D는 혈압을 조절하고 염증을 줄이고 전반적인 심장 기능을 향상시켜 심장 건강에 중요한 역할을 합니다.
연어를 식단에 포함시키는 것은 당신의 비타민 D 요구를 충족시키고 건강한 심장을 지원하는데 도움을 줄 수 있어요.
5. 포타슘 포장
연어는 심장 건강에 필수적인 미네랄인 칼륨의 좋은 공급원입니다.
칼륨은 혈압을 조절하고, 심장의 리듬을 유지하며, 적절한 근육과 신경의 기능을 지원하는데 도움을 줍니다.
연어를 식단에 포함시키는 것은 최적의 칼륨 수준을 유지하고 건강한 심장을 촉진하는데 도움을 줄 수 있어요.
6. 항산화제 함유
연어는 아스타잔틴과 같은 산화 방지제를 함유하고 있는데, 이는 심장 보호 효과가 있는 것으로 나타나요.
산화방지제는 염증과 산화스트레스를 감소시키는데 도움을 주는데, 이 둘은 심장병을 일으키는 원인이 됩니다.
연어를 규칙적으로 먹음으로써, 여러분은 심장에 좋은 항산화물질의 섭취를 늘릴 수 있습니다.
7. 건강한 콜레스테롤 수치를 높이다
연어 섭취는 콜레스테롤 수치 향상과 관련이 있어요.
연어에 들어 있는 오메가3 지방산은 HDL(좋은) 콜레스테롤을 증가시키고 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 감소시켜 심장병의 위험을 줄일 수 있어요.
연어를 식단에 포함시킴으로써 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하고 심장을 보호할 수 있어요.
8. 혈관 건강을 지원합니다
연어에 들어있는 오메가3 지방산은 건강한 혈관을 촉진시키고 혈전의 위험을 줄여줍니다.
그들은 혈관을 유연하게 유지하고 심장마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있는 플라크의 축적을 막는데 도움을 줍니다.
연어를 식단에 포함시키는 것은 최적의 혈관 건강에 기여하고 심혈관 사건의 위험을 낮출 수 있어요.
9. 중성지방 수치 감소
높은 중성지방 수치는 심장병의 위험인자입니다.
다행히 연어와 오메가3 지방산을 섭취하면 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
연어를 식단에 포함시킴으로써 중성지방 수치를 효과적으로 관리하고 심장 건강을 증진시킬 수 있어요.
10. 필수 미네랄 제공
연어는 심장 건강에 필요한 필수 미네랄의 훌륭한 원천입니다.
이러한 미네랄에는 산화적 스트레스로부터 보호하는 데 도움을 주는 셀레늄과 적절한 심장 리듬을 지지해주는 마그네슘이 있어요.
연어를 식단에 포함시키면 일일 미네랄 요구량을 충족하고 최적의 심장 건강을 유지할 수 있어요.
건강의 이유 결론!
결론적으로 연어는 심장 건강을 증진시키는 환상적인 음식입니다.
연어는 오메가3 지방산과 양질의 단백질부터 풍부한 비타민D와 필수 미네랄까지 심혈관계에 많은 이점을 제공합니다.
여러분의 심장을 강하고 건강하게 유지하기 위해서, 정기적인 식단에 연어를 반드시 포함시키세요.