연어의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 단백질 : 20.42 g | 41%
- 오메가-3 지방산 : 2.6 g | —
- 비타민 B12 : 2.75 μg | 115%
- 비타민 D : 13.3 μg | 66%
- 비타민 B3 (니아신) : 10.82 mg | 54%
- 비타민 B6 : 0.91 mg | 46%
- 비타민 B5 (판토텐산) : 1.38 mg | 14%
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 0.24 mg | 14%
- 비타민 B1 (티아민) : 0.17 mg | 11%
- 칼슘 : 13 mg | 1%
- 마그네슘 : 27 mg | 7%
연어는 맛있을 뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 연어의 가장 놀라운 이점들 중 하나는 여러분의 장기를 둘러싸고 있는 지방인 내장 지방을 줄이는 능력입니다.
연어가 내장지방 감소에 좋은 다섯 가지 이유가 있어요.
오메가3 지방산 함량이 높습니다
연어는 염증을 줄이고 심장 건강을 증진시키는 데 필수적인 오메가3 지방산으로 채워져 있어요. 이러한 지방산은 지방대사에 관여하는 특정 유전자를 표적으로 하여 내장지방 축적을 감소시키는 것으로 밝혀졌다. 식단에 연어를 포함시키면 장기 주변의 해로운 지방의 양을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
기름기가 적은 단백질
단백질은 포만감을 촉진하고 신진대사를 촉진하는 능력으로 알려져 있어요. 연어는 체중 관리에 도움을 주고 내장 지방을 줄일 수 있는 살코기 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 연어를 식사에 포함시킴으로써, 당신은 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있고 과식을 예방할 수 있어요.
요오드 함량이 높음
연어는 갑상선 기능을 조절하는데 결정적인 역할을 하는 미네랄인 요오드가 풍부합니다. 갑상선은 신진대사를 조절하는 호르몬을 생산합니다. 갑상선이 최적의 기능을 할 때, 그것은 체중을 조절하고 내장지방 축적을 줄이는데 도움을 줄 수 있어요.
칼로리가 낮습니다
내장지방을 줄이고 싶다면 칼로리가 낮은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 연어는 상대적으로 칼로리가 낮은 영양소 밀도가 높은 음식이기 때문에 가격에 딱 맞습니다. 고열량 음식을 연어로 대체함으로써 칼로리 부족을 초래하고 내장지방을 포함한 지방 감소를 촉진할 수 있어요.
비타민 D의 공급원
연어는 전반적인 건강에 필수적인 영양소인 비타민 D의 최고의 식이 공급원 중 하나입니다. 비타민 D 결핍은 내장지방 축적 증가와 관련이 있다는 연구결과가 나왔습니다. 연어를 식단에 포함시킴으로써, 당신은 적절한 비타민 D 섭취를 보장하고 잠재적으로 내장 지방을 줄일 수 있어요.
건강의 이유 결론!
결론적으로 연어는 오메가-3 지방산 함량이 높고 단백질이 적으며 요오드, 칼로리 수치가 낮고 비타민 D가 높아 내장지방 감소에 탁월한 선택입니다. 연어를 식단에 추가하는 것은 체중 감량 목표를 달성하고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있어요.
최적의 결과를 위해 다양한 영양가 있는 음식을 포함하고 규칙적인 신체 활동을 하는 것을 기억하세요.
연어의 많은 건강상의 이점을 즐기고 내장지방을 줄이기 위해 연어를 식사의 규칙적인 부분으로 만드세요.