사과의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 A : 54 IU | 1%
- 비타민 C : 8.4 mg | 14%
- 비타민 K : 2.2 mcg | 3%
- 물 : 85.56 g | -
- 칼슘 : 6 mg | 1%
- 철분 : 0.12 mg | 1%
- 단백질 : 0.3 g | 1%
- 총 지방 : 0.4 g | 1%
- 탄수화물 : 13.81 g | 5%
- 식이 섬유 : 2.4 g | 10%
- 당 : 10.4 g | -
심장 건강 증진에 있어서 사과는 중요한 변화를 가져올 수 있는 강력한 과일입니다.
여기에 여러분의 식단에 사과를 포함시키는 것이 여러분의 심장 건강과 전반적인 건강을 향상시킬 수 있는 다섯 가지 이유가 있습니다.
사과가 어떻게 건강한 심장을 유지하는데 중요한 역할을 할 수 있는지에 대해 계속 읽어보세요.
1. 항산화물질이 풍부하다
사과에는 플라보노이드, 폴리페놀 등 항산화 물질이 들어 있어 체내 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요.
이러한 항산화제는 혈관의 손상을 방지하고 콜레스테롤 수치를 감소시킴으로써 심장병의 위험을 낮추는 것으로 나타나요.
사과의 높은 항산화 성분은 혈류 개선과 혈압 저하에도 도움을 주어 건강한 심혈관계를 촉진할 수 있어요.
2. 섬유질이 높음
사과는 올바른 심장 건강을 유지하는데 필수적인 식이섬유의 좋은 공급원입니다.
섬유질은 소화기관에서 섬유질과 결합하여 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.
콜레스테롤 수치를 낮추면 사과는 심장병의 위험을 줄이고 전반적인 심혈관 기능을 향상시킬 수 있어요.
3. 비타민과 미네랄의 자연적 원천
사과는 맛이 있을 뿐만 아니라 심장 건강을 지원하는 필수 비타민과 미네랄의 천연 공급원이기도 합니다.
그것들은 산화적 스트레스로부터 심장을 보호하고 혈관을 강화하는 강력한 산화 방지제인 비타민 C를 함유하고 있어요.
또한, 사과는 칼륨을 함유하고 있어 혈압 조절과 건강한 심장 리듬 유지에 도움을 줍니다.
4. 수분 공급과 칼로리 절감
사과는 수분 함량이 높아 심혈관 건강을 증진시킬 수 있는 수분이 많은 간식입니다.
게다가, 그것들은 칼로리와 지방이 낮기 때문에 체중 관리에 탁월한 선택입니다.
과도한 체중은 심장병의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 건강한 체중을 유지하는 것은 심장 건강에 필수적입니다.
5. 소화에 도움이
사과에는 식이섬유가 풍부해 소화를 돕고 건강한 내장 마이크로바이옴을 촉진합니다.
건강한 소화기 계통은 심장 건강을 포함한 전반적인 건강을 위해 필수적입니다.
소화가 잘되면 음식물의 영양소가 체내에 적절히 흡수되어 활용되어 심혈관 기능이 개선됩니다.
건강의 이유 결론!
여러분의 식단에 사과를 포함시키는 것은 여러분의 심장 건강에 많은 이점을 가질 수 있습니다.
풍부한 항산화 성분부터 높은 섬유질과 비타민 함량까지 사과는 건강한 심혈관계를 지원하는 다양한 영양소를 제공합니다.
이러한 심장 건강에 좋은 이점들을 즐기기 위해 사과를 식단의 규칙적인 부분으로 만드세요.