닭 한마리의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 단백질 : 23g | 46%
- 총 지방 : 7.4g | 11%
- 칼슘 : 11mg | 1%
- 철분 : 0.9mg | 5%
- 마그네슘 : 24mg | 6%
- 인 : 184mg | 18%
- 칼륨 : 243mg | 5%
- 나트륨 : 75mg | 3%
- 아연 : 1.3mg | 9%
- 비타민 D : 1.1IU | 0%
- 비타민 E : 0.3mg | 1%
- 비타민 K : 0.1mcg | 0%
- 비타민 B6 : 0.4mg | 20%
- 비타민 B12 : 0.3mcg | 5%
여름은 맛있고 영양가 있는 식사를 즐기기에 좋은 시기이며, 당신의 메뉴에 있어야 할 음식 중 하나는 삼계탕입니다.
닭고기는 다양한 건강상의 이점을 제공하는 다용도 단백질 공급원으로, 여름 식사를 위한 완벽한 선택입니다.
이 글에서, 우리는 당신이 여름 동안 식단에 닭을 포함해야 하는 5가지 이유를 탐구할 것입니다.
1. 수분 및 체중 관리
닭고기는 필수 아미노산을 함유하고 칼로리가 낮은 기름기가 적은 단백질입니다.
닭고기는 좋은 수분 공급원이기 때문에 뜨거운 여름 동안 수분을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
게다가, 닭고기에 있는 단백질은 포만감을 향상시키는데 도움을 줄 수 있고, 여러분이 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 하고 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 고영양소 함량
닭고기는 비타민 B3, B6와 같은 필수 영양소와 셀레늄과 인과 같은 미네랄로 포장되어 있습니다.
비타민 B3는 음식을 에너지로 전환시키는 데 도움을 주고 적절한 뇌 기능을 지원하는 반면, 비타민 B6는 건강한 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
셀레늄은 세포 손상을 막는 항산화 물질이고, 인은 뼈와 치아를 튼튼하게 만드는 데 도움을 줍니다.
3. 근육의 성장과 회복을 촉진합니다
닭고기는 근육의 성장과 회복에 필수적인 양질의 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
닭고기를 섭취하는 것은 근육 조직을 재건하고 복구하는 데 필요한 아미노산을 제공하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 운동선수나 살코기 근육을 만들고 유지하려는 사람들에게 이상적인 음식이 될 수 있습니다.
그것은 또한 운동 능력을 향상시키고 근력을 증가시킬 수 있는 크레아틴을 함유하고 있습니다.
4. 면역 기능 향상
아연, 비타민 B6, 셀레늄과 같은 닭고기에서 발견되는 영양소는 건강한 면역 체계를 지탱하는 데 중요한 역할을 합니다.
아연은 면역세포의 생성과 활성화를 돕고, 비타민 B6는 항체 생성을 돕습니다.
셀레늄은 염증과 산화 스트레스를 줄여 면역 기능을 강화합니다.
5. 삼계탕이 싫다면?
치킨이 인기를 끄는 이유 중 하나는 요리의 다재다능함입니다.
여러분은 그것을 굽고, 굽고, 구워 먹을 수도 있고, 심지어 석쇠에 구운 치킨으로 맛있는 여름 샐러드를 만들 수도 있습니다.
다양한 양념과 양념장으로 취향에 맞게 끝없는 풍미 조합을 만들어 낼 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 닭을 여러분의 여름 식단에 포함시키는 것은 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
수분과 체중 관리부터 근육 성장을 촉진하고 면역 기능을 지원하는 것까지, 닭고기는 영양가 있고 다양한 음식 선택입니다.
그러므로, 다음 번 여름 식사를 계획할 때, 맛있고 건강한 식사 경험을 위해 치킨을 포함하는 것을 잊지 마세요.