연어의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 A : 251 IU | 5%
- 비타민 B6 : 0.7 mg | 35%
- 비타민 B12 : 4.9 mcg | 82%
- 비타민 D : 16.8 mcg | 84%
- 비타민 E : 2.2 mg | 11%
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 0.3 mg | 18%
- 비타민 B3 (니아신) : 11.3 mg | 57%
- 비타민 K : 0.3 mcg | 0%
- 물 : 69.6 g | 92%
- 칼슘 : 12 mg | 1%
- 단백질 : 25.4 g | 51%
- 총 지방 : 13.4 g | 21%
체중을 좀 줄이고 전반적인 건강을 증진시키기를 원한다면, 식단에 연어를 추가하는 것을 고려해 볼 수 있어요.
연어는 맛이 있을 뿐만 아니라 체중 감량 목표를 뒷받침할 수 있는 영양소로 가득 차 있어요.
이 글에서는 연어가 다이어트에 좋은 다섯 가지 이유를 알아보도록 하겠습니다.
단백질 함량이 높음
단백질은 체중 감량에 있어서 중요한 영양소입니다.
지방을 태우면서 신진대사를 강화하고 식욕을 줄이며 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.
연어는 단 1인분의 3온스가 약 22그램을 제공할 정도로 기름기가 적은 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
오메가-3 지방산이 풍부합니다
오메가-3 지방산은 체중 감량을 포함한 많은 건강상의 이점을 제공하는 필수적인 지방입니다.
그들은 염증을 줄이고, 인슐린 민감성을 개선하며, 지방 연소를 촉진하는데 도움을 줄 수 있어요.
연어는 오메가-3 지방산의 최고의 식이 공급원 중 하나이며, 살을 빼고 싶은 사람들에게 이상적인 선택입니다.
칼로리가 낮음
체중 감량에 있어서는 칼로리 조절이 관건입니다.
연어는 3온스짜리 1인분에 약 206 칼로리로 비교적 칼로리가 낮아요.
이것은 그들의 칼로리 섭취를 지켜보는 사람들에게 만족스럽고 영양가 있는 선택이 되게 합니다.
필수 영양소 제공
다이어트를 하는 동안, 여러분의 몸이 필요로 하는 모든 필수적인 영양소들을 여러분이 아직도 섭취하고 있는지 확인하는 것은 매우 중요합니다.
연어는 비타민 B12, 비타민 D, 셀레늄, 칼륨과 같은 미네랄과 비타민이 풍부한 영양소 밀도가 높은 음식입니다.
연어를 식단에 포함시킴으로써 이러한 필수 영양소를 놓치지 않도록 할 수 있어요.
포만감을 조장하다
다이어트를 할 때 흔히 겪는 어려움 중 하나는 배고픔과 갈망에 대처하는 것입니다.
다행히 연어는 그것을 도울 수 있어요.
단백질과 오메가3 함량이 높아 포만감을 촉진하고 식욕을 감소시켜 다이어트 계획을 더 쉽게 고수할 수 있어요.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 연어는 다이어트를 하는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.
그것의 높은 단백질 함량, 오메가-3 지방산, 낮은 칼로리 수, 필수 영양소, 그리고 포만감을 촉진하는 특성들은 그것을 어떤 체중 감량 계획에도 귀중한 추가물로 만들어요.
그러니 다음에 식사를 계획할 때는 연어의 많은 이점을 고려해 보세요.